Ako znížiť hladinu cukru v krvi
Rôzne / / May 27, 2022
Ukazuje sa, že najefektívnejšie spôsoby sú dosť nudné.
Akú hladinu cukru by mal mať človek
Ideálne - nižšiePrediabetes / Mayo Clinic 5,6 mmol/l. Ak je výsledok krvného testu vyšší ako táto hodnota, ale menej ako 6,9 mmol / l, hovorí sa o prediabete. Toto je pomerne častý stav. Napríklad v Amerike to stretávaPrediabetes – Vaša šanca na prevenciu cukrovky 2. typu / CDC jeden z troch ľudí. Ak nevrátite cukor do normálu včas, rozvinie sa cukrovka II.
Ak bolo skóre dvakrát vyššie ako 7,0, lekár môže diagnostikovať „cukrovka». Pacienti by sa nemali usilovať o žiadnu jednu normu. Cieľové hodnoty pre diabetikov stanovuje endokrinológ.
Christina Berezutskaya
Endokrinológ.
Aké presne tieto čísla budú, endokrinológ rozhodne na základe rôznych faktorov: vek, prítomnosť sprievodných aterosklerotických kardiovaskulárnych ochorení, história a ďalšie údaje.
PočkaťDiabetes / Mayo Clinic cukor v stanovenej norme je dôležitý pre každého. Zdraví ľudia a tí, ktorí už boli diagnostikovaní prediabetesaby sa zabránilo rozvoju cukrovky. Diabetici – aby neboli komplikácie. V dôsledku zvýšenia cukru trpia cievy a nervy, môže sa vyvinúť srdcový infarkt, mŕtvica, slepota, gangréna.
Ako rýchlo znížiť hladinu cukru v krvi
Existujú tri viac-menej pracovné spôsoby. Ale v každom prípade musíte začať analýzy. Aj keď ty cítiťDiabetes typu 1 / Mayo Clinic príznaky vysokej hladiny cukru v krvi, ako je náhla únava, agresivita, strata koncentrácie, extrémny hlad a smäd, použite glukomer. Prudký pokles cukru sa totiž môže prejaviť podobne.
Ak hladina glukózy presiahne 13,3 mmol / l, musíte na kontrolu použiť testovacie prúžky moču Ketóny sú produkty rozkladu bielkovín.
Zadajte inzulín
Táto rada je najúčinnejšia, ale pomôže len tým, ktorým už endokrinológ predpísal inzulínovú terapiu.
Koľko musíte zadať s prudkým nárastom, mali by ste sa vopred poradiť so svojím lekárom. Tiež vám povie, ako dlho po injekcii znova analyzovať.
Ak hladina cukru prekročí 16,7 mmol / l alebo ak po injekcii inzulínu zostanú ketóny, okamžite zavolajte sanitku.
Pohni sa
Niekedy môžu pomôcť fyzické cvičenia. Spôsobujú, že svaly spotrebujú glukózu rýchlejšie ako normálne. Hlavnou vecou nie je vykonávať ich, ak je cukor nad 13,3 mmol / l a v moči sú ketóny.
Napi sa vody
Pomôže to zriediť glukózu v krvi a vyplaviť produkty rozkladu bielkovín.
Ako znížiť cukor dlhodobo
Aby ste udržali normálnu hladinu cukru, musíte si jeho hladinu pravidelne merať a udržiavať zdravý životný štýl. Pre človeka s prediabetom to stačí, aby sa vyhol vzniku cukrovky. Diabetikom tento režim pomôže znížiť riziko komplikácií.
Christina Berezutskaya
Hladinu cukru v krvi je možné znížiť farmakologickými aj nefarmakologickými metódami, medzi ktoré patrí dodržiavanie diétnych odporúčaní a fyzická aktivita. Základom liečby cukrovky je zmena životného štýlu!
Znížte alebo kontrolujte sacharidy
Sacharidy sú veľké molekuly. V tele sa rozkladajú na cukry, ktoré sú hlavným zdrojom energie pre bunky. Ale cukor udrieť ich, potrebujú inzulín.
