Ako sa vyhnúť neuváženému prepusteniu

Vo chvíľach, keď stres zvíťazí a naše možnosti dosiahnu limit, sme nahnevaní a rozčúlení. V takých chvíľach sa myšlienka, že všetko pustíte a odídete, zabuchnete dverami, javí ako obzvlášť atraktívna. Odborníci tomu hovoria „nahnevané prepustenie“ – keď sa impulzívne rozhodneme odísť bez toho, aby sme vôbec zvážili dôsledky.

Keď nás premôže hnev a podráždenie, náš mozog prepínačeb. Chu, K. Marwaha a kol. Fyziológia, Stresová reakcia / StatPearls / Národná knižnica medicíny v režime boja alebo letu. V ňom sa naše emocionálne a behaviorálne reakcie stávajú automatickými a nedokážeme myslieť racionálne a logicky. Pravdepodobnosť, že budeme ľutovať rozhodnutia, ktoré sme v tomto štáte urobili, je veľmi vysoká.

Takže keď nabudúce pocítite silné nutkanie „nahnevane skončiť“, skúste postupovať podľa trojkrokového algoritmu.

1. Prevezmite kontrolu nad svojimi emóciami

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, keď máte nervy, je zhlboka sa nadýchnuť a niekoľkokrát vydýchnuť, aby ste okysličili krv. Pomôže to znížiť vplyv stresu a premýšľať viac ako v režime boja alebo úteku a tiež vám poskytne čas na kritické posúdenie situácie a zváženie vašej reakcie.

Naše myšlienky o tom, čo sa deje, môžu podnietiť pocity sklamania a nespokojnosti a zredukovať ich na nič. Za svoje emócie sme zodpovední len my sami. Pripomeňte si, že musíte byť trpezliví a že budete schopní preukázať vytrvalosť a vyrovnanosť pri riešení ťažkej situácie.

Často z nášho pohľadu neprijateľné správanie iných odráža ich vlastné problémy. Kolega by vám mohol poslať škaredý e-mail, pretože on sám trpí stresom. A šéf by sa mohol na porade vytrhnúť, pretože má problémy v osobnom živote. To samozrejme nie je ospravedlnenie a v žiadnom prípade to nerobí takéto správanie prijateľné. Uvedomenie si tejto skutočnosti vám však pomôže efektívnejšie zvládať emócie.

Ďalším spôsobom, ako sa upokojiť, je dať si prestávku a stráviť ju v blízkom parku. Výskum šouStanfordskí vedci našli predpis na duševné zdravie: Nature / Stanford Universityže prechádzka v prírode pomáha zbaviť sa negativity a zotaviť sa. Ak nemôžete ísť von, otvorte okno, nadýchajte sa čerstvého vzduchu a užite si výhľad. Môžete tiež počúvať hudbu. Má podobný upokojujúci účinok.

2. Analyzujte situáciu

Keď ste taký podráždený, že ste pripravený okamžite všetko zahodiť, je dôležité kriticky sa na situáciu pozrieť. Položte si nasledujúce otázky:

• Opakuje sa situácia, ktorá vás naštvala, stále alebo ide o ojedinelý incident? Ak ste sa pohádali s náčelníkmožno je naozaj čas odísť. Ale ak vám normálne rezervovaný kolega emocionálne zareagoval iba raz, možno by mu mala byť jeho prchkosť odpustená.
• Akú rolu zohrávate za okolností? Zamyslite sa nad vlastnou zodpovednosťou za to, čo sa stalo a ako by ste mohli zlepšiť svoje schopnosti a reakcie, aby ste udržali príjemnú atmosféru a problém vyriešili.
• Nie je vaša reakcia príliš násilná? Niekedy problémy, ktoré nemajú nič spoločné s prácou, vedú k emocionálnemu „skratu“. Môžeme napríklad prehnane reagovať na maličkosti a nadávať na druhých, keď sme v procese sťahovania alebo prechádzame ťažkým obdobím vo vzťahu. Aj nedostatok spánku spôsobuje zlú náladu a podráždenie. Preto stojí za zváženie širší kontext, ktorý ovplyvňuje našu reakciu.
• Bude na tom v budúcnosti záležať? Všetko sa môže zdať dôležité tu a teraz, ale bude to, čo sa stalo, aktuálne zajtra, budúci týždeň alebo o rok? Snáď všetko nie je také katastrofálne a problém sa dá ignorovať.
• Môžete situáciu ovplyvniť? Ak riešite systémový problém, ako je toxické pracovné prostredie alebo šéf bez rešpektu voči svojim podriadeným, možno je čas posunúť sa ďalej. Ak však máte silu zlepšiť situáciu, navrhnúť zmeny alebo ukázať príklad slušného správania, nenechajte si ujsť príležitosť dokázať sa.

Ak sa stále rozhodnete, že je čas skončiť, odpovedzte si na niekoľko ďalších otázok:

• Môžete si dovoliť, aby vás vyhodili? Hľadanie novej práce zaberie čas, preto sa oplatí uistiť sa, že máte finančný airbag, ktorý potrebujete.
• Čo stratíte, ak prestanete? Možno ste na pokraji dlho očakávaného povýšenia alebo plne zdieľate hodnoty spoločnosti. V novej práci musíte začať od nuly. Pred odchodom sa uistite, že z vašej aktuálnej polohy vyťažíte to najlepšie.
• Prečo ste si vybrali túto prácu? Spomeňte si, čo vás na pozícii a spoločnosti zaujalo hneď na začiatku: zaujímavé úlohy, dobrý plat či príležitosti kariéra rast. Ak je toto všetko stále aktuálne, možno má zmysel zostať.

3. Začať

Keď už máte svoje emócie pod kontrolou a analyzujete situáciu, je čas konať. Vypracovanie plánu vám pomôže cítiť sa menej nahnevane a znova pocítiť svoju vnútornú silu.

Začnite vypracovaním reakcie. Diskutujte o tom, čo sa stalo v dôvernom rozhovore s kolegom, ktorému dôverujete. Keď sa vyjadríte, budete sa cítiť lepšie. Alebo napíšte drsný list osobe, s ktorou ste v konflikte, ale neposielajte ho. Pamätajte, že svoje myšlienky máte pod kontrolou a keď prevezmete zodpovednosť za svoje myšlienky, môžete to urobiť kontrolovať ich emócie a reakcie.

Ak sa rozhodnete urobiť posledný krok, uistite sa, že máte plán. Nájdite ľudí, ktorí vám pomôžu, a vytvorte si zoznam vecí, na ktoré sa treba zamerať. Možno je teraz ten správny čas posunúť sa smerom k novým príležitostiam, ale v inej spoločnosti.