Ako schudnúť Agilným štýlom a užiť si to
Rôzne / / June 11, 2022
Ideálna voľba nielen pre IT špecialistov.
Tuhé diéty a vyčerpávajúce cvičenia v telocvični, samozrejme, prinášajú výsledky. Ale nie sú vhodné pre každého. Začleniť ich do zbesilého životného tempa, skĺbiť ich s nadčasmi, služobnými cestami a maškrtami na úteku je totiž dosť ťažké. Čo ak však pristupujete k chudnutiu ako k projektu, ktorý upravuje vaše ciele na základe vášho fyzického a emocionálneho stavu? Lekárka, fitness trénerka a autorka Agilného chudnutia Elena Fedorova, ktorá pracuje v IT vyše 15 rokov, použila túto metódu a schudla 30 kg.
Lifehacker zverejňuje úryvok zo šiestej kapitoly svojej knihy.
Pojem Agile pochádza z oblasti informačných technológií (IT), označuje prístupy k metodike vedenia projektov vývoja softvéru. Tento prístup ukázal svoju efektívnosť, preto teraz Agile čoraz viac preniká do mnohých oblastí nášho života a práce a rozširuje sa v činnosti spoločností z rôznych odvetví.
Agilný zahŕňa iteračný prístup k riešeniu problému, v rámci jedného časového úseku (iterácie) sa vyrieši časť veľkého problému, na začiatku sa uskutoční plánovanie práce a diskusia o dosiahnutých výsledkoch výsledkom je v konečnom dôsledku veľa komunikácie s hlbokým zapojením zákazníka do procesu budovania riešenia, pretože práve zákazník určuje, či dostal riešenie svojho problému resp. č. […]
Agile navrhuje rozdeliť projekt na malé krátke cykly, iterácie (nazývajú sa tiež sprinty) - obdobia, počas ktorých sa vykonáva určitý cyklus akcií na vývoji časti Vášho projektu, s povinným oboznámením zákazníka so získanými výsledkami, diskusiou, či to dopadlo alebo nie, s opravou predstáv, plány úlohy pre ďalšiu iteráciu. To dáva väčšie zapojenie do procesu práce na projekte, uľahčuje kontrolu prebiehajúcej práce a umožňuje vykonávať zmeny v čase takejto potreby. Plánovanie nadchádzajúcej práce pre ďalší sprint berie do úvahy údaje, ktoré analyzuje po dokončení aktuálneho sprintu sa pridá určitá práca a niektoré úlohy sa z plánu práce odstránia ako irelevantné. Vy ako zákazník alebo developer vždy viete, v akom stave je váš projekt a čo od neho môžete v blízkej budúcnosti očakávať. budúcnosti. Každá iterácia je v skutočnosti samostatný projekt a v ideálnom prípade máte na konci každej iterácie hotovú verziu nejakej časti vášho produktu. Charakteristickou črtou agilných metodík je aj redukcia písomnej dokumentácie na popis projektu. Pohodlne? A ako! Preto nie je prekvapujúce, že tento prístup si osvojujú nielen IT špecialisti. […]
Je to možné pre naše úlohy schudnúť, zmeniť seba, naše stravovanie a životný štýl, všeobecne režimu, pridať fyzické aktivity a začleniť to všetko do svojho skutočného života, aby ste sa vykonávali podľa princípov agilnej metodiky? Samozrejme, dokonca musíte! ako?
Áno, s agilným prístupom nebudete mať jednu možnosť stravovania, ktorej sa musíte za každú cenu držať, aj keď už tieto potraviny „nenávidíte“; áno, nebude existovať jeden univerzálny súbor cvikov, ktorý vraj bude vyhovovať každému rovnako; áno, nebudú existovať žiadne všeobecne uznávané pravidlá, ako napríklad „po 18 hodinách nejedzte“, pretože ste to už vyskúšali, nedosiahli ste výsledky a ste zúfalí.
Navrhujem, aby ste sa na chudnutie agilným štýlom pozerali ako na proces, počas ktorého analyzujete svoju životnú situáciu, stav svojho fyzického tela, beriete do úvahy emocionálne a psychologický stav v určitom časovom bode, spoznajte svoje telo, jeho vlastnosti a zvláštnosti a berúc do úvahy všetky tieto údaje, rozvíjajte vlastný systém chudnutia, výživy, fyzickej aktivity, kontroly a zohľadnenia mnohých parametrov: hmotnosť, vek, úroveň fyzickej aktivity, obľuby a nechute na konkrétne jedlá, spôsoby ich prípravy, typy tréningu (posilňovňa, chôdza atď.), režim príjem potravy, rytmus spánku a bdenia, pracovný režim, sobotný príchod svokry na návštevu či výlety do zahraničia a iné dôležité veci pre vás osobne faktory. Dôkladne to všetko analyzujete a vytvoríte si osobný počiatočný plán chudnutia, ktorý ste pripravení realizovať, zatiaľ čo dostávate potešenie. Potom idete chvíľu podľa svojho plánu, môže to byť týždeň, dva alebo mesiac, toto je váš osobný šprint. Potom analyzujte dosiahnuté výsledky, čo sa dosiahlo, čo sa ešte nedosiahlo, čo spôsobilo túžba odmietnuť (niečo nesedí, nepáčia sa vám niektoré prvky vášho plánu a chcete ich nahradiť). A na základe týchto nových údajov vykonáte úpravy a získate nový plán chudnutia na ďalšie obdobie, šprint.
