Vedci našli optimálny čas na cvičenie, aby znížili riziko úmrtia

Veľká štúdia s viac ako 116 000 ľuďmi v priebehu 30 rokov zistila, že na zníženie rizika úmrtia je potrebných 300 až 600 minút cvičenia týždenne. Dostatok aj miernej fyzickej aktivity (chodiť alebo gymnastika).

Ak robíte cvičenia intenzívnejšie (plávanie, behať alebo bicyklovanie), potom s rovnakým prínosom pre telo môžete robiť len 150 až 300 minút týždenne. To je 2,5-5 hodín za 7 dní, alebo napríklad hodina aktivity každý pracovný deň.

Podľa výskumuIntenzita dlhodobej fyzickej aktivity vo voľnom čase a úmrtnosť zo všetkých príčin a príčin: perspektívna kohorta dospelých v USApublikované vo vedeckom časopise Circulation, okno 150-600 minút je najprínosnejšie z hľadiska zvyšovania životnosti.

Štúdia sa zaoberala problémami súvisiacimi najmä s kardiovaskulárnym systémom. Vedci sa pokúsili zistiť, či pre ňu mierna alebo intenzívna fyzická aktivita má ďalšie výhody alebo škodlivé účinky. Závery sú nasledovné:

• 150–300 minút miernej fyzickej aktivity týždenne viedlo k 20–21 % zníženiu rizika úmrtnosti zo všetkých príčin;
instagram viewer
• 75-150 minút intenzívnej aktivity – 19% zníženie rizika;
• až 600 minút miernej aktivity týždenne - pokles o 26-31%;
• riziko kardiovaskulárnych ochorení so strednou aktivitou sa zníži o 22-25% a pri intenzívnej aktivite - o 31%.

Autori štúdie poznamenalže maximálny prínos pre zdravie pochádza z mierneho alebo intenzívneho cvičenia pri miernej aj intenzívnej aktivite, ako aj z kombinácie oboch.

Vedci zároveň nezistili zdravotné riziko pri nadmernej aktivite, ale ani to neposkytuje ďalšie výhody. Inými slovami, ťažké cvičenie nemusí spôsobiť žiadne škody, ale zníženie rizika úmrtnosti naň neprináša veľký prínos.

Koľko minút týždenne venujete fyzickej aktivite? Napíšte do komentárov.