Ak nemáte cukrovku 1. typu, ale máte neustále zvýšené hladiny glukózy, vaše bunky prestávajú reagovať na inzulín. Cukor sa nespotrebuje, ale zostáva v krvi. Preto pred jedlom nestačí, a potom prudko príliš veľa. Komu nemalPočítanie sacharidov a cukrovka / American Diabetes Association skoky, treba obmedziť celkové množstvo sacharidov a rozložiť ich spotrebu do celého dňa. Ideálne množstvo sacharidov neexistuje pre každého. Môžete určiť, čo potrebujete spolu s endokrinológom, berúc do úvahy hmotnosť a fyzickú aktivitu.
Ale pri cukrovke I. typu pankreas neprodukuje inzulín, preto sa musí podávať dodatočne. Ak chcete vypočítať dávku a zabrániť nebezpečným skokom cukru, musíte presne vedieť, koľko sacharidy nachádza v potravinách. Na uľahčenie výpočtov vyvinutéDiabetes mellitus I. typu u dospelých / Klinické odporúčania Ministerstva zdravotníctva Ruskej federácie systém chlebových jednotiek (XE).
1 XE = množstvo produktu obsahujúceho 10-12 g sacharidov.
Existujú rôzne tabuľky, ktoré uvádzajú približný počet chlebových jednotiek v rôznych potravinách. Niekedy sú tieto informácie na štítku produktu.
Jedzte viac zdravých rastlinných potravín
Ona je poskytnúťPrevencia cukrovky: 5 tipov na kontrolu / Mayo Clinic vitamíny, minerály, energiu a vlákninu. To posledné je obzvlášť užitočné, pretože:
- spomaľuje vstrebávanie cukrov a znižuje ich hladinu v krvi;
- znižuje vstrebávanie tukov a cholesterolu z potravy;
- ovplyvňuje ďalšie faktory, ktoré poškodzujú srdce: krvný tlak a bunkový zápal;
- pomáha Jedz menejpretože potraviny s ním rýchlejšie zasýtia a dlhšie sa trávia.
Takže v strave by malo byť viac:
- ovocie;
- neškrobová zelenina, ako je šalát, kapusta, uhorky, paradajky, paprika, cuketa a baklažán;
- strukoviny (fazuľa, cícer, šošovica);
- celozrnné cestoviny a chlieb;
- neleštená ryža, ovos, quinoa a iné nespracované produkty.
Vyhnite sa „zlým sacharidom“, ktoré majú vysoký obsah glukózy, ale nízky obsah vlákniny a živín. Patrí medzi ne biely chlieb a pečivo, cestoviny z bielej múky, ovocné šťavy a spracované potraviny s cukrom alebo kukuričným sirupom.
Uprednostňujte zdravé tuky
Tuky potrebnéPrevencia cukrovky: 5 tipov na kontrolu / Mayo Clinic telo: regulujú mnohé procesy a zasýtia energiou, pretože sú veľmi kalorické. Ale nie všetky sú užitočné. "Dobré" alebo nenasýtené, tukov udržiavať zdravú hladinu cholesterolu v krvi a pomáhať srdcu a cievam. Sú bohaté:
- olivový, slnečnicový, svetlicový, bavlníkový a repkový olej;
- orechy, arašidy, semienka, napr. ľan a tekvice;
- mastné ryby ako losos, makrela, pstruh, tuniak.
Nasýtené alebo „zlé“ tuky sa nachádzajú v mliečnych výrobkoch a mäse s vysokým obsahom tuku. Mali by tvoriť malú časť vašej stravy. Ak ich chcete obmedziť, vyberte si nízkotučné mliečne výrobky, chudé bravčové a kuracie mäso.
