Čo jesť a čo nejesť počas dojčenia

Čo môžete jesť počas dojčenia

Zo sovietskej pediatrie sa k moderným rodičom dostali prísne pravidlá týkajúce sa života s dieťaťom. A ak si pred kŕmením nikto nenatiera bradavky, tak aj teraz mnohé mamičky jedia mesiace len pohánku s varenou morkou.

Najnovšie rady pediatričky o diéte pri dojčení sa však veľmi líšia od rád, ktoré ženy stále dostávajú v pôrodniciach. ako zvážiťZdravá strava pri dojčení / NHS Start4life odborníci, strava dojčiacej matky by sa prakticky nemala líšiť od bežnej.

Môžete jesť všetko, ale je lepšie, aby základom stravy bolo zdravé jedlo.

Treba sa snažiť aj o to, aby strava bola pestrá a obsahovala potrebné živiny. Potom nepotrebujete dodatočný príjem vitamínov a minerálov. Výnimku môžu urobiť vegáni, vegetariáni a tí, ktorí niektoré jedlá z rôznych dôvodov nejedia. Preto určite povedzte svojmu pediatrovi o vlastnostiach vašej stravy.

Zároveň je dôležité, aby obsah kalórií bol malý zvýšenáDiéta matiek / CDCPretože laktácia je energeticky náročný proces. Takže to

pridaťEdukácia pacienta: Zdravie a výživa počas dojčenia (Beyond the Basics) / UpToDate na svoju normu 330 kcal, ak dieťa ešte nemá šesť mesiacov, a 400 kcal, ak už existuje. Skúste ich získať nie z jednoduchých sacharidov a tukov.

škrobové potraviny

Oni musia makeupPokyny pre potraviny / NHS asi tretina vašej stravy. Pretože v nich veľaZdravé stravovanie počas tehotenstva a dojčenia / WHO komplexné sacharidy: škrob, glykogén, inulín a vlákninaktoré sú hlavnými zdrojmi energie. Okrem toho tieto produkty obsahujú vitamíny a minerály.

Môžete jesť chlieb a múčne výrobky, zemiaky, cestoviny, obilniny, ale nie rafinované – ošúpané a vyrobené z bielej múky – ale čo najmenej spracované. Napríklad celozrnné cestoviny a chlieb, hnedá ryža a zemiaky v šupke. V nich veľaDojčenie a diéta / NHS vlákniny a pomáha pri zápche a iných črevných problémoch, ktoré sú bežné u žien po pôrode.

Zdroje bielkovín

Mäso, hydina, ryby, vajcia či strukoviny bohatýZdravé stravovanie počas tehotenstva a dojčenia / WHO bielkoviny, ktoré potrebuje matka aj dieťa. A červené mäso obsahuje železo, ktoré sa vstrebáva lepšie ako z rastlinnej potravy.

SZO odporúčaZdravé stravovanie počas tehotenstva a dojčenia / WHO Jedzte aspoň 2 porcie bielkovín denne. 1 porcia sú 2 vajcia alebo 70–80 g mäsa, hydiny alebo rýb, prípadne 150–200 g varenej fazule.

Ak preferujete mäso, nezabudnite, že Ministerstvo zdravotníctva a sociálnych vecí Spojeného kráľovstva radíMäso vo vašej strave / NHS nekonzumujte viac ako 70 gramov červeného mäsa denne, takže zvyšok by mal byť biely. Stačí si vybrať odrody s nízkym obsahom tuku a odrezať tuk. Snažte sa jesť údené klobásy, klobásy a iné spracované potraviny menej často: obsahujú veľa soli a tuku.

Mliečne výrobky

Mliečne výrobky potrebnéZdravé stravovanie počas tehotenstva a dojčenia / WHO ako hlavný zdroj vápnika. Podporuje rast kostí a zuby dieťa. Ak je teda tejto makroživiny v potrave málo, telo matky minie svoje vlastné zásoby. Trpieť tým budú zuby, nechty, vlasy a kosti.

Mliečne výrobky v strave by mali byť aspoň 3 porcie denne. To je napríklad 200 ml mlieka, rovnaké množstvo jogurtu alebo kefíru a 45 g tvrdého syra. Zároveň sa snažte namiesto smotany a kyslej smotany zvoliť nízkotučné mliečne výrobky, napríklad tvaroh.

Medzi nemliečne zdroje vápnika patrí hnedý chlieb, tofu, strukoviny a sušené ovocie.

Zelenina a ovocie

Je dobrým zdrojom vlákniny, vitamínov a minerálov. Takže v deň odporučiťZdravá strava pri dojčení / NHS Start4life zjedzte aspoň 5 porcií – asi 400 g – ovocia a zeleniny. Môžu byť nielen čerstvé, ale aj varené, vrátane sušených, nakladaných, konzervovaných, mrazených. Hlavnou vecou je vybrať si výrobky bez soli a cukru alebo s ich malým množstvom.