V našom neustále sa meniacom svete môže byť dodržiavanie „pevnej“ diéty a konzistentného tréningového plánu veľmi ťažké. Vaša práca a životný štýl môžu narušiť vaše plány na chudnutie.
Náhle služobné cesty, zaujímavé dovolenky, zatváranie telocviční, izolácia v byte bez možnosti ísť von do „sveta“, nedostatok potrebných vecí diéta produkty a iné vonkajšie faktory môžu ovplyvniť schopnosť dodržiavať diétu a cvičenie. Agilný prístup k chudnutiu spočiatku predpokladá meniace sa vstupy, ktorým sa budete musieť prispôsobiť a vziať do úvahy pri plánovaní vášho chudnutia. nasledujúci sprint (mimochodom, aktuálny sprint sa dá tiež prehodnotiť, ale iba ak nastane náhla situácia, ktorá spôsobí zmeny v živote, ako sa to stalo napr. koronavírus). Prichádzajúce problémy zohľadníme hneď, ako vzniknú, a vyriešime ich najjednoduchším a najrýchlejším spôsobom.
Ak ste už oboznámení s agilnou metodológiou, jednoducho ju aplikujte na svoj projekt chudnutia rolovaním v tejto časti.
Agilný manifest pre vaše chudnutie
Hlavné myšlienky Agile Manifesto, ktorý bol napísaný pre vývoj softvéru v Amerike v roku 2001 zhromaždenými IT ľuďmi:
- ľudia a interakcia sú dôležitejšie ako procesy a nástroje;
- funkčný produkt je dôležitejší ako komplexná dokumentácia;
- spolupráca so zákazníkom je dôležitejšia ako dohodnutie podmienok zmluvy;
- pripravenosť na zmeniť dôležitejšie ako dodržiavanie pôvodného plánu.
Aby som parafrázoval Agile Manifesto v kontexte chudnutia, jeho štyri hlavné myšlienky môžu byť podľa mňa nasledovné:
- Vaše zdravie, fyzické a psychické, je dôležitejšie ako túžba schudnúť, metódy a nástroje na chudnutie (stav vášho zdravia je dôležitejší ako recepty odborníkov na výživu a fitness inštruktorovtechniky a nástroje na chudnutie).
- Pracovný plán chudnutia je dôležitejší ako udržiavanie dosky Kanban a iných nástrojov (ak ste si zvolili svoj vlastný prístup chudnutie, ktoré funguje, schudnete kilá, ale nemáte čas zapisovať si „recept“ na chudnutie do zošita – nič strašidelné).
- Počúvať seba, porozumieť svojmu telu, zostať v harmónii so sebou samým je oveľa dôležitejšie ako čísla, ktoré ukazujú vaše váhy. Spolupráca s vami ako zákazníkom, berúc do úvahy životný štýl, rodinu, prácu, jedlo a preferencie aktivít športu a ďalšie podmienky, dôležitejšie ako neúnavné dodržiavanie neotrasiteľného plánu založeného na túžbe schudnúť o určitý počet kilogramov.
- Pripravenosť na zmenu je dôležitejšia ako dodržanie pôvodného plánu (tento bod nechávame nezmenený).
Plánujeme schudnúť agilným štýlom
Dospel som k využívaniu Agile prístupu a nástrojov intuitívne po ďalšom neúspešnom pokuse aplikovať na sebe novodobú diétu. Rozhodol som sa, že skúsim zmeniť prístup, vychádzajúc z metodiky riadenia IT projektov, pretože tá dokáže dosahovať výsledky aj napriek k neustálym zmenám a obmedzeniam technológií a hardvéru, tak to bude fungovať aj v mojom projekte, aj keď toto je projekt pre strata váhy.
Čo musíte zvážiť, čo predvídať a aké kroky podniknúť na implementáciu Agile do vášho chudnutia?
