Čo robiť, ak sa vzťah skončil, ale pocity zostali
Rôzne / / July 31, 2022
Po prerušení akýchkoľvek väzieb - obchodných, priateľských alebo romantických - musíte prejsť tromi fázami.
Či už ide o partnera, člena rodiny, priateľa, šéfa alebo kolegu, ukončenie vzťahu je vždy ťažké. No niekedy je obdobie po rozchode ešte ťažšie ako rozchod samotný. Môžeme uviaznuť vo svojich nespracovaných pocitoch, pochybnostiach a úzkostiach, ktoré rýchlo zaplnia prázdnotu.
„Nazvime to nedokončená záležitosť,“ navrhuje psychológ Antonio Pascual-Leone. Väčšina z nás je presvedčená, že pohnúť sa ďalej si vyžaduje len čas. Ale ak sa cítite naozaj zlomení a prázdni, tento stav neprejde ani nasledujúce ráno, ako nepríjemná kocovina.
Antonio Pascual-Leone pozorne študoval tento proces a dospel k záveru, že ľudia, ktorí zažívajú takéto pocity, prechádzajú tromi štádiami. „Je to dosť chaotický a mätúci proces, pri ktorom mnohí urobia dva kroky vpred a jeden vzad, alebo dokonca uviaznu uprostred. Našťastie sa každá z týchto fáz dá dokončiť efektívne a bez problémov, “poznamenáva psychológ.
Prvý krok: urovnajte si svoje pocity
Antonio Pascual-Leone zdieľa príbeh podnikateľa, ktorý bol starším obchodným partnerom a mentorom kolegu. Spolupracovali skvele, až kým sa jeden mladší zamestnanec zrazu nerozhodol odísť. Psychologička poznamenáva, že keď podnikateľka rozprávala svoj príbeh, povedala, že sa už vyhýba odborným konferenciám a iným podujatiam: „Bolo by také trápne naraziť na ňu. Ja ani neviem".
Posledná veta sa stala kľúčom k psychológ. prečo? „Preukazuje globálnu vnútornú bolesť. Zdá sa, že podnikateľ hovorí: "Som taký rozrušený, neviem, prečo je všetko také zlé." Sme zvyknutí si myslieť, že takéto obdobie sa dá prečkať ako silný dážď za oknom. Ale pokiaľ sa vyhneme problémom, len málo sa zmení, “vysvetľuje špecialista. Jeho riešenie: pozrieť sa zážitkom do tváre.
Ako prejsť prvou fázou
Najčastejšie sú najsilnejšie pocity po rozchode hnev a smútok. Navyše sa môžu spojiť do veľkej hustej hrudky. „Musíte si dať čas, aby ste ich od seba oddelili, našli správne slová a opísali, čo presne je pre vás hrozné, trápne alebo ťažké,“ radí psychológ.
Ak to chcete urobiť, položte si otázku: „Čo je na tomto rozchode najhoršie? Ak sa chcete preniesť cez nepríjemné pocity a ísť ďalej, treba sa sústrediť na svoje emócie a prísť na to, čo ťa bolí viac Celkom.
Druhá fáza: pochopte, čo potrebujete
Po skončení vzťahu si väčšina z nás dobre uvedomuje, čo spôsobuje najväčšiu bolesť. Zároveň sa však ľahko dostaneme do začarovaného kruhu sebabičovania. Najčastejšie sa to deje preto, že rozchod vyvoláva dlhotrvajúce hlboké a nepríjemné pocity.
V tomto období nás môžu navštíviť myšlienky z kategórie: „Všetko, čo sa stalo, je moja chyba. Možno si zaslúžim, aby sa so mnou zaobchádzalo zle“ alebo „Je to pravda, som naozaj neschopný (neatraktívny, nezaujímavý).“ Začneme sa obviňovať z problémov, ktoré skončili vzťahy.
Ako viete, že prechádzate touto fázou? „Cítite sa zraniteľný a zlomený a napodiv sa vám tieto emócie zdajú povedomé. Je to známy príbeh, už ste si ním prešli,“ poznamenáva Antonio Pascual-Leone. A dodáva, že niektorí ľudia prechádzajú týmto obdobím celkom bezbolestne, ako iní.
