Čo sa stane, ak prestanete fajčiť
Rôzne / / August 07, 2022
Aj keď máte dlhú históriu, zmeny začnú za menej ako pol hodiny po poslednej cigarete.
Čo sa stane, ak prestanete fajčiť
Určite budete lepšie voňať, nebudete musieť utekať von z reštaurácie a vaša peňaženka bude citeľne byť ťažší. Ale čo je najdôležitejšie, váš zdravotný stav sa výrazne zlepší.
Za 20 minút
Pulz znížiťČo sa stane s vaším telom, keď prestanete fajčiť? / Clevelandská klinika. Zlepší sa krvný obeh, ruky a nohy sa zohrejú.
Okrem toho prestanete znečisťovať vzduch: v pľúcach je určitý objem priestoru, ktorý nie je zapojený do dýchania, takže nie sú okamžite zbavené dymu.
Po 8 hodinách
zotaví saPrestať fajčiť / NHS normálna hladina kyslíka v krvi a koncentrácia oxidu uhoľnatého klesne na polovicu.
Po 24 hodinách
Už za deň znížiťČo sa stane s vaším telom, keď prestanete fajčiť? / Clevelandská klinika pravdepodobnosť infarkt.
Po 48 hodinách
Všetok oxid uhoľnatý v krvi zmiznúťPrestať fajčiť / NHSa pľúca sú očistené od hlienu. Začnete cítiť lepšie chute a vône. Receptory sa začnú prispôsobovať absencii nikotínu.
Po 72 hodinách
Budete sa cítiť lepšie dýchaťPrestať fajčiť / NHS. To znamená, že priedušky sa začali uvoľňovať. Okrem toho bude viac energie a sily.
Po 1-3 mesiacoch
Srdce bude lepšie hojdať saČo sa stane s vaším telom, keď prestanete fajčiť? / Clevelandská klinika krv do svalov, takže cvičenie bude oveľa jednoduchšie.
Po 3-9 mesiacoch
Kašeľ, upchatý nos, sipot, dýchavičnosť a iné problémy sa znížia, pretože pľúca budePrestať fajčiť / NHS pracovať o 10% lepšie. Bunky opäť lemujú dýchacie cesty dorásť späťČo sa stane s vaším telom, keď prestanete fajčiť? / Clevelandská klinika riasinky, ktoré odstraňujú hlien a chránia pred infekciami.
Energie bude viac.
Po 1 roku
Riziká srdcového infarktu a mozgovej príhody znížiťPrestať fajčiť / NHS dvojnásobný v porovnaní s fajčiarmi.
Po 5 rokoch
Riziká mŕtvice budeČo sa stane s vaším telom, keď prestanete fajčiť? / Clevelandská klinika rovnako ako človek, ktorý nikdy nefajčil.
Po 10 rokoch
Riziko úmrtia na rakovinu pľúc znížiťČo sa stane s vaším telom, keď prestanete fajčiť? / Clevelandská klinika dvakrát. Zníži tiež pravdepodobnosť vzniku iných zhubných nádorov úst, hrtana, pažeráka, močového mechúra, obličiek a pankreasu.
Aké nepríjemné príznaky môžu byť, ak prestanete fajčiť
Bude to obzvlášť ťažké v prvých 2-3 dňoch, ale v priebehu niekoľkých týždňov abstinenčné príznaky plne zmiznúťČo sa stane s vaším telom, keď prestanete fajčiť? / Clevelandská klinika.
Opäť chuť fajčiť
Takmer každý, kto prestal, chce znova začať7 Časté abstinenčné príznaky/CDC fajčiť. Najmä vtedy, keď sa dostane do situácií, keď ruka sama siahla po cigarete: po prvej rannej kávičke, v bare s priateľmi, v práci, po tvrdom rozhovore.
Ako si pomôcť
Obráťte sa na svojho praktického lekára o lieky, ktoré vám pomôžu znížiť chuť na fajčenie. Ak je to absolútne neznesiteľné, počkajte 3-5 minút, kým si zapálite cigaretu. Počas tejto doby môžete Ukľudni sa a možno zmeníte názor. Pamätajte, prečo to robíte.
Nevzdávajte sa, ak neviete odolať: väčšina fajčiarov požadovanýČo sa stane s vaším telom, keď prestanete fajčiť? / Clevelandská klinika 3 pokusy natrvalo skoncovať so zlozvykom.
