12 trikov mysle, vďaka ktorým si robíte starosti s hlúposťami

Úzkosť a nepokoj sú nevyhnutné na to, aby ste v potenciálne nebezpečných situáciách zostali ostražití. Bohužiaľ, veľa zlých myšlienok sa rodí od nuly, kazia sebaúctu a otravujú život, takže je ťažké vychutnať si prítomný okamih.

V knihe "Liek na nervyR. Leahy. Liek na nervy. Ako sa prestať báť a užívať si život"špecialista na kognitívna psychoterapia Robert Leahy odbúrava typické duševné chyby, ktoré nás každý deň ťahajú do víru negativity.

Tým, že sa naučíte tieto postoje vnímať včas, môžete oddeliť skutočný dôvod na obavy od zbytočnej úzkosti a stať sa šťastnejšími za akýchkoľvek vonkajších podmienok.

1. čítanie mysle

Je to o bezdôvodnom presvedčení, že vieš čo myslí si iná osoba: "Myslí si, že som porazený", "Myslela si, že som impozantný."

Samozrejme, každý by rád čítal myšlienky iných ľudí. Zároveň je potrebné uznať, že akékoľvek predpoklady o tom nie sú ničím iným ako teóriami. Napríklad, ak sa človek pri rozhovore mračí, odpovedá stručne a s nevôľou, môže ho páliť záha alebo sa trápiť s nedávnym rozchodom a vôbec vás nebude považovať za dotieravého a nudného.

Pamätajte: kým sa myšlienky druhých nevyjadria nahlas, toto sú vaše myšlienky o tom, čo si myslia oni. A nie sú o nič skutočnejšie ako dúhy jednorožce.

2. katastrofa

Viera, že nastávajúce udalosti budú také hrozné, že ich neprežiješ: "Neznesiem byť odmietnutý."

Nie úplne sformované rušivé myšlienky sú od reality tak vzdialené ako porno od skutočného sexu. Keď vo svojej mysli premýšľate o nejasných obrazoch odmietnutia, zlyhania alebo hanebnej situácie, preháňate a privádzate sa do paniky.

Budúce katastrofy sa zároveň spravidla týkajú situácií, ktoré nie sú životu najnebezpečnejšie - napríklad prejavy na verejnosti alebo milostné aféry. A neúspechy sa ani zďaleka neprežívajú tak ostro, ako kreslí vystrašený mozog.

Ale aj keď je všetko skutočné bude zle, určite to zvládneš. Len si spomeňte na najstrašnejšie chvíle svojho života – bez ohľadu na to, prežili ste ich.

3. Regeneralizácia

Toto je použitie jedného prípadu na globálne závery: „Šéf povedal, že som urobil chybu. ja čoskoro dostať padáka». Alebo: „Sto metrov som bežal zle. Som chudobný športovec.“ Takéto myšlienky môžu vzniknúť po silnom negatívnom zážitku, keď vám intenzita vášní bráni vidieť celý obraz.

Hneď ako si všimnete, že robíte globálne závery, skúste uviesť argumenty proti. Áno, teraz ste zlyhali, ale bolo to tak vždy? Boli časy, keď ste tie isté úlohy robili dobre? Alebo ste dokonca niečo vyskúšali prvýkrát?

Reflexia vám pomôže upokojiť sa a priznať si, že vaše odhady sú ďaleko od pravdy.

4. Znehodnocovanie pozitív

Odmietnutie uznať svoje alebo iné úspechy a pozitívne vlastnosti: "Samozrejme, že povieš, že som krásna, si moja matka."

svoje schopnosti a úspechov sa nemusia zdať obzvlášť významné jednoducho preto, že ste na ne zvyknutí. Akákoľvek zvládnutá zručnosť prestáva byť niečím ťažkým a stáva sa súčasťou každodenného života, to však neznamená, že nemáte byť na čo hrdí.

Strávili ste čas a energiu, získali nové zručnosti a urobili niečo dobré. Oceňujte to a nevyhýbajte sa komplimentom.

5. Odmietanie reality v prospech šablón

Neochota vidieť realitu takú, aká je. Neustále porovnávanie seba, ľudí a udalostí s tým, ako by to malo byť: „Ak nedostanem miesto, som porazený“, „Rodina by sa nemala hádať. Ak nie, mám zlú rodinu."

Naše vedomie je denne atakované predstavami iných ľudí o tom, ako správne žiť. Čítame o tom v knihách a vidíme na obrazovkách, počujeme od susedov a príbuzných. Všetky tieto postoje sa miešajú a tvoria to, čo nazývame vlastným názorom a pohľadom na svet.

Život však robí svoje vlastné úpravy, ničí vzorce a núti vás meniť nastavenia jedno po druhom. Ľudia nemusia byť takí, akí ich chcete mať. Náhoda môže zasiahnuť aj do toho najideálnejšieho plánu a zničiť všetko v zárodku.

Aby ste neuviazli v strese a negativite, urobte svoje myslenie flexibilné. Usilujte sa o to, čo chcete, ale akceptujte realitu.

