Šťastie je v procese: ako nájsť vnútorný pokoj prostredníctvom upratovania
Rôzne / / July 25, 2022
Ako čistenie ovplyvňuje vnútorný stav
Skrátka pozitívne. Gretchen Rubin, autorka najpredávanejšej psychologickej svojpomocnej knihy The Happiness Project, poukazuje na to, že vonkajší poriadok propagujeTajomstvo šťastia: Vyčistite si môj stôl / Psychológia ešte dnes vnútorný mier. Cesta k harmónii so sebou samým Rubin radí začať čistením pracovnej plochy. Výskum šouInterakcie mechanizmov zhora nadol a zdola nahor v ľudskom vizuálnom kortexe / JNeurosciže sa autorka vo svojich pocitoch nemýlila: všade neporiadok a blokády vytvárajú chaos nielen v dome, ale aj v hlave.
Počet vizuálnych spúšťačov rastie, ale tok prichádzajúcich informácií, ktoré je mozog schopný absorbovať, nie je neobmedzený. V dôsledku toho môže život v preplnenom dome viesť k zníženej koncentrácii a nízkej produktivite.
V inej štúdii autori zistili spojenieŽiadne miesto ako domov: Prehliadky domov korelujú s dennými vzormi nálady a kortizolu / Bulletin osobnosti a sociálnej psychológie medzi domácou poruchou a hladinou kortizolu v tele žien. Účastníci, ktorí na opis svojho domova používali slová „odpad“, „neporiadok“, „neporiadok“ a „neporiadok“, mali počas dňa väčšiu pravdepodobnosť depresívnych nálad. Hladiny stresového hormónu u takýchto respondentov boli vyššie ako u tých, ktorí svoj domov označili za pokojné a voľné priestory.
Muži do štúdie neboli zaradení, no upratovanie môžu využiť aj na obnovenie vnútornej rovnováhy. Napríklad upratovanie sa môže zmeniť na dobrý tréning. Najmä ten všeobecný - s preskupením skriniek a pohoviek. Cvičte stres pomáhaFyziológia, kortizol / NIH znížiť stres a znížiť úzkosť. Upratovanie je tiež proces s viditeľným výsledkom, čiže motivuje ľudí, pre ktorých je dôležité okamžite zhrnúť výsledky svojho snaženia.
Upratovanie môže priniesť uspokojenie aj tým, ktorí si neradi špinia a namočia ruky. Len je potrebné z tohto procesu vylúčiť subjektívne nepríjemné prvky. Napríklad utrieť prach, rozobrať stoličku či nočný stolík obsypaný oblečením a zveriť čistotu podláh Dreame D10 Plus. Tento robotický vysávač s funkciami mopu prevezme upratovanie kobercov a dostane sa aj do tmavých kútov pod posteľou. Zároveň nezobudí dieťa spiace v izbe a nebude zasahovať do počúvania hudby na pozadí: Dreame D10 Plus — Výkonný asistent a takmer tichý. Nebudete musieť tráviť veľa času a úsilia ani čistením samotného zariadenia: zachráni vás špeciálna kefka inteligentný vysávač z klbiek zamotaných vlasov na valčekoch a objemný odpadkový kôš pojme až 2,5 litra prach. To stačí na mesiac každodenného čistenia.
Získajte asistenta
Ako dosiahnuť harmóniu v dome a myšlienkach: 5 jednoduchých krokov
1. Zbavte sa prebytku
Prázdny téglik sa hodí ako svietnik, botník treba nechať na sadenice a z desaťročných riflí sa dajú spraviť šortky na letné sídlo. Šetrnosť je dobrá s mierou: takéto „príspevky“ do odpadu neprinesú šťastie ani vám, ani vášmu domovu. Problém neporiadku je veľmi častý. Napríklad, 75 % rodínŽiadne miesto ako domov: Prehliadky domov korelujú s dennými vzormi nálady a kortizolu / Bulletin osobnosti a sociálnej psychológieúčastníci štúdie o vzťahu medzi hladinou kortizolu a neporiadkom používali garáže výlučne na skladovanie.
Domáce "detox" vyloží ako byt, tak aj hlavuInterakcie mechanizmov zhora nadol a zdola nahor v ľudskom vizuálnom kortexe / JNeurosci. A uľahčí to aj proces čistenia: čím menej škatúľ, rakiev a vrecúšok okolo, tým menej sa s nimi budete musieť motať, utierať prach a umývať podlahy. Ak je ťažké rozlúčiť sa s vecami osamote, urobte si srandu z tohto ťažkého rituálu. Napríklad, aby ste uvoľnili vešiaky a upratali skrine, pozvite svojich priateľov a urobte si párty. Príbuzní vám presne povedia, čoho sa máte zbaviť. Možno môžete k publiku pripojiť pár topánok alebo búnd, ktoré sú pre vás malé, veľké alebo sa jednoducho nezmestia do bežného šatníka. A aj nepotrebné veci sa dajú odniesť na recykláciu. Po vyprataní zhodnoťte uvoľnený priestor a skúste si užiť efekt vykonanej práce.
2. Vyberte si správny inventár
Vyhoďte staré handry a nahraďte ich pekne vyzerajúcimi a hmatateľnými. Uvedomte si, že gáza a staré tričká sa zrolujú a zanechávajú stopy. Špeciálne utierky z mikrovlákna navyše pohltia viac nečistôt – dá sa s nimi skrátiť čas čistenia, ale aj počet plákaní. Kúpte si pekné, pohodlné rukavice a vyberte si ten správny voňavý prací prostriedok. Zbavte sa ťažkého sieťového vysávača a nespoľahlivých mopov.