1. Zhromažďovanie počiatočných údajov
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je zmerať a zaznamenať počiatočné údaje. Zmerajte všetko, čo sa dá zmerať: hmotnosť, objemy, veľkosť oblečenia, zapamätajte si umiestnenie otvoru, na ktorom je pás pripevnený, vypočítajte všetko, čo sa dá vypočítať: index telesnej hmotnosti, index pás/boky, odfoťte sa z rôznych uhlov pohľadu.
Teraz musíte zaznamenať všetky tieto údaje, zapísať ich do denníka a / alebo uložiť na digitálne médium (notebook, smartphone) s uvedením dátumu vykonania meraní.
2. Vyberte interval plánovania (trvanie šprintu)
Je čas rozhodnúť sa, na aké časové obdobie ste pripravení naplánovať si rozvrh, môže to byť mesiac, týždeň alebo dva týždne. Toto bude váš šprint. Hlavnou vecou, ktorú sa zaväzujete, je dodržiavať všetky plány a „pravidlá“, ktoré si stanovíte počas celého sprintu. Samozrejme, niektoré myšlienky súvisiace s výživou a fyzickou aktivitou môžu zaniknúť napr alergie na produkt alebo prechladnutie, ale vo všeobecnosti by ste sa mali pokúsiť vymyslieť počiatočný plán, ktorý je pre vás pomerne jednoduchý a realizovateľný v danom časovom období.
3. Stanovíme si cieľ, načrtneme plán (vyberieme si úlohy pre šprint) a konáme
Teraz sa teda musíte rozhodnúť pre najbližší realistický cieľ a načrtnúť kroky na jeho dosiahnutie. Do denníka si zapisujeme konkrétny cieľ, koľko gramov alebo kilogramov chcete schudnúť a navrhovaný plán, ako plánujete pôsobiť v blokoch: výživa, fyzická aktivita, návyky. Uveďte, aké potraviny, ako varené, v akom množstve (v gramoch) budete jesť, aké bude dieta, aku pohybovu aktivitu a kolko chces planovat, co myslis odmietnuť. Okrem toho je dôležité, aby plán nebol abstraktný, ako napríklad „Dávam čestné slovo, že budem robiť cvičenia a jesť správne“, a to tak, že si ihneď zapíšete do zošita konkrétny jedálny lístok a rozpis fyzických tréningy. Zároveň by mal byť plán zabudovaný do vášho životného štýlu, mal by korelovať s prácou, domácimi povinnosťami a inými rutinnými úlohami: jedálny lístok na deň by mal brať do úvahy aké jedlo si beriete so sebou v nádobe do práce počas dňa, kedy a akú konkrétnu fyzickú aktivitu budete vykonávať (napríklad cvičiť pri sledovaní váš obľúbený televízny seriál, ktorý beží o 21:00 na určitom televíznom kanáli a trvá 45 minút, navyše vystúpite o zastávku skôr, keď sa vrátite z práce na prechádzku Domov pešo). Čím konkrétnejší a podrobnejší plán realizácie úloh, tým lepšie!
Všetko, teraz začíname žiť podľa schváleného plánu, bez toho, aby sme sa nikam otáčali, počas šprintu.
V tomto procese si všímame všetko, čo nefunguje, všímame si niektoré funkcie a detaily, ktoré sa postupom času vyjasňujú. posúvajte sa k svojmu cieľu, vymýšľajte nové úlohy, o ktorých si myslíte, že vám pomôžu schudnúť, a všetko si zapíšte denník.
To vám pomôže pochopiť, čo sa deje s vaším telom, ako reaguje na nové jedlo a nové aktivity. Tiež opraviť v denník všetky funkcie spojené so stavom zdravia, pohody, pocitov: úspechy a zlyhania, čo funguje a čo nie, poruchy, „zhor“ atď.
4. Sprint je dokončený, pozrime sa, čo sa stalo (spätná analýza sprintu a kontrola výsledkov)
Na konci iterácie prichádza čas na zhrnutie priebežných výsledkov, analyzujeme výsledky podľa rovnakých parametrov, aké ste namerali na začiatku (vážime sa približne v rovnakom čase na rovnakých váhach, meriame sa rovnakou páskou, snažíme sa zapnúť rovnaké oblečenie, odfotiť sa približne z toho istého uhol). Všetky tieto údaje nám budú užitočné na analýzu.
Porovnávame výsledky, listujeme v denníku a sumarizujeme. Dostali ste sa bližšie k cieľu? Idete správnym smerom?
