Ako si vybrať bežecké topánky
Rôzne / / May 22, 2022
Predpokladá sa, že ľudia s veľkou hmotnosťou by mali zvážiť topánky s dobrým odpružením a bežci s plochými nohami by si mali vybrať topánky s podporou klenby. Mnohé odporúčania zároveň nemajú žiadny vedecký základ a niektoré z nich sú dokonca v rozpore s výskumnými údajmi. Nižšie si rozoberieme, na čo by ste sa pri výbere mali skutočne zamerať.
1. Vyberte si správnu úroveň odpruženia podošvy
O odpruženie sa zvyčajne stará penová medzipodrážka, ktorá tlmí nárazy chodidla na zem. To má chrániť kolená a chrbát pred opakovaným nárazovým zaťažením a z dlhodobého hľadiska aj pred bolesťou a zranením.
Zároveň niekoľko štúdií ukázal1. C. K. Curtis, K. G. Laudner, T. A. McLoda. Úloha dizajnu obuvi v miere vyvrtnutia členku medzi vysokoškolskými basketbalistami / Journal of Athletic Training
2. D. Theisen, L. Malisoux, J. Genin. Vplyv tvrdosti medzipodošvy štandardnej odpruženej obuvi na riziko zranenia súvisiaceho s behom / British Journal of Sports Medicine
3. R. Withnall, J. Eastaugh, N. Freemantle. Znižujú vložky tlmiace nárazy u regrútov vykonávajúcich vysokú úroveň fyzickej aktivity zranenie dolnej končatiny? Randomizovaná kontrolovaná štúdia / Journal of the Royal Society of Medicineže odpruženie podrážky alebo vložky absorbujúcej náraz nechráni pred športovými zraneniami a môže dokonca zvýšiťJ. Kulmala, J. Kosonen, J. Nurminen. Beh vo vysoko odpružených topánkach zvyšuje tuhosť nôh a zosilňuje nárazové zaťaženie / Vedecké správy zaťaženie nôh, najmä pri rýchlom behu (14,5 km/h).
V inej vedeckej práci zistilL. Malisoux, N. Delattre, A. Urhausen. Tlmenie topánok ovplyvňuje riziko zranenia pri behu podľa telesnej hmotnosti: Randomizovaná kontrolovaná skúška zahŕňajúca 848 rekreačných bežcov / Americký časopis športovej medicínyže takáto podrážka môže znížiť riziko zranenia, ale iba u mužov s hmotnosťou do 78,2 kg a žien - do 62,8 kg. Pre ťažších ľudí neposkytujú mäkké bežecké topánky viditeľné výhody.
Pre bežcov s nízkou hmotnosťou má teda zmysel venovať pozornosť obuvi s dobrým odpružením. Zároveň sa však musíte v prvom rade zamerať na úroveň pohodlia.
Medzi regálmi v obchode sa trochu poprechádzajte alebo aj pobehajte. Ohodnoťte, ako veľmi sa vám páčia tlmiace vlastnosti podošvy – či sa cítite pohodlne alebo otravne a znižujú kontrolu nad pohybom.
Čo kúpiť
- Tenisky Adidas SOLAR BOOST 4 M, 17 990 rubľov →
- Tenisky GEL‑EXCITE 8 od Asics, 6 990 rubľov →
2. Ohodnoťte, ako sa cítite pohodlne
Existuje populárny názor, že pri výbere tenisiek by ste mali zvážiťL. Malisoux, D. Theisen. Môže „vhodná“ obuv zabrániť zraneniu pri voľnočasovom behu? Dôkazy verzus presvedčenia / Journal of Athletic Training sklon chodidla vzhľadom na dolnú časť nohy.
Ľuďom s vysokou klenbou chodidla (supinácia) sa odporúča vziať si mäkkú obuv s dobrým tlmením. A s plochými nohami (pronácia) sa odporúča vybrať si modely s vložkami na podporu klenby a chodidlami s prvkami rôznej tuhosti.
Odporúčania skontrolovanéJ. J. Knapik, D. W. Trone, J. Tchandja. Účinnosť predpisovania bežeckých topánok na zníženie zranení na základe výšky klenby chodidla: súhrn vojenských výskumov / The Journal of ortopedic and sports fyzikální terapie v sérii štúdií zahŕňajúcich 7 203 vojenských regrútov oboch pohlaví a zistili, že zladenie topánok týmto spôsobom nechráni ľudí pred zranením. A experiment s účasťou žien Marfon bežcov ukázalM. b. Ryan, G. A. Valiant, K. McDonald. Vplyv troch rôznych úrovní stability obuvi na výsledky bolesti u bežkýň: randomizovaná kontrolná štúdia / Britský časopis športovej medicínyže obľúbené rady nepomáhajú zvyšovať komfort a znižovať bolesť.
Zameranie sa na vlastné pohodlie zároveň prináša dobré výsledky. V jednom výskumuA. Mundermann, D. J. Stefanyshyn, B. M. Nigg. Vzťah medzi komfortom obuvi a vložkou do topánok a antropometrickými a senzorickými faktormi / Medicína a veda v športe a cvičení za účasti armády zistili, že 4 mesiace tréningu v topánkach s najpohodlnejšími vložkami znižujú množstvo stresu zlomeniny nohy o 13,4 %. Úroveň pohodlia navyše hodnotili samotní vojaci, ktorí si na začiatku experimentu vybrali vložky zo šiestich navrhovaných možností.