Nech dať veci do poriadku prináša potešenie už na úrovni prípravy. „Vaše“ vône a farby sú zdrojom inšpirácie a dobrej nálady. A nezabudnite prideliť špeciálny kútik v byte na inventár. Ak všade nenarazíte na atribúty čistenia, samotný proces môže byť o niečo menej otravný.
3. Vytvorte pekné pozadie
Hudba, podcasty, knihy a možno aj zvukové série – obsah na paralelnú konzumáciu je dnes taký rôznorodý, že pre každého je niečo zaujímavé. Hlavná vec je správne korelovať rytmy. Napríklad na svižný očistný tréning s výpadmi, náklonmi a prestavbami sú vhodné zostavy na zumbu a elektronické párty. A na meditatívne žehlenie či umývanie okien si môžete vybrať zvuky prírody alebo zaujímavú prednášku.
Mimochodom, hudba sa aktívne používa na terapiu. depresieMuzikoterapia na depresiu / Cochrane Library, môže tiež znížiť stres a pomôcť v boji nespavosťHudobná terapia zlepšuje kvalitu spánku pri akútnych a chronických poruchách spánku: Metaanalýza 10 randomizovaných štúdií / ScienceDirect. Zapnite si teda svoje obľúbené melódie na pozadí – a nudné rituály sa zmenia na antistresové sedenie. A kým dáte veci do poriadku, môžete spievať a tancovať.
4. Urobte z upratovania zvyk
A priblížte sa k budhistickým mníchom: pre nich duchovná čistota nerozlučneVezmite si to odo mňa, budhistického mnícha: upratovanie je pre vás dobré Tento článok je starý viac ako 4 roky / Shoukei Matsumoto / The Guardian spojené s čistotou v životnom prostredí. Preto je upratovanie, ako aj zdokonaľovanie ducha a meditácia v budhizme každodenná. Ale ak nie ste veľmi trpezliví, malé životné hacky pomôžu vytvoriť dobrý návyk. Napríklad, aby ste si uľahčili logistiku, umiestnite okolo domu úhľadné utierky na prach – odnaučia vás od myšlienky „učistím to neskôr“. Celý byt si vynútite prázdnymi kruhmi – len sa zbavte tých navyše. Ak má každý v dome iba jeden pohár, bude sa musieť pravidelne umývať.
Ďalším spôsobom je čo najviac uvoľniť všetky povrchy. Odstráňte nepotrebné fotografie, suveníry, fľaše a drôty. Keď zo stolov a políc zmiznú chronické blokády, začne vás upútať každá maličkosť, ktorá na nich náhodou zotrvá.
Ďalším životným hackom je čistenie každý deň na časovači. Spustenie bude trvať 15-20 minút. Len čo zazvoní uvoľňovací zvonček, môžete odložiť handry a kefy a do zajtra sa rozlúčiť s upratovaním.
Keď sa pustíte do bežného čistenia, nezabudnite sa k nemu pripojiť a Dreame D10 Plus. Za 20 minút stihne umývací robotický vysávač vyčistiť podlahu v malom byte. Jedno plné nabitie stačí na celý týždeň takýchto rituálov. Vo veľkých domoch môžete nastaviť Dreame D10 Plus konkrétnu miestnosť alebo oblasť na čistenie. Napríklad v pondelok sa robot postará o kuchyňu a chodbu a v utorok o obývačku s náročnými kobercami.
Po prvom dni práce si váš parťák na upratovanie osvojí usporiadanie domu a rovnako rýchlo sa naučí vyhýbať schodom, prahom a iným nebezpečným miestam. A štýlový nabíjací modul a decentný dizajn samotného vysávača pomôžu zariadeniu ľahko zapadnúť do každého interiéru.
Vyberte si partnera
5. Naučte sa sústrediť sa na proces
Zatvor oči. Predstavte si, že sa vám na ruky valí voda. Vnímajte pocity tohto kontaktu vo svojich prstoch a dlaniach. Teraz si spomeňte, ako vyzerá váš obľúbený pohár. Mentálne to otočte vo svojich rukách. Porovnajte pocity. Vyzerá to ako sprievodca meditáciou. Ale je to vlastne tréningový scenár všímavosťKoncept všímavosti (mindfulness): nešpecifický faktor psychickej pohody / PSY Journals pri umývaní riadu.
Všímavosť (v ruských zdrojoch sa táto technika nazýva „všímavosť“) je praxou neodsudzujúceho postoja k realite. Ustúpte od toho, čo sa deje, a staňte sa zapojeným pozorovateľom. Pri pravidelnom a správnom vykonávaní techniky môžete načerpať odolnosť voči stresu a sebaúctu a tiež - zvýšiťVšímavosť zlepšuje schopnosť čítať, pracovnú pamäť a zameranie na úlohy / ScienceDaily produktivitu a zlepšiť pamäť.
Tréning všímavosti sa samozrejme nemusí robiť pri umývaní riadu – na začiatok stačí akýkoľvek denný rituál. Začnite napríklad kávou alebo čajom – skúste sa zamerať na chuť, vôňu a teplo zo šálky vo vašich rukách. Nesnažte sa zahnať myšlienky - nechajte ich plynúť, kam sa im zachce. Keď sa naučíte zhlboka vychutnávať svoj obľúbený nápoj, prejdite na menej príjemné rutinné úlohy. Všímavosť je vhodné praktizovať napríklad pri umývaní okien, čistení kobercov alebo dlaždíc v kúpeľni. Monotónne akcie vám pomôžu sústrediť sa a zachytiť tie správne vnemy.