6. Personalizácia

Ide o tendenciu obviňovať sa za všetko zlé, čo sa deje okolo, bez zohľadnenia iných faktorov a nehôd. „Naša priateľstvo skončilo, pretože som sa ju nesnažil podporovať“, „Cítil som, že by som nemal ísť. Keby som počúval svoju intuíciu, nemali by sme nehodu.“

Ste zodpovedný za svoj život, ale je veľa vecí, ktoré nemôžete ovplyvniť. Poveternostné podmienky, ekonomické faktory, nálada a správanie iných ľudí. Dokonca aj to, čo sa deje vo vašom vlastnom tele, zostáva často záhadou až do ďalšieho vyšetrenia.

Uvedomte si, že váš život závisí nielen od vašich činov a myšlienok. A ak sa stane niečo zlé, môžete mať jednoducho smolu.

7. obvinenie

Je to o odmietnutí zodpovednosti za svoj život, o tendencii vidieť zdroj svojich problémov v iných ľuďoch. «Ak Nezobral som si ťa, bol by som šťastný“, „Kvôli rodičom som sa vzdal svojho sna a zničil som si život.“

Toto je druhá strana predchádzajúceho bodu. Tým, že zodpovednosť za všetky problémy zvalíte na druhých, pripravíte sa o možnosť niečo zmeniť. Áno, ľudia určite ovplyvňujú váš život, no zároveň si môžete vybrať, s kým a za akých podmienok budete komunikovať.

Priznaním zodpovednosti sa zbavíte pocitu beznádeje, dokážete si vážiť chyby minulosti a v budúcnosti ich už neopakovať.

8. Nespravodlivé prirovnania

Je to zvyk pozerať sa na seba a ostatných z hľadiska dobrých a zlých vlastností. Hodnotový úsudok, neustále porovnávanie, budovanie hierarchie podľa svojvoľných noriem a hľadanie nezrovnalostí: „Sú ženy oveľa krajšie ako ja“, „Moji spolužiaci toho majú veľa dosiahnutéa pracujem za malý plat.

Vždy budú existovať ľudia, ktorí sú nad vami v určitých kritériách: sociálne postavenie, fyzické vlastnosti alebo zručnosti. A neustále porovnávanie otvára priepasť príležitostí na frustráciu a závisť.

Zbavte sa prísnych noriem. Uvedomte si, že každý má silné a slabé stránky. Keď skončíte so známkami, môžete znovu objaviť veľa ľudí.

9. neplodná ľútosť

Zvyk premýšľať o premárnených príležitostiach a minulých chybách namiesto toho, aby ste sa snažili niečo momentálne zlepšiť: „Nemal som to povedať“, „Mohol som si zachovať vrúcny vzťah s deťmi, keby som im dal viac pozornosť."

Má zmysel pamätať si na svoje zlyhania len preto, aby sa chyby neopakovali. Ak teraz môžete niečo zmeniť – urobte to, ak nie – zanechajte myšlienky na minulosť.

10. Emocionálne zdôvodnenie

Tendencia hodnotiť realitu na základe svojich pocitov a pocitov: „Som v depresii, čo znamená, že moje manželstvo nefunguje“, „Zažívam veľké vzrušenie - to je znamenie, že by ste do toho nemali ísť rozhovor».

Emócie sú tvorené mnohými rôznymi faktormi, vrátane predchádzajúcich skúseností a stavu tela.

Napríklad sa vám nemusí páčiť osoba len preto, že sa matne podobá na nepríjemného známeho, ktorý v minulosti spôsobil veľa problémov. Alebo preto, že ste v čase stretnutia boli hladní, nemali ste dostatok spánku alebo ste mali v tele ohnisko zápalu, o ktorom ste si neuvedomovali.

Samozrejme, nemôžete odmietnuť svoje emócie, ale tiež sa pri posudzovaní situácie neoplatí úplne sa na ne spoliehať. Prijmite fakt, že emócie sú zložité a nestabilné, a nerobte unáhlené závery.

11. Nemožnosť vyvrátenia

Odmietnutie prijať akékoľvek argumenty, ktoré vyvracajú negatívny postoj: „Nikto ma nemiluje. Tento sa nepočíta, je to príbuzný. A tento chce odo mňa asi len peniaze. A toto je sex. A jednoducho nemá s kým komunikovať.“

Zvyk myslieť týmto spôsobom vám bráni zastaviť tok negatívnych myšlienok a zlepšiť si náladu. Ak zistíte, že odmietate pozitívne myšlienky jednu za druhou, prestaňte.

Urobte si zoznam vecí, ktoré môžu otriasť vaším myslením. Bez ohľadu na to, aké bezvýznamné sa argumenty zdajú. Hlavnou úlohou je presunúť pozornosť na pozitívne momenty, prepnúť vedomie na pozitívne.

Akonáhle sa to stane, uvidíte, že ak nie všetky, tak mnohé z vašich obvinení proti vám boli neoprávnené.

12. Označovanie

Pripisovanie globálnych negatívnych vlastností sebe, iným ľuďom alebo udalostiam: „Je to zlý človek“, „Som hlúpy a zbytočný“.

Kategorické súdy, nepodložené faktami, zužujú ohnisko vnímania na jednu líniu a všetko ostatné nechávajú na periférii.

V skutočnosti je všetko oveľa mnohostrannejšie a komplexnejšie. Jedna chyba ťa nespraví porazený. Zhruba nadhodená fráza neznamená, že účastníkom rozhovoru je hulvát. Rodinná hádka nenaznačuje, že manželstvo sa skončilo.

Označovaním sa pripravujete o možnosť vidieť niečo dobré. Zbavte sa ich a vyzerajte širšie.