Čo je mentálne cestovanie v čase a prečo by ste sa naň mali vydať

Aká je vlastnosť mentálneho cestovania v čase

Predstavte si, že sa zajtra ráno zobudíte. Nakreslite si v hlave jasný obraz a popíšte ho čo najpodrobnejšie.

Ak chcete získať úplný obraz, predstavujte si začiatok zajtrajška, kým neodpoviete na všetky otázky:

• V ktorej miestnosti alebo priestore ste?
• Čo prerušuje váš spánok - budík, slnečný lúč alebo osoba, ktorá volá vaše meno?
• Za oknom už svieti alebo je ešte tma?
• Je niekto vo vašej blízkosti alebo nie?
• Aké šaty máš na sebe?
• akú máš náladu?
• Čo urobíš ako prvé po prebudení?

Toto cvičenie je príkladom ľahko predstaviteľnej budúcnosti. S najväčšou pravdepodobnosťou pre vás nebolo ťažké opísať to do všetkých podrobností.

Teraz poďme skomplikovať úlohu. Podrobne si predstavte svoje ráno o rok. Obrázok, ktorý ste nakreslili počas predchádzajúceho cvičenia, môžete ľubovoľne meniť. Možno ste už niekde inde? Zmenili ste sa fyzicky? Ako sa zmenila tvoja nálada? Máte iné ranné rituály a aké sú? Všimnite si, aké ľahké alebo ťažké je pre vás prísť s novými nápadmi.

A nakoniec urobme posledné cvičenie. Tentokrát si musíte predstaviť svoje ráno o 10 rokov. Nespěchejte a urobte si čo najpodrobnejší obraz: ako vyzeráte, kde ste, kto je vedľa vás, aké sú vaše plány na deň. Snažte sa „neskĺznuť“ do fantázie a ostaňte realistickí. Ak je pre vás ťažké vytvoriť si v hlave obraz, zapíšte si svoje myšlienky na papier.

Pravdepodobne si všimnete, že predstaviť si seba o 10 rokov je oveľa ťažšie ako o rok. prečo? Nikdy ste neboli o 10 rokov starší ako teraz, takže váš mozog nevie, čo môže očakávať. Navyše sa v tomto období môže veľa zmeniť – vaše telo, vzťahy s blízkymi, lokalita a ďalšie životné okolnosti.

Náš mozog podvedome chápe toto neznáme. No namiesto toho, aby sme naň sebavedomo premietali len jednu možnosť, necháva prázdne miesto a umožňuje nám zvážiť viacero možností naraz. Musíme sa vedome rozhodnúť a pochopiť, ako si predstavujeme našu budúcnosť. Tieto medzery musíme vyplniť.

Vyžaduje si to veľa úsilia. Ale práve preto je cvičenie také účinné. Náš mozog si nepamätá to, čo už je známe, ale generuje nové možnosti. Na základe minulých skúseností a súčasných nádejí, obáv a intuície určuje, čo sa môže zmeniť za 10 rokov.

Táto forma predstavivosti sa nazýva epizodické myslenie o budúcnosti. Často sú popisované ako mentálne cestovanie v čase, pretože náš mozog aktívne pracuje, aby nám ukázal čo najrealistickejší obraz. Neberte to však ako únik z reality. Práve naopak, ide o druh hry, ktorá vám pomôže nájsť a vyhodnotiť riziká a príležitosti, o ktorých ste ani nepomysleli. Je to spôsob, ako spojiť svoje súčasné ja s budúcim ja.

Ako funguje mentálne cestovanie v čase?

Podľa výskumuP. Stapleton, C. Buchan a kol. Počiatočné vyšetrenie nervových zmien u dospelých s nadváhou a túžbou po jedle po technikách emocionálnej slobody / integratívna a doplnková medicína OBM, „epizodické premýšľanie o budúcnosti“ zvyšuje aktivitu a posilňuje spojenia medzi 11 rôznymi oblasťami mozgu. Na porovnanie, keď si spomenieme na minulé udalosti, aktivuje sa iba 6 z týchto oblastí.

Samotný proces pozostáva z troch hlavných krokov. Po prvé, náš mozog vytvára prostredie alebo svet budúcnosti. Je to ako vytvárať kulisy pre divadelnú hru. Náš mozog hľadá realistické detaily tak, že aktivuje pamäťové a vzdelávacie centrum, hipokampus. Starostlivo analyzuje spomienky, fakty a nápady, ktoré sme si kedysi uložili a poznačili. Podľa toho, ako vidíme našu budúcnosť, hipokampus vyberá najvhodnejšie komponenty a spája ich.

