Prečo sú potrebné negatívne emócie a prečo by sa nemali blokovať
Rôzne / / July 02, 2022
Pomáhajú nám vyhnúť sa nebezpečenstvu a lepšie porozumieť sebe a ostatným.
Aké emócie nazývame negatívne?
Za negatívne emócie sa zvyčajne považujú tie, ktoré spôsobujú subjektívny zážitok nepohodlia alebo nejakého druhu nespokojnosti.
Dmitrij Demidov
Konzultant psychológ, klinický psychológ, ACT terapeut, pridružený člen ACPN (ACBS, USA).
Spravidla medzi ne patrí hnev, úzkosť, hnev, znechutenie, smútok, hanba a pod. Univerzálny zoznam neexistuje. Vo všeobecnosti však rozdelenie emócií na pozitívne alebo negatívne nie je úplne produktívne, pretože spôsobuje túžbu zbaviť sa tých druhých ako niečoho zbytočného.
Prečo sú negatívne emócie potrebné
Zdá sa, že spôsobujú úplne nepríjemné pocity. A to nielen pre seba, ale aj pre naše okolie – napríklad ak sa nahneváme a stratíme nervy. Ale nepohodlie vyvolané negatívnymi emóciami má funkčný význam. Áno, a oni sami sa nevyskytujú náhodou.
Stanislav Telegin
Praktický psychoanalytický psychoterapeut, člen ECPP.
Všetky emócie plnia určitú funkciu v procese regulácie duševnej činnosti. A výnimkou nie sú ani tie negatívne, v podstate dostávajú priestor na signalizáciu, že niečo nie je v poriadku, a chránia psychiku pred zničením.
Procesy v psychike sú zamerané na vyhýbanie sa bolesti. Na to je potrebná signálna funkcia, ktorá varuje pred nebezpečenstvom - skutočným alebo domnelým. Hlavnými negatívnymi emóciami sú hnev a strach. Druhý ako varovanie a prvý ako impulz, ktorý hovorí o prítomnosti prekážok na ceste k cieľu, o frustrácii, ktorá vám neumožňuje dostať to, čo chcete. Preto sú také dôležité.
Tretia negatívna emócia – agresivita – je jednou z hlavných hybných síl v ľudskej psychike. Tam, kde sa nedosiahne očakávaná spokojnosť, nastáva. Ide skôr o spôsob vnímania a správania s cieľom dosiahnuť želané. Pokiaľ človeku nestoja v ceste žiadne prekážky, pátracia aktivita tela je minimálna. Ale v momente, keď vzniknú, napätie zmobilizuje všetky dostupné sily tela.
Negatívne emócie sú reakciou na to, čo sa deje okolo vás. A ak ich budete počúvať, pomôže vám to zlepšiť život. Predpokladajme, že niekto poruší vaše osobné hranice, hnev to signalizuje. Napríklad v spoločnosti priateľov si z vás vždy niekto robí urážlivé vtipy. Môžete blokovať podráždenie a snažiť sa smiať s každým, ale zostane nepríjemná pachuť. Alebo si dovoľte hnevať sa, identifikujte zdroj nepohodlia a porozprávajte sa s ním, že takýto postoj k sebe nedovolíte.
Mária Shpilmanová
Psychológ-psychodiagnostik, krízový psychológ, špecialista na poskytovanie núdzovej psychologickej pomoci obetiam v núdzových situáciách.
Schopnosť uvedomovať si svoje emócie a zvládať ich je dôležitým faktorom pri zlepšovaní kvality života vo všeobecnosti. Pomáha to komunikovať s ostatnými ľuďmi, či už sú to členovia domácnosti, kolegovia alebo okoloidúci v metre.
Prečo by ste nemali blokovať negatívne emócie
Zdá sa, že ak v sebe potláčate negatívne emócie, budete sa cítiť len dobre. A urobí vás to šťastnejšími. Ale nie je to tak.
Mária Eril
Psychológ a vedúci komunikačnej psychológie v Business Speech.
Je dôležité pochopiť, že náš emocionálny register funguje týmto spôsobom: buď máme prístup ku všetkým emóciám naraz, alebo nie. To znamená, že náš svet je buď farebný, alebo čiernobiely. Ak nechceme prežívať negatívne emócie, tak automaticky začneme filtrovať emocionálny tok a zníži sa aj náš prístup k tým pozitívnym.