Podráždenosť, mrzutosť a nervozita
Za roky fajčenia si telo na nikotín zvyklo, doslova sa zabudovalo do metabolizmu. Takže keď nikotín zmizne, mozog aktívne protestuje: nálada sa zhoršuje, objavuje sa úzkosť a mrzutosť.
Ako si pomôcť
Pamätajte si, že toto je len príznak odvykania a vaše telo sa o to pokúša silaČo sa stane s vaším telom, keď prestanete fajčiť? / Clevelandská klinika aby ste mu dali novú dávku nikotínu. Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite, skúste chôdzu alebo strečing. Možno budete musieť piť menej kávy, pretože nefajčiari odstraňujú kofeín z tela pomalšie.
Ťažkosti so sústredením
Kvôli zmenenému psychickému stavu je ťažké sústrediť sa, najmä v prvých dňoch.
Ako si pomôcť
NebuďČo sa stane s vaším telom, keď prestanete fajčiť? / Clevelandská klinika Byť na seba príliš tvrdý je v poriadku. Ak je to možné, v prvých dňoch robte menej vecí, ktoré si vyžadujú veľkú koncentráciu.
Problémy so spánkom
Tí, ktorí hádžu prvýkrát, často zažijú problémy so spánkom: nedostatok nikotínu sťažuje relaxáciu, upokojenie.
Ako si pomôcť
Únava a nedostatok spánku spôsobia, že bude ťažké prestať fajčiť, preto neváhajte a vyhľadajte pomoc svojho lekára.
Choďte spať v rovnakom čase. Pred spaním vyhnúť saČo sa stane s vaším telom, keď prestanete fajčiť? / Clevelandská klinika kofeínové nápoje, mastné a ťažké jedlá, nepozerajte sa na telefón a iné obrazovky. Radšej choďte na prechádzku a potom vyvetrajte miestnosť.
Niekedy nikotínová náplasť narúša spánok. Možno bude lepšie dať si ho hodinu pred spaním.
Zvýšenie chuti do jedla
Po odvykaní od fajčenia sa chuť do jedla často mierne zvýši: niekto sa zmocní stresu, niekto spáli kalórie o niečo menej a niekomu sa páči len lepšia chuť a vôňa jedla.
Ako si pomôcť
Ak potrebujete občerstvenie skústeČo sa stane s vaším telom, keď prestanete fajčiť? / Clevelandská klinika vyberte si nízkokalorické potraviny: zelenina, mäta bez cukru, žuvačka. Snažte sa nejesť pred televízorom alebo počítačom, sústreďte sa na jedenie, aby ste toho príliš neprehltli.
Pridajte do svojej každodennej rutiny nejakú fyzickú aktivitu. Napríklad viac chodiť, odmietať výťah, cvičiť.
Čo vám pomôže prestať fajčiť
Špecialisti poradiťPrestať fajčiť / NHS nasledujúce:
- Vyberte dátum a pridajte ho do kalendára. Skôr ako začnete, zahoďte všetky cigarety.
- Napíšte dôvody, prečo ste prestali fajčiť.
- Povedzte svojim blízkym, že končíte.
- Ak ste už prestali, spomeňte si, čo pomohlo.
- Používajte pomôcky ako nikotínové žuvačky.
- Vypracujte si plán, kedy chcete fajčiť.
- Zamyslite sa nad situáciami, ktoré vás nútia fajčiť, aby ste sa im vyhli.
- Pridajte fyzickú aktivitu na zníženie chuti do jedla.
- Skúste byť viac zaneprázdnenýako obvykle, aby ste nevypukli z nudy.
Prečítajte si tiež🚭🥃❌
- Mali by byť gény obviňované zo zlých návykov?
- 16 dôvodov, prečo by ste nemali odkladať skoncovanie so zlými návykmi
- Ako prestať fajčiť: 11 najlepších spôsobov podľa vedcov
- "Prestal som sa spoliehať na silu vôle." Príbehy a rady od ľudí, ktorí prestali piť napriek závislosti
- Smoxy je aplikácia, ktorá vám dá superschopnosti prestať fajčiť
Najlepšie ponuky týždňa: zľavy z AliExpress, LitRes, Yves Rocher a ďalších obchodov