Pumpovanie: 20 minút so švihadlom na rozvoj vytrvalosti a koordinácie
Rôzne / / July 05, 2022
Dodajte svojim kardio tréningom rozmanitosť.
Tento komplex je skvelý pre outdoorové aktivity, ale môžete ho použiť aj v interiéri ako alternatívu k bežeckému pásu alebo doma, ak máte dostatok miesta.
Skákanie cez švihadlo rýchlo zvýši pulz a prispeje k rozvoju vytrvalosti, posilní ruky a ramená, lýtka a brušné svaly. A vzhľadom na rôznorodosť cvičení zapracujete na koordinácii pohybov.
Ako urobiť cvičenie
Nastavte intervalový časovač a každý vykonajte 20 sekúnd:
- normálne skoky;
- beh na mieste
- relaxácia;
- normálne skoky;
- nožnice;
- relaxácia;
- normálne skoky;
- skákanie nôh spolu - nohy od seba;
- relaxácia;
- skákanie zo strany na stranu;
- skákanie tam a späť;
- relaxácia.
Potom odpočívajte 1-2 minúty a začnite znova. Vyplňte štyri kruhy.
Ako robiť cvičenia
Pravidelné skoky
Skočte na dve nohy. Lakte držte pri tele, snažte sa otáčať rukami, nie celým predlaktím. Toto pravidlo platí pre každého švihadlo, bez ohľadu na to, čo budú robiť nohy.
Beh na mieste
Vykonajte ľahký beh na mieste a každý krok sprevádzajte pohybom lana. Nie je potrebné dvíhať kolená vysoko, pohybujte sa zľahka a sledujte polohu ramien a paží.
Nožnice
Dajte nohy k sebe, skokom, urobte pravú dopredu a odstráňte ľavú zadnú. Potom nohy vymeňte a pokračujte v rovnakom duchu.
Nohy spolu - nohy od seba
S výskokom široko rozkročte nohy a pri ďalšom zvitku lana ich opäť spojte. Pokračujte takto.
Zo strany na stranu
Spojte nohy a skáčte vpravo a vľavo v jednej línii.
Sem a tam
Spojte nohy a skáčte tam a späť na vzdialenosť asi jedného kroku.
Podeľte sa o svoje dojmy v komentároch. Ktoré skoky boli pre vás najťažšie?
Prečítajte si tiež🧐
- Napumpovanie: 5 cvikov na prevenciu „dreveného“ tela
- Napumpovanie: tri krátke tréningy pre aktívny deň
- Pumpovanie: 20 minút pre vysekané nohy a guľatý zadok
Najlepšie ponuky týždňa: zľavy z AliExpress, Respublika, GAP a ďalších obchodov