6 pascí, ktoré kradnú čas

Je veľká šanca, že patríte medzi najchudobnejších ľudí na svete. A nejde o bankový účet. Podľa výskumuModerné rodičovstvo: Úlohy mamy a otcov sa zbližujú, keď zosúlaďujú prácu a rodinu / Pew Research Center50 % pracujúcich Američanov sa „vždy ponáhľa“ a 70 % „vždy“ dochádza čas.

„Dočasná chudoba“ je vážny problém, ktorý skúmajú viazaťT. Kasser, K. M. Sheldon. Časový blahobyt ako cesta k osobnému šťastiu a etickým obchodným praktikám: Empirické dôkazy zo štyroch štúdií / Journal of Business Ethics s rôznymi problémami. Ľudia, ktorí tomu čelia menejC. Mogilner A. Whillans, M. ja Norton. Čas, peniaze a subjektívna pohoda / Príručka pohody šťastný a produktívny, zažívať oveľa viac stresu. Oni sú menejS. Roxburgh. „Deň jednoducho nie je dosť hodín“: Dôsledky časového tlaku na duševné zdravie / Journal of Health and Social Behavior cvičiť, jesť viacJ. Jabs, C. M. Devine. Nedostatok času a výber potravín: prehľad / chuť do jedla tučné jedlá a častejšieD. Venn, L. Strazdins. Vaše peniaze alebo váš čas? Ako sú oba typy nedostatku dôležité pre fyzickú aktivitu a zdravé stravovanie / Sociálne vedy a medicína

 trpia kardiovaskulárnymi chorobami. „Chudoba doby“ nás núti robiť kompromisy. Namiesto prípravy výdatnej večere schmatneme čipsy a bezmyšlienkovite ich prežúvame pred televízorom.

Najzrejmejším odôvodnením je, že naša generácia pracuje oveľa viac ako predchádzajúca. Avšak, výskum šouS. Lee, D. McCann a kol. Pracovný čas vo svete / Routledge Studies v modernej svetovej ekonomikeže za posledných 50 rokov sa množstvo voľného času pre mužov zvýšilo o 6-9 hodín týždenne, pre ženy - o 4-8 hodín. Prečo sa potom cítime takí chudobní?

„Dočasná chudoba“ súvisí s tým, ako uvažujeme o svojom čase a ako si ho vážime. Keď je voľná hodina, nie sme pripravení ju využiť vo svoj prospech, takže plytváme ním. Alebo sa presvedčíme, že nepotrebujeme prestávku, a pokračujeme v tvrdej práci. Aby ste sa naučili správne riadiť čas, musíte nájsť pasce, ktoré vám v tom bránia.

1. Gadgety menia náš čas na konfety

Technológia nielen šetrí čas, ale ho aj uberá. Pomocou miniaplikácií kontrolujeme, kedy a ako dlho pracujeme. Ale iróniou je, že nakoniec my pracujeme neustále.

Voľný čas, ktorý sme si užívali, teraz trávime kontrolou našich telefónov. V dôsledku toho sa dlhé prestávky menia na samostatné fragmenty, počas ktorých je takmer nemožné odpočívať. Niektorí vedci tento jav nazývajú „časové konfety“ – kúsky sekúnd a minút, ktoré sa využívajú na úplne neproduktívny multitasking. Jednotlivo nie sú také hrozné, ale majú nebezpečný kumulatívny účinok.

Predstavte si, že máte hodinu voľného času. Za týchto 60 minút dostanete dva e-maily, skontrolujete oba a na jeden odpoviete. Dostanete tiež štyri upozornenia na Twitter a zobrazíte odpovede na jednu z nich. Potom - pár správ v pracovných chatoch, na niektoré odpoviete, iné ignorujete. A na záver jedna pripomienka na telefóne a štyri správy od priateľov, ktorí sa snažia naplánovať stretnutie na budúci víkend – na všetko odpoviete.

