Prečo by mal každý človek ťahať železo
Tipy / / December 19, 2019
Rod - mladý hobby? Dobre, dobre. Pozrite sa na svoju ruku. Je to 10% z vašej svalovej hmoty. A teraz si predstavte, že všetky svaly v ruke zmizli. Tam boli kosti, z ktorých visí kože, a nič iné. To je, ako moc svalov človek stráca 24 až 50 rokov. A o 60 rokov viac ako veľa. Bolo vykonané na štvrť storočia, človek začne strácať v priemere 1% svalovej hmoty ročne.
Príjemnou skutočnosťou je, že sa tak stane len vtedy, keď sa človek nerobí nič udržať svaly.
S odchodom svalov oslabenie kostí, kĺbov, chrbtice. To zvyšuje riziko vzniku cukrovky, kardiovaskulárnych a ďalších ochorení. Neexistuje žiadna interferencie, aby sa zapojili do silové športy a 90 rokov, ak ste neustále vyvinula dôležitú vlastnosť organizmu - odolnosť proti starnutiu. Power Sport - to je odolnosť proti starnutiu. Vzpieranie je prirodzený a najsilnejší signál uložiť, a naopak k zvýšeniu svalovej hmoty na tele. To je názor lekára lekárskych vied, a nemôžeme hádať sa s nimi.
To je dobré pre vaše zdravie
Výskum uskutočnený na University of Michigan, veľmi prehľadne odhalil jednu jednoduchú vec. Tri základné výcvik týždenne po dobu dvoch mesiacov - a krvný tlak sa zníži o osem bodov. Vo veku To znamená mínus 40% zdvihu pravdepodobnosti.
posilňuje kosti
S vekom, ľudia strácajú kostnú hmotu a podľa toho aj silu. Na jednom mieste, môže to mať za následok zlomenie poškodenie bedrového alebo chrbtice. Štatistiky Mayo Clinic ukazuje alarmujúce údaje: 30% mužov vo veku zomreli počas jedného roka po zlomenine bedra. Oslabenie chrbtice z nás robí vyzerať ako Quasimodo storočia XXI. Štúdia zverejnená v Journal of Applied Physiology, navrhujú zlepšenia stehenné silu o 3,8% po 16 týždňoch silový tréning. Počas tohto istého času, čo predstavuje nárast o 19% v krvných hladín osteokalcínu - marker, čo ukazuje rast kostného tkaniva.
To nedáva získať tuk
Každý kilogram strateného svalu sa nahrádza tuku kilogram. Pri absencii silový tréning vaša váha nezmení, aj objem a laxnosť pleti výrazne zvýši, pretože tukové tkanivo je o 18% väčší objem svalov.
To zostáva pružný
Od 30 do 70 rokov starí samci kĺby môže stratiť pružnosť 20 až 50%. Tieto 16 týždňov tréningu s tromi triedami týždenne zvýšená flexibilita bedrových a ramenných kĺbov o 30%.
To znižuje škody na rýchlych sacharidov
Keď sme konzumovať potraviny s veľkým množstvom rýchlych sacharidov, naša inzulín stúpa. Problém je, že to samo o sebe vysoké inzulínu prispieva k rozvoju cukrovky a srdcových ochorení. University of Massachusetts vykonaná štúdia, v ktorej ľudia do štandardu aeróbne aktivity sú len dve základné energie Tréningy týždeň po inzulínovej bohaté na sacharidy fast food boli o 25% nižšie ako u tých, ktorí praktizovaný len aeróbne výcvik.
Zostáva v platnosti
Svaly sú tvorené z rýchlych a pomalých vlákien. Quick - výbušná sila. Slow - vytrvalosť pod opakovať. Je zaujímavé, že zníži o 25%, a strata rýchle svalových vlákien počtu pomalý - až o 50%. To je dôležité, pretože každý rok strácame je naša sila a moc, ktorá robí nejaký výkon činnosti čoraz ťažšie.
To urýchľuje metabolizmus
Počas jednej hodiny cvičenia skonzumovaných kalórií je obnova energetických zásob vo svaloch. Aby sme boli presnejší, v tomto období, 73% viac kalórií pôjde na užitočnú prácu, skôr než strany. Len dve sedenia týždenne po dobu 18 týždňov, a bude klesať 11 kg tuku bez zmeny stravy, za predpokladu, že predtým, než vaša telesná hmotnosť bola stabilná.
zlepšuje náladu
V roku 2004 na University of Alabama zistené, že starší muži po šiestich mesiacoch silový tréning, ktorý zahŕňal tri tréningy týždenne, sa stali menej napätá, neplietli tak často, nehnevaj sa, a ich celková nálada sa stala oveľa lepšie. Mechanizmus účinku silového tréningu na náladu doteraz sa neskúmal, ale tam je logické vysvetlenie. Keď ste vykonali tela o 10 rokov mladší, som upustil 1,5 kg tuku a získal 2 kíl svalovej hmoty, čo zvyšuje celkovú pevnosť 42%, sa nejakým spôsobom sa v dobrej nálade.
A na záver.
Naučili? To je Mel Gibson pred natáčaním "The Expendables 3". Na fotografii, že je 57 rokov. Čo chcete byť za 57 rokov? Deje trenazhorku.