Zabudnite na prísne diéty
Mnohé trendy diéty ako paleo resp ketovám môže pomôcť schudnúť. Výskum ich dlhodobých výhod alebo prínosu pri kontrole cukrovky však stále prebieha máloPrevencia cukrovky: 5 tipov na kontrolu / Mayo Clinic. Takže je lepšie snažiť sa udržať si zdravú váhu a makeupA. b. Evert, M. Denison, C. D. Gardner, W. T. Garvey, K. Lau, J. MacLeod, J. Mitri, R. F. Pereira, K. Rawlings, S. Robinson, L. Saslow, S. Welmen, P. b. Urbanski, W. S. Yancy. Nutričná terapia pre dospelých s cukrovkou alebo prediabetom: správa o konsenze / starostlivosť o cukrovku pestrá strava s prihliadnutím na životný štýl a zvyky.
Môžete napríklad sledovať stredomorská strava. Hovorí sa tomu len diéta, ale v skutočnosti ide o stratégiu výberu potravín, jeden z modelov zdravého stravovania a založenéStredomorská strava pre zdravie srdca / Mayo Clinic v tradičnej kuchyni Grécka, Talianska a iných prímorských krajín.
Dôraz sa kladie na rastlinnú stravu: celozrnné výrobky, zelenina, strukoviny, ovocie, orechy, koreniny. Hlavným zdrojom tuku je olivový olej. Mlieko, hydina, ryby a morské plody sa pridávajú s mierou, červené mäso je obmedzené.
Ako ukázalA. b. Evert, M. Denison, C. D. Gardner, W.T. Garvey, K. Lau, J. MacLeod, J. Mitri, R. F. Pereira, K. Rawlings, S. Robinson, L. Saslow, S. Welmen, P. b. Urbanski, W. S. Yancy. Nutričná terapia pre dospelých s cukrovkou alebo prediabetom: správa o konsenze / starostlivosť o cukrovku výskum, tento plán výživa bola najlepšia pri znižovaní potreby liekov, pomáhala dosiahnuť cieľovú hladinu cukru a znižovala riziko komplikácií.
Nepočítajte presný počet kalórií, bielkovín, tukov a sacharidov
Takéto výpočty a obmedzenia môžu byť utláčajúce a dodržiavanie režimu bude ťažké. Môžu sa použiť jasné pokyny, ako je metóda diabetickej platničky.
Pre túto duševnú rozdeliťČo je to metóda diabetickej platničky? / The American Diabetes Association rozrežte svoj bežný tanier na polovicu. Jedna polovica bude naplnená neškrobovou zeleninou. Druhú opäť rozdeľte na polovicu a časť naplňte komplexnými sacharidmi, ako je celozrnný chlieb resp cestoviny, hnedá ryža, zemiaky a niektoré bielkovinové potraviny, ako je hydina, ryby, chudé mäso, sója, hummus alebo tofu.
Sledujte, čo pijete
Treba skúsiť nahradiťČo je to metóda diabetickej platničky? / The American Diabetes Association všetky sladené nápoje s vodou alebo niečo iné bez kalórií. Môžete napríklad piť sódu sladidlo.
Je tiež dôležité nezneužívať alkohol. SZO neodporúčaPijete príliš veľa? Zhodnoťte svoju spotrebu alkoholu pomocou AUDITu / WHO pite viac ako jednu alebo dve porcie denne. Jedna porcia naznačuje 13 g etanolu. Ide napríklad o jednu plechovku (330 ml) piva s koncentráciou 5 %, pohár (140 ml) 12-stupňového vína alebo pohár (40 ml) silného nápoja.
Schudnite, ak ste obézni
Počet kalórií by mala byť taká, aby s prihliadnutím na fyzickú záťaž to neviedolA. b. Evert, M. Denison, C. D. Gardner, W. T. Garvey, K. Lau, J. MacLeod, J. Mitri, R. F. Pereira, K. Rawlings, S. Robinson, L. Saslow, S. Welmen, P. b. Urbanski, W. S. Yancy. Nutričná terapia pre dospelých s diabetom alebo prediabetom: správa o konsenze / k obezite. Ten síce priamo neovplyvňuje hladinu cukru, no výrazne zvyšuje riziko komplikácií.
