Ako v sebe rozpoznať únavu zo súcitu a zbaviť sa jej

Prejavovať súcit a pomáhať druhým je úžasné. Empatia posilňuje sociálne väzby a umožňuje nám všetkým spoločne bojovať proti zlu spoločnosti. Neustále starosti o priateľov a blízkych však negatívne ovplyvňujú nás a naše životy. Čím skôr v sebe spoznáte únavu zo súcitu, tým ľahšie s ňou budete bojovať.

Čo je únava zo súcitu

Toto je emocionálne vyčerpanie, ktoré zažívame, keď nesieme bolesť a utrpenie iných ľudí. Súcitnú únavu možno opísať ako cenu, ktorú platíme za starostlivosť o tých, ktorí sú zranení. Vnútornou energiou „platíme“ za to, že problémy iných ľudí považujeme za svoje, alebo vrháme všetky sily do podpory tých, ktorí pomoc potrebujú.

Ak tento pocit poznáte, nemali by ste sa báť ešte viac. Existuje niekoľko spôsobov, ako zostať empatický bez toho, aby ste upadli do únavy zo súcitu.

Aké sú príznaky súcitnej únavy?

1. Premieňate problémy iných na svoje vlastné

Ráno sa zobudíte a okamžite sa cítite prázdny, pretože sa bojíte o priateľa alebo člena rodiny a snažíte sa prísť na to, ako mu pomôcť s

ťažká situácia? Môže to byť nebezpečný signál.

Strach o blízkych je prirodzený. Je však načase zamyslieť sa, ak sa nemôžete sústrediť na nič iné a máte silnú potrebu neustále písať alebo volať ľuďom, aby ste sa uistili, že sa im darí dobre. Tento stav je priamou cestou k súcitnej únave.

Ako bojovať

• Robte dychové cvičenia alebo meditujte. To vám umožní dať si do poriadku myšlienky alebo dokonca nájsť nový prístup k ťažkej situácii bez toho, aby ste sa presilili. Deň môžete začať počúvaním veselej hudby alebo prípravou chutných raňajok, aby ste sa odpútali od starostí milovanej osoby.
• Premeňte svoju pozornosť. Sústreďte sa na svoj život a nájdite si novú aktivitu, ktorá rozriedi váš každodenný život. Ak si dáte viac priestoru a mierne ustúpite od zážitkov svojho milovaného, ​​môžete sa vyhnúť negatívnym emocionálnym vplyvom únavy zo súcitu.

2. Často narážate na ostatných

Ak ste príliš podráždení voči ostatným, môžete byť unavení z neustáleho premýšľania o problémoch iných ľudí. Známky súcitnej únavy sa prejavujú v našom postoji k tým, ktorí neprechádzajú ťažkým emocionálnym obdobím.

Keď máme neustály strach o milovaného človeka, zažívame vyhorieť a môže prehnane reagovať na akékoľvek požiadavky kolegov alebo rodinných príslušníkov. Zanedbávanie iných ľudí v našich životoch, ktorým na nás záleží, alebo zlé zaobchádzanie spôsobené stresom a frustráciou, ktorá pochádza z nesúladu našej túžby pomôcť s naším príležitosti.

Vedieť normálny život, keď ste unavení zo súcitu, si vyžaduje veľkú vnútornú silu. Aby ste prekonali recidívy, musíte nájsť zdravé východisko pre svoje úzkosti a starosti.

Ako bojovať

• Choďte do športu. Boxujte, choďte si zabehať alebo si zacvičte na simulátoroch. Fyzická aktivita nabije telo endorfínmi a zbaví myseľ zlých myšlienok.
• Porozprávaj sa s niekým. Napríklad s najlepším priateľom alebo terapeutom. Len čo nahlas poviete o všetkých problémoch, ktoré v sebe nosíte, bude to pre vás oveľa jednoduchšie.
• Napíšte svoje skúsenosti. Dajte si úplnú slobodu prejaviť sa a podrobne opísať všetko, čo vás trápi. Tak sa zbavíte vnútornej tiaže a vrátite sa do života.

3. Cítite sa emocionálne bezmocní

Keď cítime súcitnú únavu, sme tak deprimovaní, že nám veľmi chýba vnútorná energia. Deje sa to preto, lebo naozaj chceme pomôcť milovanej osobe, no situáciu nemáme ako zmeniť.

Zamyslite sa nad tým. Keď sa snažíš vysporiadať so svojimi strespotom nájdi v sebe silu, aby si sa tlačil k činu. Ale keď má priateľ alebo člen rodiny problémy, ste bezmocní, pretože za nich nemôžete rozhodnúť. To vedie k pocitom emocionálnej bezmocnosti.

Ako bojovať

• Zbavte sa túžby všetko ovládať. Neočakávajte, že osoba, na ktorej vám záleží, bude nasledovať vaše rady. Takže určite nebudete sklamaní.
• Nechajte sa cítiť. Pri súcitnej únave je plač obzvlášť užitočný. Byť silný pre priateľa, ktorý má ťažkosti, je chvályhodné, ale veľmi vyčerpávajúce. Dovoľte si vypustiť svoje emócie.
• Sledujte svoj spánkový režim. To je jeden z kľúčových faktorov ovplyvňujúcich náš emocionálny stav. Ak pociťujete súcitnú únavu, pravdepodobne nespíte dobre. A keď si náš mozog poriadne neoddýchne, je oveľa pravdepodobnejšie, že povieme a urobíme veci, ktoré neskôr ľutujeme. Pustite si upokojujúcu hudbu alebo meditujte pred spaním, aby ste sa dobre vyspali. Aj malý 20-minútový spánok uprostred dňa môže výrazne zlepšiť vašu kondíciu a dodať vám energiu.

4. Držíte sa nezdravých návykov

Keď sme pravidelnevestapre našich priateľov sa rýchlo unavíme a strácame silu. Neustále „prenášanie“ bolesti niekoho iného na nás samých nás občas dotlačí k závislostiam. Byť „správcom“ skúseností iných ľudí je také ťažké a nie práve najzdravšie spôsoby zábavy sú také zvodné.

Môžeme začať jesť rýchle občerstvenie uprostred noci, byť závislí na hazardných hrách alebo zneužívať alkohol a cigarety, aby sme sa zabavili a rozptýlili. Deje sa to preto, lebo v ťažkom období emocionálneho zúfalstva skutočne potrebujeme akékoľvek, aj tie najkratšie chvíle radosti.

Ako bojovať

• Nájdite zdroj pozitivity. Staňte sa napríklad dobrovoľníkom pre charitatívnu organizáciu, ktorá je vám blízka. Niekedy potrebujeme prejsť od negatívneho k niečomu produktívnemu a inšpirujúcemu.
• Získajte rovnako zmýšľajúcich ľudí. Možno ich nájsť v knižných kluboch alebo výtvarných triedach. Ľudia s podobnými záujmami vo vás vdýchnu novú energiu. Možno dostanete aj nový priateľktoré vám pomôžu bojovať so súcitnou únavou.
• Nahraďte nezdravé návyky zdravými. Namiesto toho, aby ste o polnoci jedli ďalší dezert, počúvajte nový podcast alebo audioknihu. Medzi obrovským množstvom z nich určite nájdete videá s užitočnými odporúčaniami. Len jedna fráza, ktorú počujete a ktorá vás zaujme, môžete zmeniť svoj pohľad na život. Môžete sa zbaviť závislostí a nasmerovať uvoľnenú energiu k získaniu cenných vedomostí.