Ako znížiť tlak bez tlaku na seba

Tento materiál som sa rozhodol venovať najdôležitejšej príčine smrti ľudí – stavu nášho kardiovaskulárneho systému. Vo všeobecnosti v rubrike plánujem s vami veľa hovoriť o tom, čo nás najčastejšie zabíja. Ukazuje sa teda, že zdravotnícke systémy vypracúvajú najjasnejšie pokyny pre tieto choroby a najviac ich skúmajú. Dá sa im rozumieť: krajina potrebuje ruky a dane, aby bolo viac blahobytu ako chudoby a beznádeje.

Štatistiky predpovedá10 najčastejších príčin smrti vo svete / WHOže polovica vašich rovesníkov zomrie na srdcovo-cievne choroby: srdcový infarkt alebo ischemickú chorobu srdca a možno mŕtvica (novšie bola klasifikovaná skôr ako neurologický stav, ale v tomto stĺpci sa na to pozrieme zboku srdcové).

Všetky tieto stavy spája veľa vecí – napríklad vysoký krvný tlak, teda taký, že je viac ako 120/80. Je to zákerné, nepostrehnuteľné, nebezpečné. Skôr či neskôr dokončí orgány, ktoré s tým nepočítali: obličky, sietnicu, mozog a naše drahé srdce.

Upozornenie: Tento stĺpec napísal vedecký komunikátor, nie lekár. Spoločne riešime podmienky, ktoré ovplyvňujú kvalitu a dĺžku vášho života. Za týmto účelom sa pozeráme na otvorené epidemiologické zdroje a usmernenia pre pacientov. Úlohou nie je vyliečiť vás, ale pomôcť vám začať si vážiť svoj život a zdravie. Ak potrebujete liečbu, navštívte lekára.

Prečo je dôležité myslieť na tlak čo najskôr?

Pretože srdce môže byť staršie ako vy. Naše srdce je fantasticky húževnaté a silné, no aj ono sa môže kvôli pracovným podmienkam unaviť a odmietnuť pracovať. Taký je štrajk, ktorý však môže stáť život.

Aby ste pochopili, ako je na tom vaše srdce vo všeobecnosti, môžete si urobiť test na jeho vek. Sú v ruštine, ale ak viete po anglicky, je lepšie sa obrátiť NHS: Otázok je menej a všetko je na veci. Vyplňte krátky dotazník a získajte údaj – koľko rokov má vaše srdce.

Mám 31 (mám 30), hoci všetky moje ukazovatele boli v norme, len hladinu cholesterolu nepoznám. Ale môj mladý muž, ktorý má 31 rokov, zostarol srdce na 36 rokov, pretože fajčil, hoci prestal už dávno, a tiež bral tabletky na vysoký krvný tlak.

Test tiež ukazuje, ako dlho môžete žiť bez život ohrozujúcich stavov. srdcia. Úprimne povedané, pohľad na toto číslo je strašidelný, no vytriezvenie. Vtedy som si pomyslel: "Toľko rokov budem u seba, ak ma nezrazí auto alebo ma zabije nový respiračný vírus." A tam môžete tiež odhadnúť, ako sa zlepší vaša prognóza prežitia po 70-ke, ak začnete kontrolovať svoj vysoký krvný tlak.

Čo spôsobuje vysoký krvný tlak

Ťažko sa dá presne povedať, odkiaľ to máte. Proces pochopiteľnéO tom, ako je usporiadaný proces zvyšovania tlaku, je napísané v pohode a zrozumiteľne Telegramový kanál neurológ, pedagóg, autor hitparády liekov Nikita Žukov.ako to zvládnuť - aj vo všeobecnosti. Špecifické príčiny sú však také zložité a mnohostranné, že v 95 % prípadov je nemožné ich stanoviť u jednotlivého pacienta. Len jeden z 20 jasnýPríčiny - Vysoký krvný tlak (hypertenzia) / NHS Môže to byť droga alebo choroba. Napríklad ochorenie alebo infekcia obličiek, cukrovka, hormonálne problémy, spánkové apnoe, sklerodermia alebo lupus. Preto, ak už máte trvalo vysoký krvný tlak, musíte ísť a prediskutovať to so svojím lekárom.