Každá z týchto akcií trvá len pár minút. Dajte ich však dokopy a získate dva negatívne efekty. Po prvé, uberajú drahocenný čas z voľnej hodiny. Po druhé, prestávka prestávka na fragmenty. Výsledkom je, že 60 minút odpočinku sa medzi odpovedaním na správy a prezeraním upozornení zmení na malé bloky 5-6 minút. Aj keď nereagujeme a telefón odložíme, zvyšku to škodí, pretože stále začíname myslieť na biznis. V dôsledku toho sme ďaleko menejG.N. Tonietto, S.A. Malkoc a kol. Keď je hodina kratšia: Budúce hraničné úlohy menia spotrebu zmluvným časom / Journal of Consumer Research užívame si voľné minúty a cítime, že čas rýchlo ubehol a my sme si poriadne neoddýchli.

2. Príliš sa zameriavame na peniaze

Výskum šouK. Kushlev, E. Dunn. Vyšší príjem je spojený s menším denným smútkom, ale nie väčším každodenným šťastím / Sociálna psychológia a veda o osobnostiže peniaze chránia pred smútkom, ale nedávajú šťastie. Len čo sa nám naskytne možnosť zaplatiť účty a trochu si ušetriť na budúcnosť a zábavu, navýšenie bankového účtu prestáva tešiť.

Dokonca aj vedci prišiel natoA. T. Jebb, L. Tay a kol. Šťastie, nasýtenie príjmu a body obratu na celom svete / Príroda Ľudské správanie presnú sumu, po ktorej peniaze už neprinášajú šťastie. Napríklad zarábanie viac ako 60 000 dolárov ročne už nemá vplyv na to, koľko sa smejeme a usmievame. A keď sa suma zvýši na 95-tisíc dolárov, prestaneme myslieť na to, akí sme úspešní. Navyše, čím vyšší príjem, tým viac pochybujeme o svojom postavení. Začneme sa totiž porovnávať s tými, ktorí sú ešte bohatší.

Peniaze určite chránia pred stres. Keď sa pokazí auto, sú to oni, kto problém vyrieši. Poriadna hotovosť v peňaženke nás robí pokojnejšími. Nezabúdajte však na to hlavné – za peniaze si šťastie nekúpite. Máme tendenciu si myslieť, že tvrdou prácou teraz uvoľníme náš čas v budúcnosti. Ale nie vždy to tak je. Bohužiaľ, honba za bohatstvom vedieJ. D. Hur, L.F. Nordgren. Platba za výkon: Výkonnostné stimuly zvyšujú túžbu po predmete odmeny / Journal of Personality and Social Psychology k ešte väčšej túžbe zvýšiť bankový účet.

3. Nevieme správne zhodnotiť svoj čas.

Mnohí z nás sú tak posadnutí peniazmi, že sme pripravení ich chrániť aj na úkor voľného času.

Jeden z prieskumov v USA jednoznačne ukázalA. v. Whillans, A. C. Weidman a kol. Hodnota času v porovnaní s peniazmi je spojená s väčším šťastím / Sociálna psychológia a veda o osobnosti tento smutný trend. Pracujúcim rodičom, ktorí majú peniaze, ale nemajú voľný čas, bola položená otázka: „Čo by ste si vybrali – viac peňazí alebo viac času? 52 % si vybralo peniaze.

V inej štúdii boli iba 2 % účastníkov pracujúci rodičia priznalA. v. Whillans, E. W. Dunn a kol. Nákup času podporuje šťastie / PNASže minú ďalších 100 dolárov na niečo, čo im ušetrí čas, ako je donáška jedla. Dokonca aj respondenti, ktorých bankový účet mal v priemere tri milióny dolárov, povedalP. Smeets A. Whillans a kol. Využitie času a šťastie milionárov: Dôkazy z Holandska / Sociálna psychológia a veda o osobnostiktorí chcú mať viac peňazí, nie voľného času.