5. Prejdeme na novú iteráciu, začneme ďalší sprint (stanovíme cieľ, naplánujeme, vykonáme, analyzujeme výsledky)
V ďalšej iterácii berieme len to, čo vyšlo v poslednom šprinte dobre, čo sa nám páčilo, čo fungovalo, čo by som si rád zopakoval. Do novej iterácie nezahŕňame všetko zbytočné, nezakorenené. Vymýšľame, čím by sme mohli nahradiť produkty, ktoré sa nám zdali nevkusné, nezaujímavé alebo stále ťažké cvičenia, analyzujeme, či sa dá ešte niečo zmeniť vo vašom životnom štýle tak, aby to vyhovovalo vášmu novému stravovaciemu systému a tréningy. Možno existujú nové nápady, ako diverzifikovať jedálny lístok alebo minimalizovať čas strávený varením? Existuje nejaká sila na zvýšenie úrovne každodennosti fyzická aktivita bez "ujmy" do práce, rodiny, podnikania? Urobené chyby analyzujeme a všetko naplánujeme tak, aby sme sa im v novej iterácii vyhli.
Získané výsledky a výsledky, ktoré boli vyhodnotené na konci prvej iterácie, sú teraz novým vstupom pre ďalšie obdobie, pre ďalší sprint. A tak ďalej, postupujeme v iteráciách, porovnávame svoj vzhľad, pohodu, náladu, ako aj všetky digitálne ukazovatele, ktoré ovládame, a postupne smerujeme k nášmu cieľu.
Požičiavanie nástrojov od Scrumu a Kanbanu
V rámci agilného prístupu existuje mnoho spôsobov (rámcov) ako organizovať procesy údržby a kontroly projektov, medzi ktorými sú v IT azda najpopulárnejšie Scrum a Kanban. Majú veľa odtieňov a nástrojov navrhnutých na zvládnutie zložitosti. projekty s nejasnými požiadavkami, z ktorých niektoré môžu byť užitočné aj pri realizácii nášho projektu strata váhy.
Backlog – zoznam prianí a úloh pre celý projekt
Do všeobecného zoznamu si zapíšete VŠETKY svoje priania, úlohy, potrebné úkony, ktoré je potrebné vykonať a ktoré ovplyvnia proces chudnutia. Môžete pridať tie úlohy, ktoré sa vám v zásade páčia, alebo nápady, ktoré by ste chceli niekedy skúsiť uplatniť pri chudnutí, keď bude príležitosť, čas a nálada, ale nie práve teraz. V priebehu práce na projekte sa do nevybavených úloh pridávajú aj nové úlohy. Z tohto zoznamu budete brať úlohy pre plánovaný sprint.
Denné stretnutia Scrum
V IT projekte sa cvičí denné stretnutie všetkých účastníkov projektu, aby sa zosynchronizoval tím, aby každý pochopil všeobecný kontext a stavy vykonávaných úloh. Každý si vymieňa informácie zodpovedaním troch štandardných otázok:
- Čo som včera urobil, čo mi pomohlo priblížiť sa k cieľu v šprinte?
- Čo dnes urobím, aby som pomohol dosiahnuť cieľ šprintu?
- Vidím nejaké prekážky zasahovať dosiahnem cieľ šprintu?
Vo vašom prípade ide o pravidelnú kontrolu vášho pokroku na zozname úloh, ktoré vykonávate odpovedaním na rovnaké 3 otázky na „stretnutí“ so sebou samým.
Scrum alebo Kanban board
V IT projektoch sa dosky používajú ako nástroj vizualizácia stav projektových úloh a projektu ako celku, jasne ukazuje percento dokončenia, zamestnanosť tímu, existujúce problémy a ťažkosti atď. Fyzicky to môžu byť popisovacie dosky, korkové dosky s lepiacimi nálepkami a softvér (počítačové) implementácie, ako je nástroj Trello, a práve kreslenie tabuliek s úlohami v denníku a iné.
Scrum aj Kanban sú druhy agilných prístupov založených na rôznych princípoch: Scrum sa spolieha zvolené tempo práce a cieľom je dokončiť šprint na čas, Kanban sa spolieha na zoznamy úloh a cieľom je dokončiť úloha načas.
Kanban sa zrodil v Toyote ako systém štíhlej výroby, samotné slovo sa prekladá ako „signálna karta“. Najväčšiu flexibilitu má Kanban, ktorý umožňuje napríklad kedykoľvek pridávať úlohy, alebo z dobrých dôvodov presunúť koniec sprintu na iný deň a podobne.
Vaše chudnutie je „sám“ projekt, ste zákazníkom, vykonávateľom úloh a kontrolórom na dosiahnutie cieľov, budete na začlenenie procesu do skutočného života budete potrebovať maximálnu flexibilitu, takže s najväčšou pravdepodobnosťou uspejete Kanban.
Kanban karta je vizuálny prvok, ktorý zodpovedá vašim úlohám zobrazeným na hracej ploche. Napríklad veľká úloha, bez ktorej to nejde znížiť hmotnosť, - normalizácia vašej výživy. Ak si to v tomto znení zapíšete na kartičku na tabuli, pochybujem, že sa vám to podarí rýchlo preniesť do stĺpca splnených úloh.
