Čo je to dysmorfia produktivity a ako sa s ňou vysporiadať

Čoraz viac pojmov vystihujúcich náš postoj k práci sa objavuje, ako napríklad „syndróm podvodníka“ alebo „vyhorenie“. „Dysmorfia produktivity“ je ďalší nový koncept. Vysvetľuje, prečo nie ste spokojní so svojimi výsledkami, aj keď si ostatní sú istí, že robíte všetko správne.

Ako sa prejavuje dysmorfia produktivity

Predstavte si, že ste manažérom kaviarne. Za jeden pracovný deň ste odoslali všetky objednávky dodávateľom, vyčistili všetky kávovary, spustili nový reklamnú kampaň, urobil pre všetkých zamestnancov harmonogram na nasledujúci mesiac a na každý odpovedal správu. V tomto hypotetickom scenári ste odviedli skvelú prácu - splnili ste všetky úlohy a boli pozorní k želaniam personálu. Prečo potom máte pocit, že ste neurobili dosť a vo všeobecnosti zlyhali na všetkých frontoch? Odpoveď je jednoduchá – dysmorfia produktivity.

Tento pocit je na križovatke úzkosti, syndrómu podvodníka a syndrómu vyhorenia. A podľa spoluautora knihy

vyhorieť» Amelia Nagoski, je pravdepodobne jednou z kľúčových vlastností toho druhého. Dysmorfia produktivity nám bráni všimnúť si naše úspechy. "To sa deje, pretože naše telo je príliš dlho v strese." Keď sa to stane chronickým, prestaneme vidieť celkový obraz.“ vysvetľujeMám dysmorfiu produktivity? /Rafinéria29 Amelia Nagoski.

Ako sa vysporiadať s dysmorfiou produktivity

Vytvárajte zoznamy úloh

Hlavným kľúčom k boju proti dysmorfii produktivity je uvedomiť si, že vy dosiahnuť svoje ciele a robiť dobrú prácu. Niekedy to vyžaduje vidieť svoj pokrok na papieri. Robte si preto pravidelné zoznamy úloh a nezľaknite sa, ak sa budú predlžovať. Zaznačte si splnenie každej úlohy a postupne si budete môcť odškrtávať všetky body.

Vidieť svoje malé víťazstvá je veľmi dôležité. Na konci dňa, aj keď sa vám podarilo odškrtnúť len polovicu úloh zo zoznamu, zistíte, koľko ste toho urobili. Ak máte v tejto fáze stále pocit, že ste neurobili dosť, nebojte sa. Sústreďte sa na to, čo sa stalo a pripomeňte si, že je to veľmi dobrý výsledok.

Mnohí z nás pracujú v neustále sa meniacom prostredí: pár dní v kancelárii, pár dní doma. Osobné skúsenosti zároveň ovplyvňujú aj našu produktivitu. Nahrávanie vám pomôže zistiť, do akej miery sa cítite pohodlne so svojím aktuálnym pracovným zaťažením a či sa neprepracujete.

Vypočujte si pozitívnu spätnú väzbu

Keď nabudúce dostanete správu s poďakovaním za dobre vykonanú prácu, nehovorte „Žiadny problém“. Zastavte sa na chvíľu a zamyslite sa nad touto spätnou väzbou. Veľmi často si nevšimneme príjemné komentáre, pretože sme príliš zaneprázdnení prácou. Nedovoľte, aby vás pozitivita obišla. To je to, čo dosahuje dysmorfia produktivity.

Vytvorte si v telefóne alebo počítači špeciálny priečinok so snímkami obrazovky s pozitívnymi recenziami a pridajte tam všetky pekné správy od náčelník, kolegov alebo dokonca priateľov.

Nespoliehajte sa úplne na súhlas niekoho iného. Len si často pripomínajte, že ostatní oceňujú vašu prácu a všímajú si jej výsledky.

Prehodnoťte svoj vzťah k produktivite

Dysmorfia produktivity nás ovplyvňuje aj mimo práce. Povedzme, že ste plánovali chodiť do posilňovne každý deň a na konci týždňa máte toľko práce, že ste vynechali poslednú hodinu. Vďaka tomu sa cítite ako zlyhanie. Ale to nie je pravda. Predošlých šesť dní ste predsa chodili do posilňovne. Jeden prechod neruší predchádzajúce úsilie. Všetci sme unavení.

Skúste sa zamyslieť nad tým, čo je pre vás produktivita. Samozrejme, splnenie všetkých úloh, nájdenie si času na hobby alebo posilňovňu je veľmi produktívne. Ale aj oddych. Takýto reštart je potrebný na to, aby mozog a telo v budúcnosti dosiahli viac a znížili riziko vyhorenia. Berte všetko, vrátane odpočinku, ako ďalší krok k produktivite.

Vaše úspechy vás nedefinujú ako človeka. Svoje víťazstvá si určujete sami. Ste oveľa viac než len úlohy, ktoré dokončujete načas, počet vašich sledovateľov na sociálnych sieťach alebo peniaze, ktoré zarobíte. A to je dobrá správa, pretože robíte veľa bez ohľadu na to, čo vám hovorí vaša dysmorfia produktivity.