Superschopnosti v starobe: 5 spôsobov, ako pomôcť vašim starým rodičom cítiť sa lepšie

1. Pomôžte udržať si fyzickú aktivitu

Po 30. roku života strácaZachovajte si svalovú hmotu / Harvard Health Publishing 3-5% svalovej hmoty každé desaťročie. V starobe to môže viesť k ťažkostiam s pohybom a zvýšenému riziku pádov a zlomenín. Aj malá fyzická aktivita vám pomôže vyhnúť sa tomu. Povzbudzujte svoju babku alebo dedka, aby pravidelne cvičili, ako napríklad spoločné cvičenie alebo nordic walking. Môžete zapísať príbuzného do fitness pre seniorov alebo ponúknuť chodenie do posilňovne pod vedením trénera.

Ak váš starší blízky viedol sedavý spôsob života, nevyžadujte, aby okamžite zabehol maratón. Je dôležité postupne zvyšovať záťaž, aby sa predišlo komplikáciám a zraneniam. V ideálnom prípade by sa mal starší človek venovať cvičeniu aspoň 150 minútPomôcť staršiemu človeku a jeho blízkym: ako zorganizovať bezpečný domov?: Pokyny / Ed. O. N. Tkacheva v týždni. Ale ak je tréning ťažký, musíte byť aktívny, ako vám to zdravie dovolí.

2. Poskytnite výživnú výživu

Strava staršieho človeka by mala byť vyvážená a

obsahujúOptimálne nutričné ​​požiadavky pre starších dospelých, aby zostali zdraví / Livestrong Približne 20 % bielkovín, 30 % tukov a 50 % sacharidov. Potraviny s vysokým obsahom bielkovín pomôžu udržať svalovú hmotu, ktorá môže vekom klesať. K tomu zaraďte do jedálnička ryby, mliečne výrobky, kuracie alebo chudé hovädzie mäso.

V staršom veku je dôležité neopierať sa o sladkosti, údeniny a mastné mäso. Zdrojom sacharidov nech sa stane zelenina, ovocie, pohánka a ovsené vločky, celozrnné pečivo. Aby ste telu dodali potrebné množstvo tuku, môžete pridať až 25-30 gramovPomôcť starším ľuďom a ich blízkym: ako sa správne stravovať? Smernice / Ed. O. N. Tkacheva slnečnicový alebo olivový olej denne.

Pre staršieho príbuzného môže byť ťažké ísť do obchodu a variť sám. Prevezmite niektoré starosti. Ak milovaná osoba žije oddelene, zabezpečte si pravidelné donášky jedla. A keď ho navštívite, pripravte si jednoduché a výdatné jedlá, ako sú cereálie, polievky či jemné šaláty.

3. Určené na každodennú rutinu

Starší muž, ktorý celý život pracoval, je zvyknutý stavať si deň podľa určitej rutiny. A po odchode do dôchodku môže byť zmätený – veď má zrazu veľa voľného času. Pomôžte svojmu blízkemu vytvoriť si každodennú rutinu. Zaraďte do nej každodenné cvičenie, prechádzky na čerstvom vzduchu, každodenné aktivity a záľuby. Jedzte tiež potrebuPomôcť staršiemu človeku a jeho blízkym: ako sa správne stravovať?: Pokyny / Ed. O. N. Tkacheva v rovnakom čase 4-5 krát denne. Starší ľudia niekedy zabúdajú jesť a režim vám nedovolí vynechať jedlo.

Prehľadný harmonogram vás nielen ušetrí od starostí, čo ďalej, ale pomôže aj zlepšiť spánok. Ak chodíte spať a vstávate v rôznych časoch, existuje riziko vyrušovania cirkadiánní rytmyCirkadiánne rytmy: čo sú a ako fungujú / Cuprum - ľudské vnútorné hodiny. Potom bude zaspávanie a vstávanie ťažšie.

4. Skontrolujte, aké lieky užívajú vaši starší príbuzní

Niekedy starší ľudia zabudnú užiť potrebné lieky včas. Kúpte si špeciálny organizér, aby si váš drahý nemusel lámať hlavu nad harmonogramom užívania liekov. Je vhodné rozložiť v ňom tablety podľa dňa v týždni a času užívania - ráno, popoludní alebo večer. Keď vám lekár predpíše nový liek, opýtajte sa svojho lekára na možné vedľajšie účinky a interakcie s inými liekmi.

Pravidelne kontrolujte svoju lekárničku a likvidujte lieky, ktorých platnosť uplynula. Na uľahčenie orientácie staršieho človeka priložte ku škatuľke tabletiek zoznam, v ktorom sú veľkými písmenami uvedené názvy liekov, ich účel a spôsob použitia. Doplňte lekárničku o tonometer, pulzný oxymeter a ďalšie potrebné prístroje – napríklad ak máte cukrovku, budete potrebovať glukomer.

Naučte sa vykonávať základné lekárske úkony. Ak váš blízky potrebuje injekcie každý deň, so súhlasom lekára môžete tento postup vykonať sami a nechodiť na kliniku.

5. Venujte väčšiu pozornosť komunikácii

Starší ľudia sa môžu cítiť odstrčení, pretože majú väčšiu pravdepodobnosť straty priateľov a známych, chronických ochorení, problémov so sluchom alebo zrakom. Osamelosť a sociálna izolácia môžu negatívne ovplyvniťKomplexná starostlivosť o seniorov: odporúčania na implementáciu komunitných intervencií na kontrolu poklesu individuálnej vitality / WHO o fyzickom a duševnom zdraví. Je dobré, ak vaši starí rodičia majú koníček, ktorý vám umožňuje nájsť podobne zmýšľajúcich ľudí. V každom prípade však nezabudnite zavolať starším príbuzným a pozvať ich na rodinné večery. Uistite sa, že získajú nové skúsenosti. Môžete s nimi ísť napríklad na výstavu, prečítať si knihu alebo sa dokonca len častejšie spolu prejsť.

VÝROBOK ŠPECIALIZOVANEJ LIEČEBNEJ STRAVY NIE JE LIEK. EXISTUJÚ KONTRAINDIKÁCIE, PRED POUŽITÍM JE POTREBNÁ KONZULTÁCIA S ODBORNÍKOM.