Ďalej budeme hovoriť o faktoroch, ktoré sú spojené so zvýšeným rizikom hypertenzie, a teda aj smrti mŕtvica, srdcový infarkt alebo srdcové zlyhanie. Súvisiace, nie príčina. Toto je dôležité mať na pamäti pre pochopenie celého prístupu k zdravému životnému štýlu.

Napríklad fajčenie samo o sebe nie je príčinou mŕtvice. Fajčenie môže ovplyvniť tepny, ktoré sa môžu odnaučiť normálne sa sťahovať a dekompresovať, stanú sa zovretými, čo prinúti srdce pumpovať krv väčšou silou, aby ju tlačilo cez tepny. Tlak bude stúpať. Skôr alebo neskôr to povedie k problémom v cievach mozgu, ktoré sú pre takéto zaťaženie nepríjemné. Voila - zdvih je pripravený. A prvé domino spustil váš spolužiak, ktorý na prestávke za školou ponúkol cigaretu.

Skončil s fajčením. S čím ešte viazaťPríčiny - Vysoký krvný tlak (hypertenzia) / NHS je toto stat? Chronicky vystresovaný, s nadváhou, s vysokým obsahom soli, nad 65 rokov alebo príbuzný s vysokým krvným tlakom. Hypertenzia sa tiež ľahšie rozvinie, ak málo a nekvalitne spíte, necvičíte a radi pijete alkohol resp kávu.

Ako znížiť tlak bez záchvatov hnevu

Teraz vám vymyslíme plán, ako kontrolovať tlak alebo ho znižovať. Všetko pre to, aby ste žili šťastne až do smrti.

Ako si pamätáte, budeme hovoriť o rizikových faktoroch, nie o príčinách. Niektoré z nich nemožno zmeniť (napríklad pohlavie alebo vek alebo skutočnosť, že vaša matka má od 35 rokov hypertenziu). A niektoré faktory môžu byť odstránené alebo zmenené a potom vy znížiťprevencia. Vysoký krvný tlak (hypertenzia) / NHS riziko. Vo všeobecnosti je to vaša úloha po prečítaní stĺpca.

Takže musíme prísť na to, ako urobiť svoj život menej soľou, fajčením, alkoholom, kávou, stresom a vlastnou váhou. A viac spánku, športu, ovocia a zeleniny.

V koučingu existuje koncept minimálnej základnej línie. Je to skvelý prístup k zmene návykov alebo zavádzaniu nových bez toho, aby ste sa zbláznili a vzdali.

Väčšinou vtedy, keď dávame sami seba Sľub schudnúť 20 kg alebo prestať jesť sladkosti, znie to nemožne, tvrdo. Najhoršie však je, že si to berieme a klameme si už od dverí. Samozrejme, týmto spôsobom neschudnete, ale skôr budete jazdiť a skončiť.

Aby ste mali veci pohodlnejšie, musíte pochopiť svoj minimálny základ – množstvo a prístup, ktorý určite zvládnete a budete so sebou spokojní. Napríklad jedenkrát týždenne nejedzte sladkosti po 19:00. Latka sa dá zvýšiť, ale hlavný je váš pocit úspechu toho, čo sa deje.

Aby ste sa pred nepríjemnou smrťou vopred ochránili, môžete sa pokúsiť pochopiť vašu minimálnu základnú líniu v našich rizikových faktoroch.

Ako sa vysporiadať s rizikovými faktormi

Začnime meraním tlaku. Lepšie by bolo zvyknúť si to merať. Tomu môže pomôcť váš veľký záujem dozvedieť sa viac o svojom tele.

Netreba hneď kupovať tlakomer – skúste si zmerať tlak u babky. To je dôvod vidieť sa aspoň raz za mesiac a zároveň užitočná rýchla previerka. Viac tlakomerov býva v lekárňach.

Vysoký tlak nie je cítiť, preto je dôležité ho kontrolovať. Oplatí sa precediť, ak je nad 120/80. A potom začnite meniť svoj život.