Negativitu je samozrejme nepríjemné prežívať, ale zážitok vedomej práce so svojimi emóciami, rozvoj emočnej inteligencie, uvedomenie si dôvodov, prečo sa tento alebo ten pocit objavil, pomáha časom zmeniť postoj k tomu. To znamená, že po určitom čase, keď sme zažili hnev, znechutenie a analyzovali situáciu, pocítime veľkú vďačnosť, pretože tieto emócie nás chránili pred možnými problémami.
Navyše, blokovanie emócií je ako priloženie tesného veka na hrniec naplnený vriacou vodou. Pár sa ešte musí dostať von. Zároveň dokáže prelomiť bariéru a popáliť všetkých naokolo.
Mária Shpilmanová
Je možné potlačiť a blokovať silné negatívne emócie, ale nebude to fungovať donekonečna a bez stopy. Stále nájdu cestu von, napríklad pasívnou agresiou. Živým príkladom je situácia, keď ste sa nahnevali na svojho šéfa, no tento pocit ste potlačili. A teraz z nejakého dôvodu začali neustále meškať do práce, čo ho veľmi rozčuľuje, ale nie natoľko, aby sa s vami dostal do otvoreného konfliktu.
Potláčaný hnev sa môže rozvinúť aj do sebapoškodzujúceho správania – spôsobiť si psychickú alebo fyzickú ujmu. Napríklad sebaobviňovanie, trestanie sa prejedaním až bolesti žalúdka alebo vyčerpávajúce tréningy. Mimochodom, obsedantné vytláčanie akné sa vzťahuje aj na takéto akcie.
Aby ste pochopili, ako môže neprežitý hnev ovplyvniť vaše fyzické zdravie, stačí si spomenúť na vaše zdravie telesné pocity, keď ste nahnevaní - obrovské napätie vo vnútri, zovreté čeľuste, zrýchlený pulz a tlkot srdca. Stratégia prežitia bojuj alebo uteč však nie je implementovaná, čo znamená, že táto energia z času na čas zasiahne váš kardiovaskulárny a imunitný systém.
Ako sa vysporiadať s negatívnymi emóciami
Rozhodli sme sa, že ich nemožno zablokovať, no zároveň spôsobujú nepohodlie. Čo s nimi teda robiť, aby ste menej trpeli? Psychologička Maria Shpilman radí, aby ste si zapamätali, že emóciu nemožno zastaviť, ale môžete sa s ňou rýchlejšie vysporiadať.
Mária Shpilmanová
Analyzujte, ako dlho sa táto emócia vyvíja? Aké udalosti k tomu prispievajú? Skúste sa sústrediť napríklad na dýchanie a potom sa skúste na situáciu a seba pozrieť zvonku, pozorujte emóciu, mentálne ju posuňte o kúsok ďalej.
Ak vás negativita premôže, Shpilman odporúča použiť techniku 5-4-3-2-1. Venujte pozornosť postupne:
- 5 položiek, ktoré vidíte;
- 4 zvuky, ktoré počujete;
- 3 hmatové vnemy;
- 2 pachy, ktoré môžete rozlíšiť;
- 1 chuť.
Tieto kroky môžete dokončiť vlastným tempom. Hlavná vec je, že zameranie pozornosti na zmysly vám umožní sústrediť sa na súčasnosť a počítanie predmetov zastaví cyklus myšlienok.
Účinne fungujú aj dychové cvičenia, ako je 4–7–8 dýchanie. Táto základná technika zahŕňa vdychovanie nosom na štyri sekundy, zadržanie dychu na sedem sekúnd a výdych ústami na osem sekúnd. Pre začiatočníkov budú stačiť štyri cykly a pre tých, ktorí cvičia niekoľko týždňov alebo dlhšie, sa počet môže zvýšiť na osem.
Aby ste rozpoznali svoje emócie, žili ich a zvládali ich, skúste do svojho každodenného života priniesť niečo, čo vás teší a dodáva vám silu. Ako poznamenáva Maria Shpilman, tieto činy môžu súvisieť s fyzickým komfortom, sociálnymi potrebami alebo osobnými hodnotami. Pre niekoho je to napríklad pestovanie izbových kvetov alebo prechádzka v parku, pre iného čítanie knihy v pohodlnom kresle pod dekou alebo stretnutia s priateľmi.
Prečítajte si tiež🧐
- 7 spôsobov, ako sa neutopiť v negativite
- Ako rozvíjať sebasúcit, aby ste sa zbavili úzkosti a smútku
- 5 otázok, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa so silnými emóciami
- 7 spôsobov, ako oklamať mozog a vysporiadať sa s negatívnymi myšlienkami
- Čo je toxická pozitivita a ako zasahuje do našich životov?
Najlepšie ponuky týždňa: zľavy z AliExpress, Respublika, GAP a ďalších obchodov