Samozrejme, zmerať skutočnú hodnotu času je dosť ťažké. Dokonca aj vtedy, keď robíme vyslovene zlé rozhodnutia, ako napríklad vynechávanie prestávok na obed ešte viac práceMáme pocit, že všetko robíme správne. Aj keď v skutočnosti jednoducho nechápeme, aký cenný je čas, ktorý strávime.

Pozrime sa na typickú situáciu na dovolenke pre mnohých. Namiesto kupovania letenky na priamy let hľadáme možnosti s prestupmi v nádeji, že ušetríme pár tisíc. Áno, peniaze ostanú v peňaženke. Ale platíme za to dlhým letom, únavou a stresom. Opýtajte sa sami seba: Sú vaše vnútorné zdroje hodné peňazí navyše, aby ste sa cítili pohodlne na cestách a strávili viac času v rezorte?

4. Zamestnanosť považujeme za indikátor stavu

Naša osobnosť je najsilnejšie spojená s prácou. V jednom prieskume v USA 95% mladých ľudí priznalVäčšina U.S. tínedžeri vnímajú úzkosť a depresiu ako hlavný problém medzi svojimi rovesníkmi / Pew Research Centerže vzrušujúca a zmysluplná kariéra je pre nich nesmierne dôležitá.

Vzhľadom na to, aký dôraz kladieme na prácu, vnímame zamestnanie ako náš odraz postavenie. Nosíme to ako trblietavú medailu. A každý chce byť považovaný za pracovníka, ktorý pracuje najviac. Aj keď je to väčšinou úplne neproduktívne.

Finančná neistota živí našu posadnutosť prácou. Ako sa priepasť medzi spoločenskými vrstvami zväčšuje, je nás viac pochybovaťP. K. Piff, M. W. Kraus a spol. Rozbalenie paradoxu nerovnosti: Psychologické korene nerovnosti a sociálna trieda / Pokroky v experimentálnej sociálnej psychológii v ich budúcnosti, bez ohľadu na ich súčasný stav. Tí, ktorým sa darí, majú obavy, že spadnú z piedestálu. Tí, čo sa majú zle, si myslia, že by sa všetko nezhoršilo.

S týmito pocitmi sa vyrovnávame zvýšením množstva práce a snahou o zvýšenie zárobku. Postupne sa k tomu pridáva pocit viny za míňanie, ktoré nás robí šťastnými, ako napríklad návšteva reštaurácie alebo dovolenka. Svoju osobnosť spájame s prácou a produktivitou natoľko, že spoločenský obraz neustále zaneprázdneného človeka nám dáva lepší pocit. A prepínanie pozornosti na niečo iné ako na prácu sa zdá byť hrozbou pre náš blahobyt a vysoké postavenie. Myslíme si, že si už nebudeme vážiť. A v tomto je kus pravdy.

V skutočnosti sami živíme kult zamestnanosti. Výskum šouS. Bellezza, N. Paharia a kol. Nápadná spotreba času: Keď sa zaneprázdnenosť a nedostatok voľného času stanú symbolom statusu / Journal of Consumer Researchže zamestnanci, ktorí sa chvália tým, že neustále pracujú a sú vždy zaneprázdnení, sa nám zdajú najlepšími v odbore. Myslíme si, že majú viac peňazí a prestíže, aj keď nie. Navyše ich považujeme za atraktívnejšie.

Aj keď vás práca po polnoci momentálne poteší, z dlhodobého hľadiska len prileje olej do ohňa nezdravého a nešťastného života.

5. Sme znechutení nečinnosťou

Aj keby sme žili v ideálnej spoločnosti rovných, stále by sme sa trápili s časom. Pretože nie sme stvorení pre nečinnosť. Odborníci nazývajú tento jav „averziou k nečinnosti“ a často spôsobuje, že robíme zvláštne veci.

