5 návykov, ktoré môžu zlepšiť duševnú výdrž

Mentálna odolnosť je schopnosť efektívne sa vysporiadať so stresom a zostať produktívny v rôznych situáciách. Autor niekoľkých kníh o time managemente a riadení vlastného života Damon Zachariadis verí, že túto vlastnosť je dôležité rozvíjať pre každého, bez ohľadu na oblasť činnosti. Vo svojom novom diele „Si pazúrik! Ako sa stať psychologicky stabilným, “hovorí spisovateľ o zvykoch, ktoré s tým pomôžu.

---

Úspech v akomkoľvek náročnom podnikaní si vyžaduje množstvo vlastností, ktoré priamo súvisia s duševnou odolnosťou. […] Patrí medzi ne pevnosť, vytrvalosť, odhodlanie, pozitívny emocionálny postoj, disciplína, vytrvalosť, ochota odolať okamžitému uspokojeniu.

Nasledujúci návyky dokonale ladiť s týmito vlastnosťami. Posilňujú ich a v niektorých prípadoch dokonca prispievajú k ich formovaniu. Rozviňte si týchto päť návykov a bude pre vás ľahšie čeliť akýmkoľvek výzvam a ťažkostiam.

Zvyk č. 1: Zaobchádzajte s minulosťou ako so skúsenosťou, ktorá vám pomôže prekonať budúce nepriazne osudy.

Máme tendenciu nechať minulosť definovať, kto sme. Necháme udalosti a reakcie na ne rozhodnúť o tom, kto sme. Naše hodnoty a presvedčenia sú často prepojené s tým, čo sa stalo skôr v živote.

Prerušte toto spojenie. Uistite sa, že vaša myseľ je vedomá minulosti len ako skúsenosť. Všetko sa už stalo. Už ste reagovali. Možno ste urobili chybu. Ale je čas sa od nich poučiť. Vaša minulosť je len sprievodcom, ktorý vám dáva predstavu, ako najlepšie reagovať.

Návyk č. 2: Oceňujte negatívne emócie hneď, ako sa objavia.

[…] Negatívne emócie nie sú samé osebe nezdravé. Naopak, štúdie ukazujú, že podporujú duševné zdravie a psychickú pohodu. Preto sa ich oplatí rozpoznať.

Negatívne emócie vás zároveň môžu ľahko pripraviť o schopnosť racionálneho rozhodovania a cieleného konania. Môžu vás rýchlo prebrať. Preto stojí za to posúdiť, či vás premáha hnev, hanba, smútok, panika a pocit viny.

Negatívne emócie nie je potrebné zakaždým potláčať, ale je dôležité vypestovať si zvyk ich skúmať hneď, ako sa objavia.

Zvyk č. 3: Zvýšte svoju sebadôveru

Sebavedomie je nevyhnutné pre rozvoj psychickej odolnosti. Nakoniec, vrhnúť sa do boja a prekonať strach z neistoty je možné len vtedy, ak si veríte.

Obchodný magnát Henry Ford raz povedal: „Ak si si istý, že môžeš, máš pravdu; ak si myslíš, že to nedokážeš, máš tiež pravdu." Ford túto rolu neznižoval talent a zručnosť, no namiesto toho zdôrazňovali rovnako dôležitú úlohu sebadôvery. Uvedomil si, že je rozhodujúca pre úspech a jej absencia môže ľahko viesť k neúspechu.

Návyk č. 4: Praktizujte vďačnosť

Tvárou v tvár problémom, často chcú kňučať a sťažovať sa. Je však potrebné uznať dve zásadné pravdy. Po prvé, kňučanie a sťažnosti v nepriaznivých situáciách nič neriešte. Po druhé, takéto správanie príliš rýchlo môže spôsobiť veľa negatívnych emócií, čo následne povedie k ďalšiemu zúfalstvu a sklamaniu.

Ak chcete čeliť nepriazni osudu s odvahou, je dôležité zachovať si pozitívne myslenie. Každé ráno sa zamyslite nad tým, čo sa vám osvedčilo. Každý deň mysli na všetky veci, za ktoré môžeš byť vďačný. Každý večer predtým, ako pôjdete spať, premýšľajte o malých víťazstvách, ktoré sa udiali počas dňa. Cvičte vďačnosť denne.

Návyk č. 5: Nebojte sa zmeny

Duševná odolnosť si vyžaduje flexibilitu voči okolnostiam. Keď sa niečo pokazí, musíte sa vedieť prispôsobiť.

Väčšina z nás sa zmeny bojí. Máme radi predvídateľnosť, pretože znižuje neistotu. Strach z neistoty je jednou z hlavných prekážok cielených opatrení.

Rozvíjanie tohto návyku znamená vyjsť zo svojej komfortnej zóny. Vyžaduje si to aktívne hľadanie zmien, ktoré môžete začleniť do svojho života. Pozitívne je, že vám to umožní stať sa menej citlivými na meniace sa okolnosti, čím sa zvýši vaša tolerancia. Keď tolerancia rastie, strach sa prirodzene rozpadne.

Kniha Damona Zachariadisa má tri časti. V prvej autor chápe základy duševnej odolnosti a zamýšľa sa nad tým, ako sa táto vlastnosť líši od vytrvalosti, vôle, odhodlania a výdrže. Druhá ponúka množstvo cvičení, ktoré vám pomôžu uplatniť získané rady v praxi. A v treťom bloku sa čitatelia dozvedia, ako si zručnosť udržať po celý život.

Kúpte si knihu