A áno, nebojte sa existujeJ.A. Mennella, G.K. Beauchamp, Diéta matiek mení senzorické vlastnosti ľudského mlieka a správanie dojčiat / Pediatriacesnak a iná výrazne zapáchajúca zelenina. Nebude to mať vplyv na kvalitu materského mlieka.

Koľko tekutiny je potrebné

Dieťa, ktoré žije len z dojčenia, zje denne až liter mlieka. Preto, aby ste zásoby doplnili včas, skúste piťZdravé stravovanie počas tehotenstva a dojčenia / WHO 6-8 pohárov tekutín denne a sledujte príznaky dehydratácieEdukácia pacienta: Zdravie a výživa počas dojčenia (Beyond the Basics) / UpToDate. Ide o sucho v ústach, zriedkavé močenie, tmavý moč.

Voda

Najlepšia vec piťZdravé stravovanie počas tehotenstva a dojčenia / WHO čistá voda. Neobsahuje cukor a nenarušuje vstrebávanie prospešných látok. Noste so sebou fľašu pre prípad, že by ste pocítili smäd.

Šťavy a kompóty

Šťavy a kompóty sú užitočné piťDojčenie a diéta / NHSpretože obsahujú vitamíny. Samozrejme v menšom množstve ako ovocie, ale predsa. Vyberte si nápoje bez cukru alebo si pripravte vlastné. Pamätajte však, že je lepšie vypiť maximálne 150 ml 100% ovocnej šťavy denne.

Čaj a káva

Čaj a káva prípustnéDojčenie a diéta / NHS medzi jedlami, pretože znižujú vstrebávanie železa. množstvo kofeín je žiaduce obmedziť 200 mg denne. Toľko sa dá získať z troch šálok čaju alebo dvoch šálok kávy.

Čomu sa vyhnúť pri dojčení

Niektoré látky sa predsa len dostávajú do mlieka a nepriaznivo ovplyvňujú vývoj dieťaťa.

Lieky

Pri diskusii o liečbe so svojím lekárom vždy hovorte o kŕmení. Ak je to možné, lekár vyzdvihneDojčenie a zvláštne okolnosti: Užívanie liekov na predpis / CDC bezpečný liek, ktorý neprechádza do materského mlieka alebo sa v ňom nachádza vo veľmi malých množstvách.

Len málo liekov sa testuje na tehotných a dojčiacich ženách, pretože je to neetické. Preto nie všetky anotácie obsahujú objektívne informácie o účinku lieku na dieťa. Aby ste sa neocitli v situácii, keď sa obávate o vymenovanie alebo odborník neodporúča nápravu, citujúc pre pokyny použite služby, ktoré zhromažďujú informácie o bezpečnom dojčení lieky. Službu spravuje napríklad Národná lekárska knižnica USA (NLM). LactMed, a švajčiarskej neziskovej organizácie Health On the Net Foundation - web e-laktancia.

Alkohol

On prekážaDojčenie a zvláštne okolnosti: Alkohol / CDC rast a vývoj dieťaťa, spôsobuje poruchy spánku a tiež potláča laktáciu. Preto je najbezpečnejšou možnosťou úplne sa vzdať alkoholu. Na Teraz alkohol je v krvi matky, je aj v materskom mlieku. A čerpanie nepomôže znížiť jeho množstvo.

Napriek tomu odborníci dovoliťDojčenie a zvláštne okolnosti: Alkohol / CDC dojčiace ženy nevypijú viac ako 1 porciu alkoholu denne. Je to asi 13 g etanolPijete príliš veľa? Zhodnoťte svoju spotrebu alkoholu pomocou AUDITu / WHO, teda jednu plechovku (330 ml) piva 5% sily, pohár (140 ml) 12-stupňového vína alebo pohár (40 ml) silného nápoja. Takéto mierne používanie by nemalo poškodiť dieťa. Hlavná vec je dojčiť najskôr po 2 hodinách.

Čo robiť, ak si myslíte, že sa vášmu dieťaťu v dôsledku vašej stravy zhoršuje

Potraviny, ktoré konzumuje dojčiaca žena, sú zriedkavé ovplyvniťEdukácia pacienta: Zdravie a výživa počas dojčenia (Beyond the Basics) / UpToDate o stave dieťaťa. Naopak, štúdie ukázali, že čím pestrejšia je strava matky, tým je menšia pravdepodobnosť, že sa u dieťaťa vyvinie alergia. Aj keď obsahuje najčastejšie alergény: arašidy, červené bobule a iné.

Ak je bábätko nepokojné, zmenila sa mu stolica alebo sa objavili vyrážky, najčastejšie nie je na vine jedlo.

Ale niekedy potraviny, ktoré mama jedáva, stále smieťVýživa pri dojčení: Tipy pre mamičky / Mayo Clinic vyvolať reakciu. Napríklad niektoré deti možnoEdukácia pacienta: Zdravie a výživa počas dojčenia (Beyond the Basics) / UpToDate byť alergie na bielkoviny kravského mlieka alebo sóju. Preto, ak spozorujete vyššie uvedené príznaky, poraďte sa so svojím pediatrom.