Ako premeniť dospelosť na najlepšie a najšťastnejšie obdobie svojho života

Väčšina z nás má dosť aktívny a zaneprázdnený život, takže zoznamy úloh sú preplnené úlohami, a to len na jeden týždeň! Niet divu, že hľadanie šťastia sa neustále odkladá na neskôr. Nastal čas to napraviť.

Podľa profesorky psychológie Margie Lachmanovej je stred života dosť stresujúce, no napriek tomu veľmi dobré obdobie. Toto je most medzi mladosťou a zrelosťou a dôležitá etapa s vlastnými zodpovednosťami, zmenami a požiadavkami. Obdobie prechodu, keď sa blížime k 40-tke, netrvá večne, dá sa – a malo by sa – užiť.

Každý z nás je v rôznej miere predisponovaný k šťastiu: niektorí ho zažívajú oveľa častejšie ako ostatní. Ako však ubezpečuje vedecký riaditeľ výskumného centra na Kalifornskej univerzite v Berkeley Emilian Simon-Thomas, táto zručnosť sa dá „napumpovať“. Tu je návod, ako na to.

študuj sám seba

Ak v priebehu rokov ste stratili sme samých seba a ty už nechápeš, kto vlastne si, je čas sa s tým vyrovnať. Psychoterapeutka Shini Ambardar, ktorá sa špecializuje na šťastie, poznamenáva, že sebaláska nám dáva vnútorný pocit pokoja a naplnenia.

Urobte si zoznam všetkého, čo z vás robí individualitu, vrátane všetkého, čo sa vám na sebe páči. Silný pocit vlastnej hodnoty vám pomôže byť menej závislý na vonkajších faktoroch – módnych kúskoch, komplimentoch a lajkoch.

Udržiavajte sociálne kontakty

V našom živote sa všetko neustále mení: priatelia prichádzajú a odchádzajú, okruh priateľov sa rozširuje a zužuje. Hlavnou vecou je udržiavať silné väzby s niekoľkými najbližšími a najobľúbenejšími ľuďmi. Vďaka ich podpore sa cítime lepšie.

Potvrdzuje to aj veda. Štúdia, ktorá zahŕňala ženy vo veku 31 až 77 rokov, ukázalPriateľstvá, subjektívny vek a životná spokojnosť žien v strednom veku / Wiley Online Libraryže tí, ktorí vidia priateľov niekoľkokrát týždenne, sú so životom oveľa spokojnejší ako tí, ktorí sa s blízkymi stretávajú len párkrát do roka.

Nájdite svoj účel

Ak často používate frázy ako „budem rád, keď...“, tak ste sa stali účastníkmi „hedonických pretekov“. A to je jeden z hlavných faktorov, ktoré „kradnú“ šťastie.

Problém je v tom, že aj keď dosiahneme to, o čom sme snívali – ako napríklad povýšenie, kúpa bytu alebo modernizácia nášho šatníka – okamžite začneme premýšľať: „Dobre, čo ďalej.“ Nikdy nie sme úplne spokojní so všetkým, čo sa deje. To neznamená, že si musíte prestať stanovovať ciele a ísť si za nimi. Len sa musíte prestať posudzovať podľa svojich úspechov.

Namiesto toho sa rozhodnite, prečo robíte to, čo robíte. Pre svoje deti? Pre bezpečnú existenciu? Možno chcete napísať knihu, ktorá ovplyvní mysle? Alebo sa stať dôležitým členom spoločnosti a zastávať vysoké postavenie pri pomoci ľuďom? Nájdite svoj cieľ a znovu objavte zmysel života.

Cíťte sa súčasťou komunity

Rovnako ako silné priateľstvá, aj náš pocit šťastia ovplyvňuje pocit spolupatričnosti k určitej skupine. Pomáha formovať stretnutia „knižného klubu“, večery pri stolových hrách so susedmi a iné spoločné aktivity.

Odborníci poznamenávajú, že sociálne väzby sú jedným z hlavných a spoľahlivých „prediktorov“ šťastia počas celého života. Ak je pre vás ťažké sa stýkať, skúste častejšie iniciovať rozhovory s cudzími ľuďmi. Postupne oveľa lepšie spoznáte ľudí okolo seba a začnete sa cítiť ako súčasť komunity.

Vytvorte pozitívne emócie

Jednou z našich najčastejších chýb je viera, že materiálne veci nás môžu urobiť šťastnými. Samozrejme, že odídeme z predajne s nákupmi alebo vyzdvihneme objednávku na odbernom mieste, zažívame nával radosti. Ale málokedy to trvá dlho.