Ak máte nadváhu, spolupracujte so svojím endokrinológom a naplánujte si bezpečnú stratégiu chudnutia.
Pridajte fyzickú aktivitu
Cvičenia znížiťDiabetes / Mayo Clinic hladinu cukru v krvi, pretože ho telo presmeruje na energiu do buniek. Aktivita tiež zvyšuje citlivosť na inzulín: na transport cukru do buniek je potrebných menej inzulínu.
Môžete si vybrať triedy podľa svojho vkusu. Hlavná vec je dať im 30 minút denne počas pracovných dní alebo 150 minút týždenne. Ak bola v cvičeniach dlhá prestávka, musíte postupne zvyšovať tempo.
Okrem toho je to dôležité vo všeobecnosti pohybovať sa viac. Ak ste už pol hodiny sedeli, vstaňte a ponaťahujte sa.
Prestať fajčiť
Môže sa zdať, že zvýšený cukor a fajčenie sú niečo z rôznych vesmírov. Každý vie, že to kazí plavidlá, ale okrem toho:
- Nikotín zmenyFajčenie a cukrovka / CDC bunky tak, že nereagujú na inzulín, čo znamená, že nemôžu prijímať cukor z krvi.
- Chemikálie z cigariet poškodzujú bunky, vzniká zápal, ktorý znižuje aj citlivosť na inzulín.
- U fajčiarov je zvýšené riziko vzniku brušný tukčo zvyšuje pravdepodobnosť vzniku cukrovky II. A to aj v prípade, že nemajú nadváhu.
To všetko zvyšuje riziko vzniku cukrovky o 30-40% v porovnaní s nefajčiarmi. Čím viac fajčíte, tým je pravdepodobnejšie, že ochoriete.
Vynechanie nikotínu pomáha vášmu telu lepšie využívať inzulín, čo uľahčuje kontrolu hladiny cukru v krvi.
Nezabudnite na svoje lieky
V závislosti od typu, trvania a závažnosti cukrovky endokrinológ bude menovaťDiabetes / Mayo Clinic inzulín alebo iné hypoglykemické lieky.
Kontrola komorbidít
Často cukor stúpaSymptómy a príčiny cukrovky / Národný inštitút pre cukrovku a choroby tráviaceho traktu a obličiek v dôsledku iného zdravotného problému, ako je syndróm polycystických ovárií, hypertyreóza, Cushingov syndróm. Ak ich čas nezačne kontrolovať, rozvinie sa cukrovka.
Čo môže pomôcť, ale len ťažko
Existuje veľa ľudových spôsobov, ako znížiť cukor doma. Niektoré z nich boli dokonca študované na malých skupinách ľudí, ale neboli získané spoľahlivé dôkazy o účinnosti a bezpečnosti. Navyše nikto nevie, ako správne aplikovať takéto nástroje, aby videl výsledok.
Nestrácajte peniaze za neoverené doplnky stravy a produktov, ba čo viac – nahradiť ich liečbou a zmenami životného štýlu. Ale môžete jesť nejakú zeleninu a korenie, ak máte radi ich chuť.
Ale napriek tomu, ak chcete niečo vyskúšať, najprv zvážte so svojím lekárom potenciálne výhody, náklady a možné vedľajšie účinky.
Korenie
Niektoré z nich, ako je škorica a kurkumasa často odporúčajú ako činidlá znižujúce cukor. existujeb. Qing, K. S. Panickar, R. A. Anderson. Škorica: potenciálna úloha pri prevencii inzulínovej rezistencie, metabolického syndrómu a cukrovky 2. obmedzený výskum, ale nie dostatočný na to, aby sa tieto produkty zaradili do zoznamu účinných možností. Mierne používanie pri varení určite neuškodí, no pravdepodobne ani nepomôže.