Profesor psychológie na Harvardskej univerzite Dan Gilbert vynaloženéT. D. Wilson, D. A. Reinhard a kol. Len si pomyslite: Výzvy neangažovanej mysle / Veda nezvyčajný experiment. Nechal študentov v prázdnej miestnosti bez akejkoľvek úlohy. A najradšej by dostali malý elektrický šok, len aby neboli sami so svojimi myšlienkami.

Iná štúdia ukázalM. Haller, M. Hadler a kol. Voľný čas v moderných spoločnostiach: Nový zdroj nudy a stresu? / Výskum sociálnych indikátorovže pracujúci rodičia zažívali vo voľnom čase nudu a stres.

Gadgety nám najčastejšie pomáhajú uniknúť našim myšlienkam. Ale to je len ďalšia pasca, ktorá zvyšuje hladinu stresu a kradne nám čas. Technológie nás oberajú o prítomný okamih a nedovoľujú mozgu plne si oddýchnuť.

Ale naopak, nečinnosť sa ukázala ako vynikajúca možnosť trávenia voľného času, ktorá znižuje „dočasnú chudobu“. Nič nerobenie pomáha nášmu mozgu relaxovať, čo je dobré ovplyvňujeJ. D. Creswell. Mindfulness intervencie / Annual Review of Psychology na náš všeobecný stav.

6. Sme presvedčení, že pred nami je ešte veľa času.

Väčšina z nás je v otázke času príliš optimistická. Myslíme si, že zajtra to bude oveľa viac. Tento jav sa často označuje ako blud. plánovanie.

Povedzme, že minulý pondelok vás priateľ požiadal, aby ste mu pomohli v sobotu presťahovať sa. V utorok ste kolegovi sľúbili, že v sobotu skontroluje jeho správu. V stredu vás ďalší kamarát pozval do reštaurácie, do ktorej ste už dlho chceli ísť, tiež v sobotu. A potom príde to ráno. Zobudíte sa, spomeniete si na všetky prípady a zvoláte: "Ó nie, čo som si len myslel!"

Štatisticky najlepším spôsobom, ako predpovedať, ako budeme budúci týždeň zaneprázdnení, je pozrieť sa na zaneprázdnenosť tento týždeň. Náš mozog na to ale neustále zabúda a naivne verí, že všetko bude inak. Preto toľko hádžeme okolo slovíčka „áno“. Úprimne to chceme hovoriť častejšie, pretože to pomáha uniknúť z nečinnosti a cítiť sa produktívne, rešpektované a milované. Ale kde získame čas na všetky tieto áno? Je to jednoduché: berieme to zo seba.

Analyzujte, do ktorej z týchto šiestich časových pascí najčastejšie spadáte. Pamätajte, že každý sme iný, čo znamená, že vaše časové pasce nebudú rovnaké ako ostatné. Pointa je, že pasca je mechanizmus, ktorý vás robí nešťastnými a kradne vám čas, ktorý by ste mohli využiť potešenie.

Každý má vnútornú silu odolávať týmto nástrahám. K tomu je potrebné každý deň urobiť malé, no cieľavedomé kroky smerom k voľnému času a schopnosti užiť si ho. Nie je to ľahké. Spoločnosť a naša vlastná psychológia robia tieto pasce neuveriteľne príťažlivými. Preto sa nenadávajte, ak sa vám nepodarí rýchlo dosiahnuť výsledky.

Navyše každý inak chápeme, čo je dostatočné množstvo voľného času. Pre jedného je to príležitosť hrať 15 minút na gitare a nie sedieť na sociálnych sieťach. Pre iného je to meditácia, nie diskusia o najnovších klebetách. Nech je to pre vás čokoľvek, naučte sa brať ohľad na svoj voľný čas. Nebojte sa prekonať zákerné pasce a skúste si nájsť každý deň čas na šťastné a zmysluplné chvíle.