Zneužívanie alkoholu

Ak pijete každý týždeň s priateľmi, môžete si jeden večer ušetriť a na druhý ísť do kina alebo hrať futbal s tými istými priateľmi.

Láska ku káve

Ak milujete kávu, vyskúšajte nápoj bez kofeínu. Aspoň jeden pohár denne namiesto zvyčajného. Ak sa vám páči, môžete sa zapojiť. A v lete, keď chcete ľadovú kávu, dajte si raz týždenne pomarančový džús. Rovnaká cena, ale menšie poškodenie.

Stres

Bez radikálnych riešení je tiež možné mierne znížiť mieru stresu. Ak nechcete meniť prácu alebo začať spolupracovať s terapeutom, skúste prechádzky večer kúpeľ raz za mesiac alebo odpočinok vo vani aspoň raz za týždeň.

Sedavý spôsob života

Vďaka miliónom videí na YouTube možno šport oživiť aj doma. Môžete súhlasiť sami so sebou a objavovať nový vzhľad každý týždeň: fitness, joga, pilates, tanec. Doma sa nemá kto hanbiť a medzi cvikmi si občas môžete dať pauzu – žiadny tréner na vás nebude vyvíjať tlak. Môžete tiež behať s kolegami a navzájom sa podporovať.

láska k slaným jedlám

Soľ môže byť trochu znížená. Ak soľ úplne odmietnete, potom jednoducho upadnete do apatie. Koniec koncov, dodáva chuť mnohým jedlám. A ak znížite množstvo soli v polievke alebo cestovinách, zmenu nezaznamenáte. Rýchlo si na to zvykneme a čipsy sa nám potom zdajú neskutočne slané.

Vo všeobecnosti skúste začať s jedným jedlom a menšou štipkou.

Nedostatok zeleniny a ovocia

Rovnaké pravidlo bude fungovať aj pri pridávaní do vašej stravy. zeleniny a ovocie. Pomaly, kúsok po kúsku, hľadajte tie, ktoré máte naozaj radi a jedzte ich, nie zeler alebo brokolicu.

Nadváha

Ak potrebujete schudnúť, nezabudnite, že často stačí menej jesť a viac sa hýbať. Môžete pomaly znižovať porcie, nájdite si minimálnu základnú líniu pre zdržiavanie sa koláčov a skúste sa každý večer aspoň 30 minút prejsť. A tam sa pozriete a bežte.

zlý sen

Ak nespíte dobre, skúste upraviť spánkovú hygienu. Áno, existuje veľa pravidiel, ale možno začať aspoň telefónom? Odložte si ho pol hodiny pred spaním – takže, mimochodom, ráno naň určite vstanete, ak bude budík. Prečítajte si knihu pred spaním. Pár strán - a už zaspávate. Potom ešte budete na seba hrdí, že knihy neukladáte do poličky, ale čítate!

Fajčenie

S fajčenie je to trochu zlozitejsie, lebo ide o zavislost. Ak fajčíte a všetky tieto obrázky čiernych pľúc a vypadnutých zubov na baleniach vám nenaznačujú nepríjemné následky, čo potom urobí jeden stĺpec? V tomto prípade je lepšie bodovať a fajčiť, ak radi páchnete a míňate veľa peňazí na cigarety.

Môžete však vyskúšať niečo zo zoznamu vyššie. Napríklad znížte množstvo kávy alebo alkoholu, prípadne začnite chodiť na box či squash, aj keď s prestávkami na fajčenie. Hlavná vec je nemyslieť radikálne a nepripravovať sa o možnosť žiť dlhšie, aj keď sa rozhodnete fajčiť.

Aký je výsledok

Vysoký krvný tlak vás možno jedného dňa zabije, ale to neznamená, že musíte z domu vyhodiť soľ a vzdať sa všetkých radostí života. Stačí to trochu vylepšiť jednoduchými riešeniami. A dúfam, že raz, keď budeme mať všetci 100 rokov, sa za takú starostlivosť a lásku k nášmu telu poďakujeme.