Náš obraz budúcnosti sa vždy tvorí z informácií, ktoré sa už náš mozog naučil a spracoval. V ideálnom prípade, čím viac trénujeme predstavovanie si nemožného, ​​tým zaujímavejšie nápady do budúcnosti nám prichádzajú na myseľ. Preto je dôležitou súčasťou cvičenia naplniť mozog takzvanými háčikmi – konkrétnymi príkladmi nových nápadov, ktoré môžu pomôcť formovať budúcnosť. Keď je hipokampus plný indícií, mozog má na výber oveľa viac materiálu.

Po skonštruovaní sveta budúcnosti sa náš mozog presunie k hľadaniu možností. V tejto fáze určujeme, ako možno splniť naše potreby a ciele. Ak si predstavíte, že sa o 10 rokov zobudíte od hladu, čo bude vaša budúca verzia raňajkovať? Ak sa o 10 rokov stretnete ráno sami - s kým budete komunikovať? Hľadať príležitosti je ako herec, ktorý príde na skúšku a spýta sa režiséra: "Aká je motivácia mojej postavy?"

Aby sme to zistili, mozog aktivuje ventromediálny prefrontálny kortex, oblasť používanú pri stanovovaní cieľov a sledovaní pokroku. Rovnako ako hipokampus, ventromediálny prefrontálny kortex môže navrhnúť akékoľvek ciele, ktoré ste si kedy stanovili, alebo dokonca také, o ktorých ste len uvažovali. Motivácia, ktorá vám príde na myseľ na prvom mieste, zvyčajne úzko súvisí s vašimi najhlbšími hodnotami a potrebami. Napríklad chuť objavovať nepoznané, pomáhať druhým, tlačiť sa k odvážnym činom, starať sa o blízkych, rozvíjať svoju kreativitu alebo vytvárať niečo nové.

Je však potrebné nájsť efektívny spôsob, ktorý pomôže budúcej verzii nás dosiahnuť tieto ciele. Tu vstupuje do hry putamen. Táto štruktúra v mozgu je súčasťou bazálnych ganglií, ktoré sa podieľajú na regulácii pohybu a učenia. Putamen pomáha sledovať, aké činy a aké správanie vedie k pozitívnym výsledkom. Toto je časť nášho mozgu, ktorá vie, že na čerstvom vzduchu sa cítime lepšie ako koláčiky rozveseliť nás a že ak sa teraz nepostavíme za seba, tak nám o to bude neskôr veľmi veľa ľutovať.

Putamenovo dielo je akýmsi návratom do reality pre vašu predstavivosť. Ako putamen trénuje na našich skúsenostiach, navrhuje budúce akcie založené na stratégiách, ktoré sa ukázali ako účinné v minulosti. Preto ďalšou dôležitou súčasťou tréningu predstavivosti je predstavovanie si nového správania, ktoré môže byť v budúcnosti užitočné. Nazývam to mikroakcie – zaberanie nie viac ako 5 minút na vyskúšanie niečoho, čo ste ešte nikdy nerobili. Keď začnete experimentovať s mikroakciami, váš putamen posúva hranice toho, čo považuje za realistické správanie.

A napokon, v poslednej tretej fáze nám emocionálne centrá nášho mozgu – ostrovčeková kôra a amygdala – ponúkajú ukážku našich emócií. Sú to pocity, ktoré v nás vyvoláva súčasný obraz budúcnosti: príjemné vzrušenie, sklamanie, nádej, strach, hrdosť, zvedavosť alebo niečo úplne iné. Všetky pomáhajú rozhodnúť, nakoľko nám táto verzia budúcnosti vyhovuje.

Treba si uvedomiť, že ide o dosť silné emócie. Preto si radšej predstavujeme priaznivé scenáre a snažíme sa nemyslieť na nepríjemný výsledok udalostí. Aj desivé obrázky nám však môžu urobiť dobre. Umožňujú vám vnútorne sa pripraviť na všetko, vrátane vecí, na ktoré nechcete vôbec myslieť.

Ako vám mentálne cestovanie v čase pomáha pri rozhodovaní

Epizodické úvahy o budúcnosti nám umožňujú vyhodnotiť a zažiť rôzne scenáre, preto je takéto cvičenie nevyhnutné, ak chceme lepšie plánovať život, robiť správne rozhodnutia a udržiavať sa motivácia.

Keď si predstavíme budúci vývoj udalostí, stane sa niečo úžasné: všetko, čo sa nášmu mozgu zdalo nemožné, sa formuje. Okrem toho môžeme kedykoľvek prechádzať týmto obrázkom v našej hlave a pochopiť, aké emócie spôsobuje: pozitívne alebo negatívne. To všetko pomáha robiť správne rozhodnutia.

Nakoniec si môžete položiť niekoľko otázok. Chcem sa prebudiť v tomto budúcom svete? Čo je potrebné urobiť, aby sa to stalo realitou? Tento obrázok mi kategoricky nevyhovuje - ako môžem zabrániť takémuto scenáru? Odpovede vám poskytnú podrobnosti na dokončenie obrazu a konečné rozhodnutie.