Bolo by logické rozdeliť úlohu „Normalizácia výživy“ do nasledujúcich malých úloh, napríklad:
- študovať základy fyziológie výživy;
- vypočítať potrebné množstvo živín a kalóriína ktorých môžem schudnúť;
- naučiť sa základy správnej výživy a/alebo si kúpiť knihu o správnej výžive – pre rôznych ľudí to môže byť buď jedna úloha, alebo dve rôzne úlohy;
- premýšľať o mojej strave na týždeň;
- nakúpiť potraviny na týždeň dopredu;
- hľadať recepty a informácie o tom, ako variť chutné jedlá z mojich vybraných Produkty;
- napísať jedálny lístok na jeden deň.
Pre rôznych ľudí s rôznymi znalosťami, životnými skúsenosťami, kuchárskymi zručnosťami a inými úlohami „Normalizácia výživy“ bude rozdelená na rôzny počet rôznych malých čiastkových úloh – Kanban karty.
Udržanie si chudnutia Kanban tabuľa je len nástroj pre váš projekt chudnutia. Úspešnosť celého projektu, t.j. Dosiahnutie požadovaného výsledku bude závisieť od vašej motivácie, disciplíny a vedomostí, ktoré vlastníte.
"Doska na chudnutie"
Takže ste sa rozhodli použiť agilné metodológie a nástroje Scrum a Kanban pre váš projekt chudnutia? Máte predstavu o všeobecných prístupoch, ale kde presne by ste mali začať svoj projekt chudnutia?
Akčný plán krok za krokom na implementáciu flexibilných metodík pri chudnutí môže vyzerať takto.
1. Na základe cieľa vášho chudnutia a s prihliadnutím na reálne možnosti vášho tela schudnúť si určte dátum začiatku a dátum ukončenia vášho projektu
Keďže začleňujete projekt Chudnutie do svojho existujúceho životného štýlu, neplánujete opustiť prácu, rodinu, milovanú osobu osobu a presťahovať sa na pustý ostrov, navrhujem, aby ste si na začiatok vybrali ten najvoľnejší a najpohodlnejší deň projektu. Ten istý deň v týždni možno neskôr použiť ako deň sumarizácie výsledkov na konci nasledujúcej iterácie. Ak je ťažké v pracovný deň vyhradiť dodatočný čas na vaše „stretnutia“ so sebou samým ako zákazníkom s cieľom analyzovať (retrospektíva) vašich aktivít a plánovania ďalšieho sprintu, vyberte si víkend alebo pondelok, ak napr. poslať deti do školy, manžel do práce a vy si môžete vyhradiť čas na koordináciu svojho projektu „chudnutia“.
Bolo by pekné začať nový projekt v podmienkach, na ktoré ste zvyknutí a v podmienkach, v ktorých sa väčšinu času nachádzate.
Ak viete, že vás v blízkej dobe čaká služobná cesta alebo dovolenka, zvážte, či sa vám oplatí začať s projektom práve teraz? Bude výsledok rozmazaný v dôsledku toho, že vonkajšie okolnosti a iné informačné dominanty prevážia váš nový, „slabý“ životný štýl s nezvyčajným stravovacím a tréningovým plánom? Je ťažké rozhodnúť sa, či dokážete odolať pokušeniam, ktoré vás na ceste stretnú. Na druhej strane nie je kam čakať a odkladať začiatok chudnutia. Nikdy nebudú lepšie podmienky ako práve teraz. Túžba niečo odložiť na neskôrje psychologický trik, ktorý vás môže priviesť k tomu, že nikdy nezačnete s novým životným štýlom. Chcete schudnúť? Môžete začať hneď teraz? Choďte do práce!
2. Určte trvanie iterácií, sprintov
Odporúčam používať týždenné iterácie. Napríklad, keď zhrniete sobotu po pracovnom týždni, môžete si večer tohto dňa trochu oddýchnuť a dohodnúť si cheat meal (bezplatné jedlo). Možno využiť dvojtýždňové šprinty, keďže týždenné výsledky môžu byť ovplyvnené rôznymi faktormi (mesačný cyklus, sacharidová záťaž, opuchy, prechladnutie, zvýšený tréning atď.).
3. Usporiadajte si „nástenku štíhlosti“
Môže to byť fixka, korková alebo papierová doska, ktorá visí na stene, alebo linajková tabuľka na stránke vášho diára, alebo špecializovaný Dodatok na telefóne, tablete, notebooku.
