Life hack: ako si nájsť čas na tréning, ak aj tak nemáte čas nič robiť

1. Nastavte si budík o pol hodiny skôr

Večer sa k nedostatku času pridáva únava nahromadená počas dňa. Takáto kombinácia sťažuje nájdenie sily nielen na návštevu posilňovne, ale dokonca aj na krátke cvičenie doma. Ak sa po práci či škole často cítite ako vyžmýkaný citrón, skúste šport presunúť do rána. To je užitočné: fyzická aktivita po prebudení pomôže rozveseliť rýchlejšie a zlepšiť funkciu mozgu.

2. Urobte si prestávky na dobitie energie

Každé tri hodiny si na pár minút oddýchnite v práci, aby ste sa ponaťahovali a urobili spoločné cvičenia. Náklony, zákruty, drepy a iné jednoduché cvičenia vám pomôžu natiahnuť ramená, jadro a nohy, uvoľnia napätie v chrbte a krku.

3. Zahrňte do svojho rozvrhu tréningy

Pridajte si ich do kalendára alebo diára spolu s dôležitými pracovnými úlohami, stretnutiami a domácimi prácami. Ak majú tréningy jasne naplánovaný čas, bude ťažšie ich odmietnuť.

4. Spojte cvičenie so zábavou

Cvičte doma pri počúvaní hudby alebo pozeraní videí online. A tiež môžete spojiť tréning a stretnutie s priateľmi. Zhromaždite sa v parku, aby ste behali, jazdili na bicykli alebo sa len tak prechádzali – chôdza je tiež cvičením.

5. Nezapadajú do rozvrhu telocvične

Ak sa páry alebo práca končia neskoro a všetky telocvične v blízkosti domu sú už zatvorené, nie je to dôvod na ukončenie športu. Presuňte svoje cvičenie domov, do parku alebo na vonkajšie ihrisko na dvore. Vykonajte súbor cvičení, ktoré nevyžadujú zosilňovače a simulátory, ako sú výpady, planky, drepy a burpees. A ak sú na mieste vodorovné tyče, použite ich na ťahy, zdvihy nôh alebo kliky z podpery.