Ako prejsť druhou fázou
Opýtajte sa sami seba: "Čo najviac potrebujem?" Neodpovedajte povrchne, napr.
- "Potrebujem milovanú osobu, aby sme spolu odpočívali."
- "Chcem, aby sa môjmu šéfovi páčili moje nápady."
- "Potrebujem nablízku niekoho z mojej rodiny, aby sme sa mohli spolu starať o môjho otca."
- "Prial by som si mať priateľa, ktorý rozumie môjmu zmyslu pre humor."
Taktiež nespájajte svoje potreby so vzťahom, ktorý skončil: „Potrebujem pocit bezpečia, ktorý mi dal“ alebo „Chcem, aby sa na mňa pozerali tak, ako sa na mňa pozerala.“
Namiesto toho analyzujte svoju hĺbku existenčný potreby a určiť, čo absolútne potrebujete rozvíjať a stať sa lepším. Napríklad:
- "Je pre mňa dôležité, aby som sa cítil potrebný."
- "Chcem cítiť, že som milovaný."
- "Musím vedieť, že mám sebaúctu."
- "Chcem, aby niekto poznal mňa."
Veľmi často sú naše potreby v priamom rozpore s rozchodom: „Je dôležité, aby som sa cítil potrebný, ale môj rozvod mi dal pocit, že ma možno ľahko nahradiť.“ Podľa Antonia Pascuala-Leoneho práve z tohto rozporu začína zmena. Priznajte sa, aspoň sami sebe.
Tretia fáza: analyzujte koniec vzťahu
Posledným krokom, ktorý treba urobiť, je vrátiť sa do momentu ukončenia vzťahu, pochopiť, čo presne ste stratili, a prepracovať sa k pocitom, ktoré s tým prichádzajú. To zvyčajne znamená pracovať cez potláčaný hnev a smútok. A vysporiadať sa s tým druhým je obzvlášť ťažké.
V smutných chvíľach väčšinou spomíname na to dobré: „Nikdy nezariadime piknik v parku“ alebo „Teraz žiadne rodinné večere v stredu.“ „Musíte sa s týmito vecami rozlúčiť a dať im malé ‚náhrobné kamene‘,“ hovorí psychológ. „Jedným z dôvodov, prečo je tak ťažké prekonať smútok, sú straty, o ktorých nehovoríme. Toto sú nádeje a sny, ktoré ste zdieľali s inou osobou."
Pre pár, ktorý sa rozviedol po krátkom manželstve, môže byť takouto stratou spoločné dieťa, ktoré už nikdy mať nebudú. Pre obchodných partnerov ide o veľký projekt, ktorý nikdy nespustia. Antonio Pascual-Leone hovorí: „Keď som robil psychoterapiu s jedným klientom, ktorý bol vo väzení, už vedel, že ho partner opustil. A povedal mi: „Nikdy nepôjdeme spolu na dovolenku, a predsa sme si ušetrili peniaze na cestu a dokonca sme si nechali cestovné brožúry.“
Ako prejsť treťou fázou
Opýtajte sa sami seba:
- "Čo ma rozčuľuje a poburuje?"
- "Čo mi chýba?"
- "S akými snami a nádejami sa musím rozlúčiť?"
Toto nie sú najjednoduchšie otázky. Na nájdenie správnych odpovedí na ne budete potrebovať vnútornú silu a čas. Toto je však kľúčová časť práce cez medzeru. „Životný cyklus zdravých emócií je ako graf krivky. Vznikajú, cítite ich, potom ich vyjadríte a až potom sa proces končí,“ uzatvára Antonio Pascual-Leone.
Prečítajte si tiež🧐
- Prečo city časom ochladnú a ako predĺžiť lásku
- Ako pochopiť, kedy stojí za to bojovať o vzťah a kedy je čas ho ukončiť
- 7 skrytých znakov neúcty, ktoré ničia vzťahy