Na začiatku projektu a každého sprintu zorganizujte „stretnutie“ sami so sebou, kde si z backlogu, všeobecného zoznamu úloh, vyberiete úlohy plánované pre sprint.
Definujte stĺpce pre svoje bloky aktivít
stĺpec BACKLOG / VŠETKY ŽELANIE
Toto je všeobecný zoznam úloh / želaní / navrhovaných riešení / nápadov, ktoré vám pomôžu schudnúť, resp. obsahuje všetky úlohy, ktoré považujete za dôležité splniť počas celej doby projekt chudnutia, napríklad podstúpiť vyšetrenie u endokrinológa, naštudovať si systém správnej výživy, vypočítať ideálnu telesnú hmotnosť a denný metabolizmus, denne pozri si jedno video na tému chudnutie a počúvaj podcasty o správnej výžive cestou do práce, začni behať na školskom dvore, pumpuj tlač a večer cvič pred telkou vypiť 2 litre vody denne, normalizovať spánok, začať piť multivitamíny, prihlásiť sa do bazéna, kúpiť si karimatku a činky na šport, vzdať sa cukru v káve, kúpiť sladidlo a tak ďalej.
Do tohto stĺpca môžu byť pridané nové úlohy, ktoré sa vyskytnú v priebehu vášho chudnutia. Z tohto stĺpca vyberiete úlohy pre aktuálny sprint, nie nevyhnutne všetky naraz.
Niektoré úlohy z „TO DO“ možno vrátiť do všeobecného zoznamu úloh za predpokladu, že túto úlohu nemožno dokončiť v aktuálnej iterácii.
Je len na vás, ako podrobne budú vaše úlohy formulované. Veľa však môže závisieť od formulácie, napríklad „nájsť telocvičňu“ alebo „choď na tréning v utorok a štvrtok“ sú rôzne úlohy. To, ako sformulujete úlohu, môže závisieť od výsledku, ktorý dosiahnete. Urobte si, ako chcete, ak záverečnú úlohu „ísť do posilňovne“ splníte touto formuláciou, skvelé. Ak potrebujete podrobný popis každej podúlohy krok za krokom, rozdeľte jednu vec na niekoľko malých, hlavné je, že vás to privedie bližšie k cieľu.
Hlavnou myšlienkou práce s vašou „Doskou na štíhlosť“ je prelepovanie nálepky, prepisovaní úloh alebo ich preťahovaním myšou (funkcia drag-and-drop) v elektronickej verzii nástenky prehľadne vidíte, čo sa s vašimi úlohami deje, pozorujete priebeh ich plnenia.
Pre aktuálny sprint usporiadate ďalšie tri stĺpce.
Stĺpec „ROBIŤ / ČO ROBIŤ“
Vložíte sem tie aktivity, ktoré plánujete dokončiť v aktuálnom sprinte, zoberiete si najrelevantnejšie úlohy z backlogu a toľko, koľko si myslíte, že budete mať čas zvládnuť v iterácii.
Pre každý šprint sa snažte získať úlohy z rôznych oblastí: úlohy na normalizáciu výživy a fyzickej aktivity, na zdravotné prehliadky a návštevy lekárov, zmena životného štýlu, vzdanie sa niektorých návykov atď. Nábor mnohých úloh z jedného smeru na jeden šprint nemusí byť najefektívnejší rozhodnutie. Ak si kladiete úlohy len na fyzickú aktivitu – cvičte doma, choďte do posilňovne 3-krát týždenne, bežať 5 km každé ráno, choďte do bazéna dvakrát týždenne - nemusí byť reálne toto všetko urobiť. A to nemusí priniesť očakávaný efekt pri komplexnom riešení multifaktoriálneho problému nadváhy.
Stĺpec "ROBIŤ / ČO SA ROBÍ"
Sem umiestnite úlohy, ktoré práve prebiehajú. To vám na jednej strane poslúži ako pripomienka toho, čo máte dnes urobiť, na druhej strane vám to pomôže sústrediť sa na analýzu každej úlohy, ktorú musíte denne robiť. Vyberte si čas, ktorý vám vyhovuje, ráno pri šálke kávy alebo večer v tichosti alebo na obed prestávka, v ústraní svojho denníka, uvidíte, čo máte robiť, na čo ste zabudli, na aké prekážky ste narazili pri plnení konkrétnych úloh. Ak bol bazén napríklad zatvorený z dôvodu letnej údržby, tak treba buď hľadať iný vhodný bazén, resp odložte kartu „Pridajte sa do fondu“ na iný sprint, aby ste sa k nej vrátili, kým je skupina otvorí.
