Kedy by ste nemali jesť, ak chcete schudnúť
Rôzne / / July 11, 2022
Ak urobíte túto chybu, priberanie na váhe bude jednoduché.
Výsledky vedeckého výskumu stierajú hranice užitočného a škodlivého pre postavu. Výdatné raňajky, večere do šiestej večer a jasne stanovené intervaly medzi jedlami sa dnes už nepovažujú za predpoklad úspešného chudnutia a udržania si hmotnosti.
Zároveň existuje niekoľko faktorov, ktoré môžu ovplyvniť súbor ďalších kilogramov bez ohľadu na dennú dobu. Hovoríme o chvíľach, keď je človek naštvaný, nahnevaný, cíti sa vinný alebo prežíva iné negatívne emócie. Inými slovami, je v stave psychického stresu.
Prečo jedenie v strese môže ovplyvniť priberanie
Existujú dva hlavné faktory, vďaka ktorým môže jedenie počas stresu negatívne ovplyvniť postavu.
Negatívny vplyv môže spôsobiť prejedanie
Psychogénne prejedanie je porušenieD. L. Rosenbaum, K. S. Biely. Vzťah úzkosti, depresie a stresu k prejedania sa / Journal of health psychology stravovacie správanie, pri ktorom človek z poruchy zje oveľa viac ako zvyčajne. Potom môže cítiť vinu a hanbu, čo stav len zhoršuje.
Spravidla človek v takýchto chvíľach nepociťuje skutočný hlad a nevyberá si zdravé jedlo, ale nejaký druh nezdravého jedla nasýteného tukmi a cukor.
Psychogénne prejedanie je celkom bežné, môže existovať ako vo forme jednotlivých epizód, tak aj v chronickej forme. To posledné vedie k výraznému prírastku hmotnosti.
Podľa teórie kognitívneho vyhýbania sa ľudia použitieD. L. Rosenbaum, K. S. Biely. Vzťah úzkosti, depresie a stresu k prejedania sa / Journal of health psychology jedlo na prehlušenie negatívnych emócií. Proces žuvania jedla spojený s chuťovými vnemami odvádza pozornosť od rozrušujúcich myšlienok.
Pôsobí rýchlo, ale nie dlho: akonáhle je jedlo hotové, emócie sa vracajú, alebo sa dokonca umocňujú pocitom viny z prejedania sa.
Stres môže narušiť metabolizmus hormónov a peptidov
Doteraz sa táto téma skúmala len na zvieratách. Napriek tomu sa dá predpokladať, že stravovanie v strese je pre postavu nebezpečnejšie, a to nielen kvôli výberu jedál a veľkosti porcií.
V jednom experimentovaťC. K. IP, L. Zhang, A. Farzi. Amygdala NPY Circuits podporujú rozvoj zrýchlenej obezity pri chronických stresových podmienkach / bunkový metabolizmus Vedci rozdelili myši do dvoch skupín: niektoré boli jednoducho kŕmené stravou s vysokým obsahom tukov a druhej boli okrem takejto stravy poskytnuté aj stresujúce podmienky. Zvieratá z druhej skupiny nahromadili podstatne viac tuku.
Ukázalo sa, že na vine je neuropeptid Y (NPY). Táto chemikália obsahujúca 36 aminokyselín je uvoľňovaná nervovými bunkami v rôznych častiach mozgu a hrá dôležitú úlohu pri regulácii stravovacieho správania, chuť do jedla a obezita.
Vedci zistili, že kombinácia stresu a vysokokalorických potravín zvyšuje produkciu NPY v centrálnej amygdale, mozgovej štruktúre, ktorá je okrem iného zodpovedná za stresovú reakciu.
Normálne hormón inzulín riadi uvoľňovanie tohto peptidu, ale v podmienkach stresu nervové bunky naň strácajú citlivosť, takže sa zvyšuje chuť do jedla a znižujú sa náklady na energiu.
