6 návykov, ktoré posilňujú vzťahy. Overené vedou
Rôzne / / July 28, 2022
Nič nadprirodzené, všetko je viazané na pozornosť a starostlivosť.
1. Zaujímajte sa o svojho partnera
Zistiť, čo sa deje v každodennom živote partnera, o čom premýšľa, je užitočné pre vzťahy. Môžete začať jednoduchým „Aký si mal deň?“. Ale ešte hlbšie spojenie tvoria pravidelné rozhovory o myšlienkach, pocitoch, obavách atď.
Doktor John Gotman študoval páry vo vzťahoch už viac ako 40 rokov. On poznamenalK. T. Buehlman, J. M. Gottman, L. F. Katz. Ako sa pár pozerá na svoju minulosť, predpovedá ich budúcnosť: Predpovedanie rozvodu z ústneho rozhovoru / Journal of Family Psychologyže partneri, ktorí sa nezaujímali o svoje záležitosti alebo nereagovali na pokusy satelitu začať komunikáciu, sa skôr rozišli.
2. V hádke vysvetľujte, nie obviňujte
Psychológovia zvyčajne odporúčajú v hádkach nepoužívať „správy vy“, ale „správy ja“. To znamená, aby ste nehovorili o tom, čo ten človek urobil zle, ale o tom, ako sa z toho cítite. Napríklad, ak váš partner často mešká, bude najlepšie, ak sa na neho nevrhnete vetou: „Vždy meškáš, pretože sa o mňa nestaráš.“ Produktívnejšie je vysvetľovať: „Keď meškáš, rozčuľujem sa, zdá sa mi, že naše dohody nestačia dôležité pre teba“ alebo „Hnevám sa, keď na niekoho čakám, pretože sa kráti čas, ktorý by sa dal na niečo minúť užitočné."
Gottmanov výskum to potvrdzuje. Vzťahy fungujú najlepšie, keď partneri nie sú uzavretí, defenzívni, kritickí a nevnímajú boj ako bitku, ktorú musí niekto vyhrať. Namiesto toho sa navzájom počúvajú a diskutujú o tom, čo sa stalo.
3. držiac sa za ruky
V jednom zo štúdiíJ. A. Coan, H. S. Schaefer, R. J. Davidson. Podanie ruky: Sociálna regulácia neurálnej reakcie na hrozbu / Psychologická veda vydaté ženy boli mierne šokované. Boli požiadaní, aby túto chvíľu zažili na vlastnej koži a držali za ruku cudzieho človeka alebo manžela. Keď bol manželský partner nablízku, stres zo šoku bol nižší a jeho účinok bol porovnateľný s anestetickým liekom. Potvrdil to sken mozgu. Navyše, čím bol pár šťastnejší, tým bol pozitívny účinok dotyku väčší. Experiment s pármi rovnakého pohlavia tieto závery potvrdil.
To znamená, že podanie ruky vám doslova umožňuje zdieľať pocity, byť spolu smútok a v radosti.
4. Robte si navzájom pekné veci
V televíznom seriáli Stáva sa to horšie, ktorý bol potom široko rozšírený na sociálnych sieťach, existuje dialóg:
"Mike, prečo si mi nepovedal, že ma miluješ?"
Povedal som to na našej svadbe. Ak sa niečo zmení, dám vám vedieť.
Tento prístup nie je veľmi efektívny. Vo vzťahu veľa rozhodovaťL. M. Samohlásky, R. R. Francois-Walcott, R. E. výhody. Buďte radšej spolu slobodní, než by ste sa držali spolu: kvalitatívny prieskum toho, ako sa zmenili vzťahy na začiatku pandémie COVID-19 / Journal of Social and Personal Relationships drobné interakcie, ktoré potešia a umožňujú partnerom neustále cítiť, že medzi nimi existuje spojenie. Môžu to byť správy s komplimentmi počas dňa, malé darčeky, rituály vo forme bozku na rozlúčku - všetko, čo mnohí považujú za sentimentálne excesy.
5. Preskúmajte spolu nové veci
Získavanie nových skúseností pomáhaA. Aron, C. C. Norman, E. N. Aron, C. McKenna, R. E. Nazdar kamoš. Spoločná účasť párov na nových a vzrušujúcich aktivitách a skúsená kvalita vzťahu / J Pers Soc Psychol obnoviť vzťahy. To môže byť dôležité najmä pre partnerov, ktorí sú spolu už dlho a majú pocit, že ich začína pohlcovať rutina.
Navyše, doslova čokoľvek, čo sa obom páči, je vhodné ako nový zážitok - od prechádzky po nezvyčajnej časti mesta až po nezvyčajný výhľad športu. Keby len spolu.
6. Buďte si navzájom vďační
A prejavte tú vďačnosť. V sérii každodenného života je ľahké zabudnúť, prečo ste sa raz zamilovali do človeka a koľko pre vás robí. Preto je pre vzťahy užitočné každý deň si to pripomínať a poďakovať sa partnerovi.
ako show výskumuS. b. Algoe, S. L. Gable, N. C. Maisel. Sú to maličkosti: Každodenná vďačnosť ako impulz pre romantické vzťahy / Osobné vzťahypáry, ktoré sú si navzájom vďačné, sú so svojím vzťahom spokojnejšie.
Prečítajte si tiež🧐
- Prečo túžime po vzťahovej dráme a ako sa s tým vysporiadať
- Ako pochopiť, kedy stojí za to bojovať o vzťah a kedy je čas ho ukončiť
- Prečo túžime po dokonalej láske, aj keď sme vo vzťahu