Stĺpec "HOTOVO / ČO UROBENÉ"
Každý deň preneste do tohto stĺpca úlohy, ktoré ste dokončili. Majte na pamäti, že vaše akcie s kartami môžu závisieť od toho, ako formulujete úlohy. Napríklad úloha „Kúpiť multivitamíny“ je splnená, ale úloha „Piť multivitamíny denne“ môže byť v stĺpci „Čo sa robí“, aby vám to pripomenulo počas 4-týždňových šprintov, keďže multivitamín budete brať ako kurz počas mesiac. Ak nezabudnete na denný príjem, možno nebudete potrebovať vitamínovú kartičku počas všetkých 4 týždňov. Ale ak máte veľa rôznych doplnkov výživy, môžete si vytvoriť samostatný zoznam-stĺpec s výživové doplnky a pripomenutie dávkovania. Je to vaša doska, pracujte s ňou flexibilne a prispôsobte sa svojim potrebám.
Na konci každého sprintu urobte retrospektívnu analýzu toho, čo fungovalo, čo nie a prečo.
Iné
Môžete pomenovať a usporiadať stĺpce spôsobom, ktorý je pre vás pohodlný a zmysluplne súvisiaci s vaším životným štýlom. Môžete si napríklad pridať ďalší stĺpec, kde budete presúvať splnené úlohy, ktoré vám zostávajú po celý čas. Napríklad „Vykonajte každodenné ľahké cvičenie doma“, „Vypite 2 litre vody“, „Pite vitamíny“ je možné presunúť do kolónky „DENNE / Čo musím robiť každý deň, aby som schudol“. Alebo začnite stĺpček „SOM SKVELÝ! / Úspechy za celý projekt „Moje chudnutie“, pričom v tejto kolónke si ponecháte dôležité aktivity, na ktoré ste hrdí a kolónka vás bude rásť, tešiť a motivovať.
Tie činnosti, ktoré pravidelne vedú k chybám, ktoré vám bránia posunúť sa k vášmu cieľu chudnutia, môžu byť zobrazené aj v samostatnom stĺpci „MOJE CHYBY“. Napríklad „Nešiel som spať včas - jedol som“, „Zhor počas pred menštruáciou"," Poruchy počas obdobia stresu a nepravidelného stravovania. Keď poznáte tieto faktory, ktoré vedú k vyrovnaniu vášho úsilia o chudnutie, môžete sa vyzbrojiť protiopatreniami, napríklad zorganizovať zásobu užitočných „sladkosti“, nastavte si budík s uspávankou, ktorá vám pripomenie, že je čas spať, vezmite si so sebou správne občerstvenie, ak nie je možné zorganizovať kompletné jedlo A tak ďalej.
Náhle okolnosti, ktoré prekážajú počas šprintu, sú tiež zahrnuté vo vašej doske. Napríklad prechladnutie môže upraviť proces chudnutia a budete musieť znížiť fyzickú aktivitu, prehodnoťte jedlo, doplňte vitamíny, zostaňte doma a zrušte plánovanú návštevu endokrinológa a urobte nejaké ďalšie úkony, ktoré budú zohľadnené vo vašej “Tabuľke štíhlosti”.
Tipy
Môžete použiť značky alebo nálepky rôznych farieb, pridať štítky do aplikácie na označenie rôznych kategórií úloh (výživa, telesná výchova, motivácia atď.). Jednotná „farebnosť“ stĺpcov aktuálnej iterácie jasne ukáže, že na projekte chudnutia pracujete vyvážene z rôznych uhlov pohľadu.
Každý deň, keď sa priblížite k offline tabuli alebo otvoríte aplikáciu v elektronickej tabuli alebo denníku na stránke s aktuálny sprint, pracujete na udržaní si informačnej dominancie, ktorá je hlavným faktorom pre motivácia na chudnutie.
Nezabudnite, že popisovaná doska, bez ohľadu na formu jej údržby, je len nástrojom pre prácu na vašom projekte. Ak vás to nepriblíži k výsledku, k cieľu, možno niečo nie je v poriadku so zvolenými prístupmi.
Pamätajte si, že pracovný plán na chudnutie je dôležitejší ako nástroje Scrum, udržiavanie tabule Kanban, písanie do denníka, organizovanie stretnutí, kontrola toho, čo sa urobilo a podobne.
A ochota zmeniť sa je dôležitejšia ako dodržať pôvodný plán.
Skúsili ste použiť elektronickú verziu „Tabuľky štíhlosti“ a pochopili ste, že vám nevyhovuje? Keď v telefóne otvoríte Whiteboard, vy nechať sa vtiahnuť sociálne siete – vyskúšajte iné možnosti využitia nástrojov, buďte flexibilní. Nakreslite stĺpce na veľký plagát na stenu chladničky, nalepte viacfarebné nálepky s úlohami. Vaša tabuľa tak bude umiestnená na viditeľnom mieste a vo chvíli slabosti, keď budete chcieť z chladničky dostať zakázanú mňamku, vám pomôže odolať vašej prchavej túžbe. Nechce sa vám držať tabuľu online a doma pri chladničke budú členovia rodiny čítať váš plán „útok na tuk“? Udržujte si tabuľu v útulnom denníku, ktorý je len váš na vašu osobnú prestávku na kávu.