Aby vedci otestovali, či je NPY skutočne na vine za ťažkú obezitu u myší, „vypli“ jeho produkciu injekciou. Potom subjekty nahromadili podstatne menej tuku, a to aj napriek pretrvávajúcemu stresu a prebytku kalórií.
Samozrejme musíme vziať do úvahy, že experiment bol realizovaný na myšiach. Avšak u ľudí NPY hráX. Lin, Q. Qi Y. Zheng. Genotyp neuropeptidu Y, centrálna obezita a distribúcia brušného tuku: štúdia POUNDS LOST / The American Journal of Clinical Nutrition dôležitú úlohu v mechanizmoch priberania ako u iných cicavcov a chronický stres zvyšuje1. J. Mouchacca, G. R. Abbott, K. Lopta. Asociácie medzi psychickým stresom, jedením, fyzickou aktivitou, sedavým správaním a telesnou hmotnosťou u žien: longitudinálna štúdia / BMC Public Health
2. K. A. Scott, S. J. Melhorn, R. R. Sakai. Účinky chronického sociálneho stresu na obezitu / Aktuálne správy o obezite riziko vzniku obezity.
Ako sa vyhnúť prejedaniu v strese
Existuje niekoľko stratégií, ktoré vám môžu pomôcť vyhnúť sa konzumácii negatívnych emócií.
1.Naučte sa rozlišovať fyzický hlad od emocionálneho
Ak ste nahnevaní, nudíte sa alebo sa cítite previnilo, spýtajte sa sami seba, či ste naozaj hladní.
AT kniha „Mojím najlepším priateľom je žalúdok,“ hovorí odborníčka na výživu Elena Motova, ako sa fyzický hlad líši od emocionálneho. Prvý sa vyskytuje niekoľko hodín po jedle, postupne sa zvyšuje a po jedle zmizne. Zahŕňa rôzne signály prázdny žalúdok, znížená koncentrácia a výkon.
Emocionálny hlad sa objaví náhle, ako víchrica, bez ohľadu na to, ako dávno bolo posledné jedlo. Zároveň človek túži po určitých produktoch, no nezažíva z nich uspokojenie. Stále sa cíti zle a chce niečo iné.
Ak sa vám podarí odhaliť emocionálny hlad, prejdite na ďalší odsek.
2. Nájdite spôsoby, ako sa vysporiadať so stresom bez jedla
Na zvládanie stresu sú vhodné rôzne aktivity: kreativita a záľuby, chôdza, meditácia a joga, masáž, komunikácia s blízkymi, čítanie, hudba, vedenie denníka.
Ak máte chuť jesť bez skutočného hladu, vyskúšajte niektoré z vyššie uvedených a uvidíte, ako sa váš stav zmení.
3. Nebite sa, ak sa neviete rozptýliť
Vina po prejedaní je rovnako negatívna emócia ako tá, ktorá viedla k záchvatu prejedania. Nadávaním a trestaním sa diétami a cvičením si človek len zvyšuje stres, čo chudnutiu vôbec neprospieva.
Ak ste si nevšimli svoj emocionálny hlad, kým množstvo jedla, ktoré ste zjedli, nie je ťažké, prejavte súcit.
Neplánujte prísne diéty a cvičenia - radšej premýšľajte o tom, aké zaujímavé a príjemné veci môžete urobiť, aby ste si oddýchli. Nabudúce použite svoje nápady vo chvíli psychického stresu.
Prečítajte si tiež🧐
- Ako som sa zbavil nutkavého prejedania a dospel k zdravej strave
- 6 príčin prejedania sa a ako sa s nimi vysporiadať
- „Je ťažké vedome jesť, keď do nás neustále vkĺzli potravinové porno“: rozhovor s psychologičkou Svetlanou Bronnikovou
Najlepšie ponuky týždňa: zľavy z AliExpress, LitRes, Christina a ďalších obchodov