Skutočné šťastie nám dávajú úplne iné veci. Sú medzi nimi úchvatné momenty (dostupný spôsob, ako to pocítiť, je dostať sa von do prírody), smiech (aj keď je spojený s vtipným videom TikTok), nové poznatky a kuriózne objavy. Skúste si tieto momenty vniesť do života častejšie.

Vyrovnajte sa s negativitou

Hlavným tajomstvom šťastia v každom veku, najmä v obdobiach, keď prechádzame veľkými zmenami, je pochopenie, že nie je možné mať neustále skvelú náladu a užívať si život.

Pociťovať negatívne emócie je úplne normálne. Ale ignorovať ich a za každú cenu zo seba „vyžmýkať“ pozitíva, to nie. Dokonca pre to vymysleli názov – „toxická pozitivita“ a má veľmi zlý vplyv na náš emocionálny stav.

„Prestať sa nútiť do úsmevu je dôležitou súčasťou šťastia. Ide o to byť k sebe pravdivý,“ hovorí psychoterapeutka Shini Ambardar. Ak si smutný, dovoľ si byť smutný. Ak ste unavení, priznajte si to. Rešpektujte svoje pocity a emócie.

Naučte sa zvládať stres

Malé stresory, ako je domáca bitka s milovanou osobou alebo pasívno-agresívny list od kolegu, majú kumulatívny účinok. Problémom však nie je samotný stres, ale to, ako sa s ním vysporiadame.

Možno len prevrátite očami a pustíte sa do podnikania? Alebo naopak, celý deň premýšľate nad konfliktom, až kým sa konečne nezvädnete? Jedna štúdia ukázalS. T. Charles, J. R. Piazza a kol. Opotrebovanie každodenných stresových faktorov duševného zdravia / Psychologická vedaže o 10 rokov sa takéto reakcie môžu zmeniť na chronické ochorenia a duševné poruchy.

Starostlivosť o seba a dychové cvičenia sú len niekoľkými príkladmi postupov, ktoré pomáhajú zvládať stres. Ďalšou účinnou technikou je pokúsiť sa identifikovať, ktorá správa spôsobuje stres. Možno vám hovorí, že je čas jasne definovať osobné hranice vo vzťahoch s ostatnými alebo prestať pracovať. Tieto užitočné informácie pomôžu nielen bojovať proti stresu, ale aj zničiť jeho hlavné spúšťače.

Dávaj na seba pozor

Nekonečné rýchle občerstvenie, opustené tréningy, nočné stretnutia s priateľmi a pár pohárov vína ráno - mnohí z nás kedysi viedli takýto životný štýl. Áno, v mladosti je oveľa jednoduchšie si to udržať, ale vo veku 40 rokov je kocovina z jedného pohára a chcete spať už o 21:00.

„S pribúdajúcim vekom sa prejavujú následky minulých zlozvykov, napríklad v podobe zdravotných problémov. Dobrou správou je, že stredný vek sa ešte môže zmeniť. To, čo robíte uprostred života, výrazne ovplyvňuje to, ako starnete,“ vysvetľuje profesorka psychológie Margie Lachman.

Prehodnoťte svoje návyky. Aký je váš jedálny lístok? Spíte dosť? Ako často sa hýbeš? Skúste si viac uvedomovať seba a svoje telo.

Byť vďačný

Vďačnosť je kľúčovou zložkou šťastia. Pomáha vrátiť sa do prítomnosti a pripomenúť si, koľko pozitívnych momentov je v našom živote. Ale z vďačnosti môžete získať oveľa viac, ak sa do nej „vrhnete“.

Povedzme, že ste radi, že je dnes vonku slnečno. Prečo si na pár minút neposedieť pri okne, zhlboka sa nadýchnuť a užiť si ten moment?

Zamyslite sa nad tým, za čo ste vďační, a potom precíťte emócie s tým spojené. Táto prax pomôže znížiť stres a zlepšiť náladu.

Pozrite sa na život z iného uhla

Elizabeth Lombardo, Ph.D., verí, že šťastie nezávisí od vonkajších okolností. V druhej polovici života nás často čakajú choroby, strata blízkych a iné ťažké a nepríjemné zmeny. Ale predsudok, že utrpenie a šťastie nemôžu existovať súčasne, je zásadne nesprávny. Nádej a svetlo možno nájsť aj v najtemnejších časoch, bez ohľadu na to, čo sa vám postaví do cesty.