Toto sú nástroje, pomocou ktorých bude konečne dokončený váš projekt chudnutia, ktorý sa dlhé roky nedarilo realizovať.
Cvičenie
Tak čo, ste už teraz pripravený vyskúšať nástroje agilnej metodiky na chudnutie? Už ste sa rozhodli, v čom tabuľu vyrobíte? Tabuľa alebo korková tabuľa na stenu, príloha alebo nátierka vo vašom diári? Konajte!
- Stretávame sa sami so sebou a formulujeme Ciele, nastaviť termíny, trvanie sprintu a ďalšie.
- Na základe výsledkov „stretnutia“ napíšeme backlog s úlohami pre celý projekt.
- Kreslíme, tvoríme stĺpce (nezabudnite, že na sprint potrebujeme tri hlavné stĺpce, zoznam všetkých úloh a ďalšie stĺpce podľa želania).
- V stĺpcoch „Čo je potrebné urobiť“ a „Čo sa robí“ vypíšeme vaše konkrétne plány na plnenie úloh pre aktuálne sprint, ak ste už niečo z plánov načrtnutých v hlave dokončili, uveďte to v kolónke „Čo vyrobený“. A buď si istý pochváľ sa, podpísať: „Výborne! Len tak ďalej!"
- Všetko je pripravené! Teraz stačí ísť každý deň na tabuľu alebo si otvoriť online zdroj s tabuľou a mať stretnutie sami so sebou. Čo máte dnes v pláne urobiť zo zoznamu úloh v príslušnom stĺpci, čo už robíte, na akých úlohách pracujete tento týždeň, čo už máte urobené. Potiahnite riadky úloh medzi stĺpce alebo znova nalepte nálepky alebo prepíšte úlohy v denníku.
- Nezabudnite zvážiť svoje špecifiká životný štýl, pracovný režim a náhle udalosti, to všetko by sa malo odrážať na tabuli každý deň, ak to ovplyvňuje chudnutie.
- Na konci sprintu si musíte vyčleniť viac času ako zvyčajne na debriefing, retrospektívnu analýzu toho, čo sa urobilo počas iterácie a čo nevyšlo. Aké boli dôvody toho, čo sa z plánovaných úloh nepodarilo zrealizovať? Spočiatku ste bodovali veľa úloh do šprintu, nepočítali ste sily? Zasiahli externé neočakávané faktory alebo sa s doskou niečo pokazilo? Analyzujte výsledky šprintu, dosiahli ste nejaký prechodný cieľ pri chudnutí? Pochváľte sa aj za malé úspechy! Takmer dokonale dodržiavate svoju výživu počas šprintu? Vynechali sme iba jeden tréning a ten bol veľmi slušný dôvod? Namiesto toho sme si urobili prechádzku v parku so starým priateľom - skvelá alternatíva. Pracovali ste s motiváciou každý deň posledného šprintu? Výborne! Dobré dievča! Ideme ďalej. A zapíšte si chyby do samostatného stĺpca, aby ste sa im po vedomí pokúsili vyhnúť všetkými známymi právnymi metódami.
- Naplánujeme si úlohy na nasledujúci sprint, berúc do úvahy závery z predchádzajúceho. Zhromaždite toľko úloh z nevybavených vecí, koľko ste schopní dokončiť, a presne tie, ktoré sú v tejto iterácii relevantné. To je všetko, voila, prejdime k novému šprintu vášho chudnutia pomocou flexibilných agilných metodík.
- Tešíme sa z našich výsledkov!
Táto kniha vám umožní schudnúť pomocou technológie vytvorenej na vývoj softvéru. Nový systém výživy a tréningu môžete bez problémov integrovať do svojho každodenného života. A tiež sa učiť vedome doprajte si v akejkoľvek ťažkej situácii, stanovte si správne ciele, motivujte sa a venujte pozornosť na večné hodnoty - zdravie a psychologický pokoj, správne merať výsledky a nie byť sklamaný.
Kúpte si knihu
Prečítajte si tiež🧐
- 6 trikov mozgu, vďaka ktorým sme tuční
- Ako sa stravovať zdravo a pestro, no nie príliš draho
- Ako schudnúť za mesiac: pracovný návod
Najlepšie ponuky týždňa: zľavy od AliExpress, Yandex. Market, "VseInstrumenty.ru" a ďalšie obchody