6 návykov, ktoré môžu dramaticky zmeniť váš život: Lifehacker čitatelia zdieľajú
Rôzne / / July 31, 2022
Zverejňujeme zoznam a povieme vám, ako zaviesť nové pravidlá do vašej každodennej rutiny.
«Daj mi vedieť“ je rubrika pre príbehy našich čitateľov. Každý týždeň spúšťame prieskum a tešíme sa na vaše komentáre. Tento týždeň sa redakcia Lifehackera veľmi inšpirovala vašimi príbehmi o tom, ako začať behať, zlepšiť spánkový režim a prečítať si viac.
1. denne meditovať
Meditácia je technika, ktorá pomáha vyčistiť myseľ, zmierňuje stres a zlepšuje zdravie. Je založená na koncentrácii pozornosti: človek sa pri tom musí snahou vôle sústrediť na svoje myšlienky alebo reakcie tela.
Všeobecne sa uznáva, že meditácia je štandardná budhistická vipassana. Teraz je ich však veľa moderné praktikyvrátane vedomého jedenia, relaxačných prechádzok alebo tanca.
Anonymný
Denná 15-30 minútová meditácia ma upokojila. Teraz ľahšie znášam stresové situácie a rýchlo prechádzam z negatívnych emócií na neutrálne. Odporučiť aplikácie headspace a MO.
Ako začať s návykom:
- Nájdite si pokojné miesto, ktoré budete môcť pravidelne využívať.
- Začnite krátkymi sedeniami – 2 minúty denne.
- Prideľte meditácii konkrétny časový úsek, aby sa stala vaším každodenným rituálom.
- Pripravte si zoznam skladieb vopred.
2. pravidelne behať
Pravidelné behanie zlepšuje náladu a mozgovú činnosť, zvyšuje imunitu. S ich pomocou môžete dostať svaly do tónu, znížiť tukovú hmotu a schudnúť.
Anonymný
Behať som začal vďaka hádke s kamarátmi. Začali sme chat, kde dvakrát týždenne nahrávame screenshoty s najazdenými kilometrami. Začal som s malými vzdialenosťami a nízkou rýchlosťou a potom som postupne zvyšoval záťaž. Teraz je pre mňa celkom jednoduché prekonať 3-5 km naraz. Schudol som, cítim sa zdravšie a fit. Moja dýchavičnosť zmizla.
Na to, aby bola táto prax pravidelná, je potrebná disciplína a vôľa. Existujú však aj mäkšie spôsoby.
Ako začať s návykom:
- Vyberte si pohodlné oblečenie a obuv.
- Pripravte si playlist s rytmickými pesničkami, ktoré vás budú motivovať k pohybu. Je žiaduce, aby slúchadlá neprekážali pri behu.
- Začnite chôdzou a potom postupujte program striedanie behu a chôdze. Až potom môžete skúsiť prejsť na čistý chod.
- Vyberte si dobre osvetlené cesty s rovným povrchom.
- Prijmite, že beh môže byť spočiatku nepríjemný. Potom s najväčšou pravdepodobnosťou bude to jednoduchšie.
3. Vstávajte v rovnakom čase
Všeobecným názorom je: „Aby ste boli produktívni, musíte skoro vstávať. Čas stúpania je však určený vnútornými cirkadiánnymi rytmami: pre škovránky je ľahšie vstať s prvými slnečnými lúčmi, zatiaľ čo sovy potrebujú ležať v posteli o niečo dlhšie. Preto, hovoriaPrvý krok k lepšiemu spánku: Vstávajte každý deň v rovnakom čase / veľmi dobré zdravie vedci, je jedno, v akom čase vstávate, hlavné je, že každý deň vstávate v rovnakom čase.
Jedna z našich čitateľiek si napríklad uvedomila, že najproduktívnejšia je ráno, a tak sa teraz pravidelne snaží vstávať skoro. Ale to druhé dievča sa ľahšie zobudí neskôr. Kedysi dokázala ležať v posteli až do obeda, no teraz má pevný režim.
Anonymný
Psychologička mi poradila vstávať vždy o 9:00 bez ohľadu na to, kedy idem spať. Ideálne je aj zaspávanie v rovnakom čase, ale to je pre mňa náročnejšie. Pravidelné načasovanie vstávania robí môj život menej chaotickým a dáva mi oporu. Vždy viem, že nech je to akokoľvek, môj deň sa začne v určitom čase a isto rituály.
