3 tipy, ako udržať vaše nohy zdravé
Rôzne / / September 14, 2022
Tieto jednoduché kroky vám pomôžu cítiť sa lepšie a znovu získať slobodu pohybu.
1. Nechty si poriadne ostrihajte
Starostlivá starostlivosť pomôže vyhnúť sa problémom so zarastaním nechtov. Prebytok môžete odstrániť nožnicami na nechty, kliešťami alebo pilníkom na nechty. Je potrebné orezať nechty v priamke a nechať 1-2 mm voľného okraja. Nestrihajte si rohy ani sa nesnažte nechty zaobliť alebo nasmerovať.
Ak je prst okolo nechtovej platničky začervenaný, boľavý a hnisavý, necht s najväčšou pravdepodobnosťou už začal rásť vZarastené nechty / Cleveland Clinic. Nestrihajte to sami - môže zhoršiťZarastené nechty / Cleveland Clinic problém. Je lepšie poradiť sa s podiatrom. V prípade potreby špecialista nainštaluje korekčný systém - napríklad titánový závit alebo doštičku.
2. Vyberte si správnu obuv
Zvyk nosiť tesné topánky vedie k viac než len pľuzgierom. V budúcnosti sa môžete stretnúť burzitídaBunions (Hallux Valgus) / Clevelandská klinika - bolestivá kostná hrčka na palci. Topánky, ktoré nesedia, provokujú
zarastené nechtyZarastený necht / Národná zdravotná služba a zhoršuje flebeuryzmaKŕčové žily: 7 mýtov, ktorým by ste nemali veriť / Cleveland Clinicak už existuje.Ak chcete vybrať správny pár, držať sa10 tipov na nájdenie správnej obuvi / Harvard Health Publishing jednoduché odporúčania:
- Hľadajte topánky, ktoré zodpovedajú tvaru vašej nohy. Vezmite si do obchodu plachtu s vašou stopou a pripevnite ju na topánky, ktoré sa vám páčia. Ak sú topánky užšie alebo kratšie ako potlač, radšej si ich ani neskúšajte.
- Uistite sa, že medzi prstami a okrajom topánok je asi 1 centimeter. Táto vzdialenosť stačí na to, aby sa noha pri chôdzi posunula dopredu. Pri skúšaní potraste prstami – mali by sa voľne pohybovať.
- Majte na pamäti, že veľkosť topánok sa vekom mení. Nohy môžem byťTešia sa topánky? Prečo sa vaše nohy časom menia / Cleveland Clinic väčší a širší. Preto je lepšie si ich pred výberom nových topánok zakaždým zmerať. Ak je jedna noha väčšia ako druhá, vyberte veľkosť, ktorá zodpovedá väčšej nohe.
Niektorí ľudia vyžadujú ortopedické vložky. Oni sú PomocPotrebujem ortézu? Aký druh? / Harvard Health Publishing s bolesťou v pätách, dolnej časti chrbta, všeobecným nepohodlím v nohách. Ak pociťujete nepríjemné príznaky, poraďte sa s ortopédom.
3. Kontrolujte si hladinu cukru
Problémy s nohami často stretnúť saDiabetes & Foot Problems / Národný inštitút pre diabetes a choroby tráviaceho traktu a obličiek u ľudí s cukrovkou. Choroba spôsobuje poškodenieDiabetes & Foot Problems / Národný inštitút pre diabetes a choroby tráviaceho traktu a obličiek nervov, čo vedie k strate citlivosti v nohy. Človek si nemusí všimnúť kamienok v ponožke alebo pľuzgier na nohe, čo vedie k rezným ranám a ranám. okrem toho klesáDiabetes & Foot Problems / Národný inštitút pre diabetes a choroby tráviaceho traktu a obličiek objem prietoku krvi v nohách, a rany sa hoja horšie.
Aby ste sa vyhli cukrovke II. dôležitéPrevencia cukrovky: 5 tipov na kontrolu / Mayo Clinic jesť správne a viac sa pohybovať. Zaraďte do svojho jedálnička ovocie a neškrobovú zeleninu, strukoviny, orechy a mastné ryby – makrelu, tuniaka, tresku. Venujte aspoň 30 minút denne fyzickej aktivite – intenzívnej chôdzi, behu, bicyklovaniu. Snažte sa nesedieť dlho bez pohybu. Ak pracujete za počítačom, vstávajte od stola každú pol hodinu.
Prečítajte si tiež🧐
- Prečo bolia päty a čo s tým robiť
- Čo je nebezpečná kukurica a ako ju odstrániť
- Odkiaľ pochádzajú popraskané päty a čo s nimi robiť