Zelené zeleninové nápoje
Akákoľvek zelenina a ovocie sú lepšie existujeK. Zeratsky. Je odšťavovanie zdravšie ako konzumácia celého ovocia alebo zeleniny? / Mayo Clinic v surovej forme, aby ste získali čo najviac vláknina. Ak sa vám ale niektoré nepáčia, môžete skúsiť pripraviť nápoje na ich základe.
Na internete nájdete napríklad recepty na čerstvo vytlačenú cuketovú šťavu alebo zelerové smoothie. Neexistujú žiadne dôkazy o tom, že by nejako redukovali cukor. Ale sú užitočné, pretože sú vyrobené z neškrobovej zeleniny.
Jeruzalemský artičok
Už asi 30 rokov ľudia veriťT.P. Arsentiev, Yu.A. Jakovlev, V. Leščenko. Topinambur ako prostriedok liečby a prevencie rôznych chorôb / Štátna univerzita nízkoteplotných a potravinárskych technológií v Petrohrade v magických vlastnostiach topinamburu. Zaujímavé je, že z hľadiska obsahu sacharidov je to veľmi podobný1. Jeruzalemské artičoky, surové / Food Data Central
2. Zemiaky, mäso a šupka, surové / Food Data Centralna zemiakoch, ktoré rozhodne nie sú základom jedálnička diabetikov. Neexistujú ani štúdie, ktoré by podporili jeho prínos na zníženie hladiny cukru v krvi.
Christina Berezutskaya
Existencia potravín znižujúcich cukor je mýtus. Spravidla medzi ne patria tie, ktoré nezvyšujú glykémiu alebo ju zvyšujú veľmi pomaly. Zahrnutie takýchto produktov do stravy je užitočné rovnakým spôsobom ako pre ľudí bez cukrovky, nie viac.
Príbeh o výhodách jeruzalemského artičoku sa objavil kvôli zámene medzi látkou v ňom obsiahnutou adobrelín a hormón redukujúci cukor ansulinom.
Jablčný ocot
Jeho často poradiťSkúmanie zdravotných výhod jablčného octu / Cleveland Clinic ako prostriedok na chudnutie. Viaceré štúdie ukázali, že mierne znižuje hladinu cukru.
Ale škoda z užívania môže byť viac ako dobrá: ocot otravujeK. Zeratsky. Pitie jablčného octu na chudnutie sa zdá byť pritiahnuté za vlasy. Funguje to? / Mayo Clinic sliznice úst, pažeráka a žalúdka kvôli obsahu kyselín a môže tiež interagovať s určitými liekmi vrátane inzulínu.
bylinné doplnky
Takéto doplnky stravy sa predávajú vo forme práškov, tabliet a kapsúl. Nemusíte však veriť vtieravým reklamám: výhodám rastlinných extraktov nie sú zálohovanéA. b. Evert, M. Denison, C. D. Gardner, W.T. Garvey, K. Lau, J. MacLeod, J. Mitri, R. F. Pereira, K. Rawlings, S. Robinson, L. Saslow, S. Welmen, P. b. Urbanski, W. S. Yancy. Nutričná terapia pre dospelých s diabetom alebo prediabetom: správa o konsenze / spoľahlivé dôkazy.
okrem toho podobné prostriedky nie sú testované tak dôkladne ako drogy. Len výrobca vie, čo sa v tégliku skutočne nachádza a nakoľko je bezpečný.
Prečítajte si tiež🍬💉🥦
- Čo je to diabetická noha a ako sa lieči?
- Aké ľahké je začať správne jesť
- Čo je diabetes insipidus, odkiaľ pochádza a ako sa líši od cukrovky
- Aká hladina cukru v krvi sa považuje za normálnu a čo robiť, ak je nízka alebo vysoká
- Príčiny cukrovky, o ktorých ste možno nevedeli
Najlepšie ponuky týždňa: zľavy z AliExpress, Yandex Market, Zarina a ďalších obchodov