6 jednoduchých krokov, ktoré pomôžu predchádzať srdcovým chorobám

1. Kontrolujte krvný tlak

Polovica Rusov žijúcich s hypertenziou nepodozrievaAby srdce nebolelo: aké je nebezpečenstvo arteriálnej hypertenzie a ako sa jej vyhnúť / Národné projektyže majú problémy so srdcom. Dôvodom je často zvýšenie tlaku únikyHypertenzia / WHO asymptomatické. Aj keď sa človek cíti zdravý, potrebuje merať ukazovatele aspoň niekoľkokrát do roka. Krvný tlak v rozmedzí 120/80 sa považuje za normálny.

Diagnózu hypertenzie vykonáva špecialista. Vysoký krvný tlak ale spoznáte aj doma, pomocou tonometra. Musíte merať ukazovatele v pokojnom stave, sedieť pri stole. Je vhodné zvoliť tonometer s ramennou manžetou - je presnejší ako zariadenia, ktoré sú pripevnené k zápästiu a prstu.

2. Vzdajte sa alkoholu a nikotínu

Fajčenie a pitie zvýšiťKardiovaskulárne ochorenia / WHO riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení. Napríklad v 20 % úmrtí na ischemickú chorobu srdca vinnýTabak je zodpovedný za 20 % úmrtí na ischemickú chorobu srdca / WHO nikotín. Ukončenie závislosti je na druhej strane dobré pre vaše zdravie. O rok neskôr má bývalý fajčiar polovicu klesajúciTabak je zodpovedný za 20 % úmrtí na ischemickú chorobu srdca / WHO riziko vzniku srdcových chorôb.

Alkohol - spôsobiťAlkohol / WHO viac ako 200 chorôb a zranení. Poškodzuje mnohé orgány a systémy tela vrátane srdca a krvných ciev. Napríklad alkohol provokujeMinisterstvo zdravotníctva povedalo, ako alkohol ovplyvňuje srdce / parlamentné noviny rozvoj fibrilácie predsiení, ktorá spôsobuje rýchly a nepravidelný srdcový tep.

3. Sledujte svoju váhu

Nadbytočné kilogramy môže viesťObezita a nadváha / WHO na srdcové choroby a mŕtvicu. Jednoduchý spôsob, ako zistiť, či existujú problémy s hmotnosťou, je vypočítať index telesnej hmotnosti pomocou vzorca: hmotnosť (kg) / výška² (m). Výsledok by mal byť v v rámciPrahová hodnota BMI podľa štandardov WHO / WHO 18,5—24,9. Tento ukazovateľ je potrebné skontrolovať aj pre tých, ktorí sa nepovažujú za úplných. S rizikom kardiovaskulárnych ochorení súvisí aj viscerálny tuk, ktorý sa hromadí v brušnej dutine. Existovať údajovCentimeter po centimetri / Projekt Rospotrebnadzor Ruskej federácie „Zdravé stravovanie“, ktoré naznačujú, že obvod pása väčší ako 88 cm u žien a od 102 cm u mužov môže signalizovať prítomnosť takýchto usadenín.

Vzhľad nadmernej hmotnosti prispieťObezita a nadváha / WHO závislosť na sladkých a mastných jedlách a nedostatok fyzickej aktivity. Nerobte extrémne diéty v nádeji, že schudnete rýchlejšie. Pri dlhodobom výraznom obmedzení potravy môžu tkanivá svalov a vnútorných orgánov stratiťDiéty a nevyvážená výživa / Oficiálny portál Ministerstva zdravotníctva Ruska o onkologických ochoreniach hmoty tak rýchlo ako tukové tkanivo. Stačí sa vyvážene stravovať a veľa sa hýbať.

4. Jedzte rôznorodo

Norma stravy dospelého športovca sa bude líšiť od normy pre dospievajúce dievča. Aby ste svoje odporúčanie s istotou zistili, môžete sa obrátiť na výživového poradcu – dokonca vám zostaví jedálny lístok. Existujú však aj všeobecné zásady. Napríklad v každodennej strave treba zahrnúťZdravé stravovanie / WHO 400 g ovocia a zeleniny. Znížte príjem soli na jednu čajovú lyžičku denne. Špecialisti odporučiťZdravé stravovanie / WHO znížte aj množstvo nasýtených tukov: nachádzajú sa v masle, syre, smotane, masti a tučnom mäse. Je lepšie dať prednosť nenasýteným, ktoré sa nachádzajú v rybách, avokáde a orechoch. Treba sledovať aj množstvo cukru – v ideálnom prípade by malo byťZdravé stravovanie / WHO nie viac ako 5% v strave.

V priemere by obsah celkového cholesterolu v krvi nemal prekročiťZvýšený cholesterol / WHO 5,0 mmol/l. Tento indikátor sa však môže meniť s vekom, takže presnú diagnózu vykonáva špecialista. NormPriemerná glykémia nalačno / WHO glykémia nalačno - od 3,9 do 5,6 mmol / l.

Je dôležité kontrolovať nielen jedlo, ale aj nápoje. Napríklad v energetike veľa kofeínuEnergetické nápoje sú skutočným nebezpečenstvom pre zdravie detí, dospievajúcich, mládeže a dospelých. Časť 2. Riziká spojené s konzumáciou alkoholických energetických nápojov. Odporúčania Svetovej zdravotníckej organizácie. Legislatívna úprava v rôznych krajinách / Media Sphere Publishing House. Vášeň pre nich môže mať za následokEnergetické nápoje sú skutočným nebezpečenstvom pre zdravie detí, dospievajúcich, mládeže a dospelých. Časť 2. Riziká spojené s konzumáciou alkoholických energetických nápojov. Odporúčania Svetovej zdravotníckej organizácie. Legislatívna úprava v rôznych krajinách / Media Sphere Publishing House k vysokému krvnému tlaku, tachykardii a iným nepríjemným následkom.

5. Pohybujte sa viac

Norma pre dospelého - 150–300Fyzická aktivita / WHO minút miernej fyzickej aktivity týždenne. Môže to byť chôdza, jazda na bicykli, ranné cvičenia. Pri sedení je dôležité využiť každú príležitosť vstať od stola. Napríklad namiesto obeda pri počítači môžete ísť do najbližšej kaviarne. Alebo, ak si beriete jedlo z domu, urobte si prestávku v parku a prejdite sa.

Niekedy sa oplatí použiť schody namiesto výťahu. A tiež - niekoľkokrát denne urobiť krátky tréning, napríklad otáčanie hlavy, otáčanie ramien a záklon.

6. Znížte úroveň stresu

Stres zvyšujeAby srdce nebolelo: aké je nebezpečenstvo arteriálnej hypertenzie a ako sa jej vyhnúť / Národné projekty arteriálny tlak. Aby sa toto riziko znížilo, skústeAko poraziť stres / Portál o zdravom životnom štýle - oficiálny zdroj Ministerstva zdravotníctva Ruskej federácie spať aspoň 7-8 hodín denne a viesť meraný život. Môžete si napríklad naplánovať pracovný týždeň vopred a striedať obdobia intenzívnej práce a odpočinku. Je dôležité vyčleniť čas na aktivity, ktoré prinášajú pozitívne emócie: chatovanie s priateľmi, čítanie, prechádzky v prírode. Určite sa snažte poraziť stres alkoholom a nikotínom Nestojí to za toAko poraziť stres / Portál o zdravom životnom štýle - oficiálny zdroj Ministerstva zdravotníctva Ruskej federácie: stres nezmizne, ale pribudnú zdravotné problémy.