V iných štúdiách potvrdil1. G. Loo, P. Stergiou, J. Worobets. Vylepšený komfort obuvi znižuje spotrebu kyslíka počas behu /Footwear Science
2. K. Van Alsenoy, M. L. van der Linden, O. Girard. Zvýšený komfort obuvi je spojený so zlepšenou ekonomikou behu – systematický prehľad a metaanalýza / European Journal of Sport Scienceže najpohodlnejšie topánky zvyšujú ekonomiku behu. Inými slovami, umožňujú vám minúť menej energie, čo znamená, že môžete bežať dlhšie a rýchlejšie.
Aby ste si vybrali ten najpohodlnejší pár, obujte si tenisky, úplne ich zašnurujte a venujte pozornosť niekoľkým bodom:
- Ako sa cítia prsty? - je pre nich dostatok miesta, či sa opierajú o špičku tenisiek.
- Ako sa cíti zadok. V niektorých modeloch na zvýšenie stability vyrábajú tvrdú a vysokú pätu, ktorá sa môže pri chôdzi a behu zaryť do Achillovej šľachy.
- Či prvok tlačí na podporu klenby chodidla. Ak máte pronovanú nohu, tvrdá vložka sa môže odierať až o krvavé mozole.
- Ako sa cíti horná časť chodidla? V niektorých modeloch môže šnurovanie tlačiť a po uvoľnení poskytuje nestabilitu.
Starostlivo analyzujte svoje pocity a nezabudnite, že aj malé nepohodlie v obchode sa pravdepodobne zmení na mučenie na úteku.
3. Venujte pozornosť hmotnosti topánok
Každých 100 g váhy v teniskách zvýšiťW. Hoogkamer, S. Kipp, B. A. Spiering. Ekonomika zmeneného behu sa priamo prekladá do zmeneného výkonu pri behu na diaľku / Medicína a veda v športe a cvičení náklady na energiu na prevádzku približne o 1 %. Zdá sa to ako malé číslo, no v pretekoch na dlhé trate to môže hrať rolu, zhoršiť výsledky.
AT analýzaJ. T. Fuller, C. R. Bellinger, D. Thewlis. Vplyv obuvi na bežecký výkon a ekonomiku behu u bežcov na diaľku / Športová medicína 14 štúdií tiež dospelo k záveru, že na váhe záleží. Vedci vypočítali, že bežecká obuv ťažšia ako 440 g môže negatívne ovplyvniť hospodárnosť beh.
Samozrejme, nemali by ste si vyberať topánky len na základe tejto charakteristiky, ale ak sa dva páry hodia z hľadiska pohodlia, uprednostnite ľahší.
Čo kúpiť
- Tenisky Cloudflyer s hmotnosťou 280 g od On, 26 040 rubľov →
4. Vyberte si správnu veľkosť
Aby ste sa nemýlili, choďte si tenisky vyskúšať popoludní – po 16-17 hodinách. V tejto dobe má chodidlo najväčšiu veľkosť, takže si určite vyberiete správne.
Ak si objednávate tenisky cez internet, nespoliehajte sa príliš na veľkosť. Dĺžku chodidla si určite skontrolujte v milimetroch, ale nemyslite si, že je to záruka správneho padnutia. Rôzne značky sa týmto parametrom ani nezhodujú, a tak niektoré tenisky s 25mm stielkou môžu tlačiť na prsty, iné zase visieť ako galoše.
Preto si pozorne prečítajte recenzie a objednajte si niekoľko veľkostí naraz, aby ste si vybrali tú najpohodlnejšiu.
5. Neriaďte sa cenou a vzhľadom topánok
Cenové rozpätie bežeckých topánok je veľmi široké. Dobrý pár je možné kúpiť za 4-5 tisíc rubľov, zatiaľ čo úplne nové položky môžu stáť 20-30 tisíc. Či pomôžu behať bez zranení a zvýšiť športový výkon, je veľká otázka.
V jednom výskumuL. Malisoux, D. Theisen. Môže „vhodná“ obuv zabrániť zraneniu pri voľnočasovom behu? Dôkazy verzus presvedčenia / Journal of Athletic Training poznamenal, že cena topánok nie je zárukou lepšieho odpruženia a pohodlia. Neodmietnite teda hneď tenisky s dostupnými cenami. Možno sa medzi nimi skrýva váš ideálny pár.
Vzhľad vôbec neovplyvňuje pohodlie, ale môže byť mätúci a prinúti vás vybrať si nie práve najpohodlnejšie topánky. Ak sa vám teda podarí utiecť od farby vložiek a tvaru podrážky, šanca na nájdenie perfektnej bežeckej obuvi sa trochu zvyšuje.
Čo kúpiť
- Tenisky CORERACER od adidas, 4 999 rubľov →
- Tenisky WMNS NIKE QUEST 3 od Nike, 9 199 rubľov →
- Tenisky FLOATRIDE ENERGY 4 od Reebok, 11 999 rubľov →
7. Otestujte nový pár
Ak ste začiatočník, vzdialenosť na prvom tréningu pravdepodobne nebude veľmi dlhá, takže budete mať čas oceniť všetky výhody a nevýhody nových topánok bez rizika zranenia.
Ak ste si kúpili tenisky, aby ste nahradili staré, určite si urobte nenáročnú skúšobnú jazdu na 1-2 km s možnosťou rýchleho návratu domov a výmeny topánok v prípade, že si nový pár pošúcha pľuzgiere alebo spôsobí bolesť kĺbov a svaly.
Prečítajte si tiež🧐
- Čo je lepšie - beh alebo rýchla chôdza
- Je pravda, že ľudia s nadváhou by nemali behať?
- Ako začať behať: Kompletná príručka pre začiatočníkov
- Ako správne behať – bez bolesti kĺbov a šliach
- Ako správne behať: technika, dýchanie, kadencia
Najlepšia ponuka týždňa: zľavy z AliExpress, Lamoda, Mixit a ďalších obchodov