Ako začať s návykom:
- Vyberte si dôvod, ktorý by vás motivoval vstávať každý deň. Pripomeňte si to, keď otvoríte oči.
- Keď sa spustí budík, nesiahajte po tlačidle odloženia. Je lepšie okamžite vstať, aby sa „ďalších 5 minút“ nezmenilo na 30.
- Rozveselte sa: cvičte, otvorte okno, pite vodu.
- Blahoželajte si každý deň, ak ste vstali, keď ste chceli! Môžete si vymyslieť špeciálny systém odmien.
4. Čítajte knihy denne
Výhody čítania sú nepopierateľné: vďaka tomuto zvyku si rozšírite slovnú zásobu, rozšírite si obzory a budete môcť zlepšiť svoje analytické schopnosti. Avšak, aby túto prax pravidelné nie každému sa to podarí. Niekto v škole nenávidel literatúru. Niektorí ľudia si nevedia nájsť čas na čítanie. Niektorým ľuďom sa tento proces jednoducho nepáči.
Anonymný
Najprv si stanovím konkrétny čas na čítanie – pred spaním, 20 minút každý deň. Nesedelo mi to. Kvôli blokádam v práci som občas vynechával naplánované sedenia, čo ma demotivovalo. Pravdepodobne by som túto lekciu opustil, keby môj priateľ neporadil iný systém - neobmedzovať sa na presné miesto a čas, ale nastaviť latku v podobe prečítaných stránok.
A tak som začal čítať len tak vo voľnom čase – autom do práce alebo čakaním na kávu v reštaurácii. Najprv som mal denný štandard 10 strán. Ľahko som ho dodržiavala a dokonca som ho aj prepĺňala, vďaka čomu som sa cítila slobodnejšia a šťastnejšia. Teraz čítam pravidelne a už nesledujem počet strán. Ale mesačne vychádzajú 1-3 knihy.
Ako začať s návykom: nevyvíjajte na seba tlak. Začnite v malom - napríklad, dajte si slovo, aby ste zvládli aspoň 10 strán denne.
5. Uložiť
Finančná kontrola mnohé nie sú ľahké. Ide však o dôležitý zvyk, ktorý vám pomôže získať airbag, zvýšiť úroveň materiálneho pohodlia a pripraviť sa na dôchodok.
Sledovanie výdavkov a príjmov, analýza výdavkov, plánovanie rozpočtu – to všetko vám pomôže vedomejšie spravovať vlastné financie.
Anonymný
Začal som si zapisovať všetky výdavky. To nepridalo peniaze, ale bolo pochopené, kam idú. Toto mi už prinieslo pokoj do života.
Ako začať s návykom:
- Vypočítajte si množstvo peňazí, ktoré momentálne máte. Analyzujte prichádzajúce finančné toky.
- Zaznamenajte všetky výdavky. Ak to chcete urobiť, môžete nainštalovať špeciálny Dodatok.
- Stanovte si finančné ciele, ktoré vás budú motivovať k sporeniu.
- Vytvorte si finančný plán na mesiac a rok, aby ste mali jasnú predstavu o tom, na čo chcete minúť peniaze.
6. Absolvujte pravidelné lekárske prehliadky
Každoročná zdravotná prehliadka je dôležitým zvykom, ktorý pomáha identifikovať nebezpečné choroby skôr, ako sa objavia ich príznaky. Preto sa oplatí absolvovať vyšetrenie aj vtedy, keď vás nič nebolí. Pomôže to ušetriť zdravie aj peniaze.
Naplánujte si čas a dohodnite si stretnutie s potrebnými lekármi – súkromné a verejné ambulancie sú vám k dispozícii. V tomto sme sa podelili o zoznam potrebných postupov pri kontrole zdravotného stavu materiál.
Prečítajte si tiež🧐
- Získajte milenku, otvorte energetický kanál, zomri: Čitatelia Lifehackera o najhorších stretnutiach s psychológmi
- Kde hľadať priateľov v dospelosti: 7 skvelých nápadov od čitateľov Lifehackera
- Podvádzanie, mdloby a promócie pri sviečkach: Čitatelia Lifehackera si pamätajú, ako prebiehala ich promócia