7 spôsobov, ako si poskytnúť emocionálnu núdzovú pomoc
Rôzne / / July 20, 2022
Tieto zručnosti nie sú o nič menej dôležité ako schopnosť aplikovať škrtidlo alebo vykonávať umelé dýchanie.
Rezne vždy prelepíme leukoplastom alebo berieme antibiotiká na liečbu infekcie. Žiadne otázky, však? Naopak, vyvstávajú otázky, ak to niekto neurobí. Zdá sa nám zvláštne neposkytnúť prvú pomoc.
Prečo potom nezaobchádzame s rovnakou starostlivosťou o naše duševné zdravie? A verí sa, že jedného dňa musíme prirodzene „premôcť“ všetky naše duchovné rany. Aj keď, ak ste boli niekedy odmietnutí alebo ste mali veľký neúspech, viete, že emocionálna trauma je rovnako ochromujúca ako fyzická.
Každý z nás potrebuje ovládať zručnosti núdzovej emocionálnej pomoci. Dá sa to urobiť niekoľkými spôsobmi.
1. Naučte sa rozpoznať emocionálnu bolesť
Fyzická bolesť nás varuje, že niečo v tele nie je v poriadku a treba sa s tým čo najrýchlejšie vysporiadať. Emocionálna bolesť funguje rovnakým spôsobom. Ak pocit odmietnutia, smútok z neúspechu resp zlá nálada v žiadnom prípade nezmiznú, čo znamená, že máte v sebe psychickú ranu, ktorú je čas „liečiť“.
Osamelosť môže byť napríklad zničujúca pre duševné a fyzické zdravie. Preto, ak vy, niekto z vašich priateľov alebo blízkych pociťujete sociálnu alebo emocionálnu izoláciu, musíte sa zamyslieť nad tým, ako sa z tejto situácie dostať.
2. Primerane reagujte na zlyhania
Zo svojej podstaty môže jedna psychická rana ľahko viesť k ďalšej. Napríklad po neúspechu sa často zameriavame na to, čo nemôžeme urobiť, a nie na to, čo dokážeme. Z tohto dôvodu je pre nás ťažké ukázať dobré výsledky, začíname sa ešte viac trápiť chybami a dostávame sa do začarovaného kruhu.
Aby ste predišli spusteniu emocionálnej špirály, naučte sa ignorovať prvú reakciu na zlyhanie, ktorou sú pocity bezmocnosti a morálny úpadok. Ak to skúsite znova, urobte si zoznam všetkého, čo môžete ovládať. Analyzujte úroveň svojej prípravy a akčného plánu a pokúste sa ich zlepšiť. Zbavíte sa tak pocitu bezmocnosti a zvýšite šance na budúci úspech.
Zaznamenať si😊
- Efekt Super Mario: Jednoduchý trik, ako prestať byť posadnutý zlyhaniami
3. Sledujte výkyvy v sebavedomí
Je to druh psychologického imunitného systému, ktorý nás chráni pred vnútornou bolesťou a buduje emocionálnu odolnosť. Preto je také dôležité starostlivo sledovať sebaúctu a snažiť sa neuraziť sa, najmä ak už máte bolesti.
Jedným zo spôsobov, ako „vyliečiť“ narušenú sebaúctu, je cvičenie súcit so sebou samým. Keď sa začnete kritizovať, urobte jednoduché cvičenie. Predstavte si, že váš priateľ má rovnaké problémy, a napíšte mu list so slovami súcitu a podpory. Potom si prečítajte túto správu. Toto sú slová, ktoré by ste si mali povedať.
4. Odpútajte pozornosť od negatívnych myšlienok
Keď si v hlave prehrávate negatívne udalosti bez akéhokoľvek účelu, ako napríklad učenie sa niečoho nového alebo snahu vyriešiť problém, rýchlo sa z toho stane zvyk. A to zase môže viesť k hlbokej psychickej traume.
Najlepší spôsob, ako prerušiť takéto myšlienky, je rozptýliť sa úlohou, ktorá si vyžaduje maximálnu koncentráciu. Napríklad rozhodnúť sudoku. Dve minúty prechodu na nový biznis – a už sa nechcete toľko vracať k negatívnemu.
vyriešiť to😵
- Prečo sa namotávame a ako to prestať robiť
5. Nájsť zmysel v strate
Strata je súčasťou života. Môžu však zanechať jazvy a zabrániť nám v napredovaní, ak nevyliečime emocionálne rany, ktoré s nimi prichádzajú.
Ak uplynulo veľa času a stále sa nemôžete spamätať zo straty, musíte sa na to pozrieť inak. Najdôležitejšia vec, ktorú môžete urobiť, aby ste zmiernili bolesť a dostali sa na cestu k uzdraveniu, je nájsť zmysel a účel svojej straty. Je to ťažké, ale zamyslite sa nad tým, čo ste na tejto udalosti získali.
Napríklad vy prišli o prácu. Teraz však máte možnosť prehodnotiť, čo vlastne chcete robiť. Zamyslite sa nad tým, ako si môžete opäť začať užívať život a aké zmeny vám umožnia žiť v súlade s vašimi hodnotami.
6. Pracujte s pocitom viny
Niekedy je dobré cítiť sa previnilo. V malých dávkach nás pocit viny upozorní, keď je čas konať a riešiť problémy vo vzťahoch s inými ľuďmi. Prílišná vina je však toxická a nebezpečná. Berie nám emocionálnu a intelektuálnu energiu, odvádza nás od iných úloh a bráni nám užívať si život.
Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako sa vysporiadať so zvyškovou vinou, je efektívne ospravedlniť sa. Áno, pravdepodobne ste už požiadali o odpustenie, ale účinné ospravedlnenie je oveľa komplikovanejší proces. Vyžaduje si to takzvané vyjadrenie sympatie. Inými slovami, ospravedlnenie by nemalo byť založené na vysvetlení, prečo ste konali tak, ako ste konali, ale na tom, ako váš čin alebo nečinnosť ovplyvnili druhú osobu. To mu pomôže odpustiť vám a vy sa môžete konečne zbaviť viny.
7. Zistite, čo vám vyhovuje
Počúvajte sami seba a analyzujte, ako sa vy osobne vyrovnávate s emocionálnymi ranami. Oprášite ich a snažíte sa na nič nemyslieť? Máte okamžite veľké obavy, ale potom sa rýchlo vzdialite? Alebo stráviť týždne premýšľaním o tom, čo ste urobili zle? Použite odpovede, ktoré vám pomôžu zistiť, ktoré techniky emocionálnej núdze sú pre vás v rôznych situáciách vhodné.
Ber to ako fyzickú bolesť. Pravdepodobne máte osvedčené tabletky, ktoré si dáte, keď vás bolí hlava alebo žalúdok. Nájdite rovnaký liek na emocionálnu bolesť.
To isté platí pre emocionálny vývoj. udržateľnosť. Pravidelne kontrolujte svoje duševné zdravie, najmä po ťažkých stresových situáciách. Nájdite techniky, ktoré fungujú, a naučte sa pomôcť si.
Áno, praktizovanie emocionálnej hygieny si vyžaduje čas a úsilie, ale vo všeobecnosti výrazne zlepšuje kvalitu života.
Prečítajte si tiež🧐
- Čo je emocionálna krehkosť a ako sa s ňou vysporiadať
- 5 otázok, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa so silnými emóciami
- Prečo sú potrebné negatívne emócie a prečo by sa nemali blokovať