Ako sa vyrovnať so strachom z konfrontácie a naučiť sa stáť si za svojím názorom
Rôzne / / September 14, 2022
Zmeňte svoj osobný scenár a častejšie hovorte „nie“.
Všetci sme mali tento desivý rozhovor. So šéfom, milovanou osobou, susedom alebo dospievajúcim synom - presne viete, o akom druhu rozhovoru hovoríme. Odkladali ste to na poslednú chvíľu, ale takto to už ďalej nešlo. Akokoľvek to bolo desivé, jedného dňa prišla chvíľa hovoriť úprimne.
Všetci sme aspoň raz v živote zažili strach z konfrontácie. Samozrejme, úzkosť pred dôležitým a náročným rozhovorom je absolútne prirodzená. Ak je však taká silná, že vám zakaždým bráni vo vyjadrení názoru, je čas niečo zmeniť.
Ako prekonať strach z konfrontácie
1. Upraviť osobný skript
Začnite definovaním samotného slova „konfrontácia“. Aký význam tomu dávaš? Možno je to pre vás prejav agresivity a beriete to ako bitku, v ktorej môže byť len jeden víťaz. Alebo vás vaša minulá skúsenosť naučila, že akejkoľvek konfrontácii sa treba vyhnúť, pretože sa končí bolesťou, odporom a ľútosťou.
V skutočnosti je konfrontácia vo svojom jadre len rozdielom v názoroch a predstavách a očakávanie jej katastrofálnych dôsledkov je naše vlastné.
seba-naplňujúce proroctvo. Skúste sa na to pozrieť z pozitívnej stránky. Keď si v hlave zmeníte scenár, prekonanie úzkosti bude jednoduchšie.Strach z konfrontácie sa v nás rodí, keď k nej nepristupujeme ako k úctivej debate, ale ako k nej emocionálna hádka, ktorá sa definitívne vymkne kontrole a nevyhnutne skončí jednou výhrou, a druhý prehrá. Keď pochopíte, že rozdielne názory nemusia nevyhnutne viesť k škaredým nadávkam, môžete byť odvážnejší pri vysvetľovaní svojho pohľadu.
Takže nabudúce, keď sa budete musieť porozprávať s inou osobou alebo skupinou ľudí, zastavte sa a analyzujte svoje chápanie situácie. Uistite sa, že vstupujete do dialógu bez negativity. Nálada vždy ovplyvňuje výsledok rozhovoru.
Zistiť viac👨👩👧👦
- Aké sú rodinné scenáre a je možné sa z nich dostať
2. Naučte sa „rozkývať loďku“ s radosťou
Keď si premyslíte, čo je konfrontácia, dovoľte si užiť si „hojdanie loďou“.
Jediný spôsob, ako získať to, čo chcete, je požiadať a veriť, že je to potrebné. Samozrejme, nemôžete ovládať reakcie a činy inej osoby. Nemôžete však dostať ani to, o čo nežiadate. Pokiaľ budete pokračovať v tom, čo robíte, budete aj naďalej dostávať to, čo máte.
Pokúste sa pristupovať ku konfrontácii s väčšou ľahkosťou a humorom. Smiech vám zdvihne náladu, zbaví vás stresu a pomôže vám spojiť sa s ostatnými, čo znamená, že rozhovor určite vyjde.
3. Zbavte sa túžby potešiť každého
Strach z konfrontácie sa zvyčajne spája so samotnou osobou a nie s inými ľuďmi. Ak sa budete riadiť vnútornou túžbou vždy potešiť ostatných, vyhnete sa konfliktom. Spravidla takýto postoj pochádza z detstva, keď chcete aby potešil všetkých naokolozískať súhlas.
Navyše, ak vyrastáme v zanedbanom a príliš kritickom prostredí, je pre nás ťažké obhájiť si svoju pozíciu. Učíme sa, že je oveľa bezpečnejšie mlčať a držať sa v úzadí. Ale v detstve to tak bolo a my sme už dávno dospelí a uvedomelí ľudia. Je čas rozveseliť svoje vnútorné dieťa a povedz mu, že na jeho názore a myšlienkach záleží.
Skúste zámerne sklamať ostatných. Znie to trochu šialene, ale funguje to. Začnite so situáciami, v ktorých stávka nie je príliš vysoká, napríklad odpovedaním ráznym „nie“ na žiadosť o malú láskavosť, aj keď ju môžete poskytnúť.
Zručnosť povedz nie môže skutočne zmeniť váš život k lepšiemu. Toto jednoduché slovo pomáha nastaviť si osobné hranice a tým sa o seba postarať. Čím častejšie sa stretnete s rešpektom k svojim názorom a túžbam, keď poviete „nie“, tým ľahšie bude pre vás vyjadriť svoj názor.
Povedzme, že vás milovaný človek požiadal, aby ste sa cestou domov zastavili v obchode a kúpili si jeho obľúbené sladkosti. Je to pre vás ľahké. Ale namiesto „áno“ povedzte: „Prepáč, nemôžem.“ Nevysvetľujte prečo, pokiaľ nechcete klamať a vymýšľať si dôvod.
Spočiatku vás môže vydesiť samotná predstava, že niekoho nepotešíte. Cvičením však získate vnútornú silu, uvedomíte si, že iní ľudia prijímajú vaše odpovede, začnete konfrontáciu vnímať oveľa pokojnejšie a nájdete odvahu povedať svoj názor.
Zaznamenať si🙅♂️🙅♀️
- Ako prestať potešiť ostatných: 5 krokov k nezávislosti
Na čo treba pamätať počas konfrontácie
Kladenie správnych otázok
Keď sa na niečo pýtate, buďte skôr zvedaví, než obviňujte svojho protivníka. Snažte sa nielen počúvať, ale aj počuť toho druhého. Pozrite sa na situáciu z jeho pohľadu. Môžete si všimnúť, že ste náhodou vynechali niečo dôležité.
Nedeľte všetko na čierne a biele
Majte na pamäti, že váš protivník, rovnako ako vy, sa snaží pochopiť opačný uhol pohľadu. Buďte trpezliví, aj keď zlyhá. Nebuďte príliš kategorickí: vašou hlavnou úlohou je porozumieť si a nadviazať konštruktívny dialóg.
Nájdite spoločnú reč so svojím súperom
Vymyslite si niečo, na čom sa zhodnete alebo na čom sa môžete spolu zasmiať. Bez ohľadu na to, ako sa hádame s ostatnými, máme oveľa viac spoločného, ako sa na prvý pohľad zdá.
Dajte každému povedať
Ďalšou metódou, ktorá dobre funguje pri konfrontáciách, je umožniť každému hovoriť slobodne bez prerušenia. Najprv jeden hovorí a druhý počúva a potom vlastnými slovami povie, čo pochopil z toho, čo počul. Ak je výklad správny, je na rade, aby vysvetlil svoje stanovisko, ktoré zhrnie oponent.
Táto technika pomáha presne vysledovať, kde vznikajú nedorozumenia a vyriešiť všetky nedorozumenia skôr, ako sa rozvinú do vážneho konfliktu.
Prečítajte si tiež🧐
- 12 overených spôsobov, ako povedať svoj názor, aj keď sa hanbíte
- 5 dôvodov, prečo je dobré zmeniť názor
- Paradox tolerancie: prečo sa nemôžete stále zmieriť s názorom niekoho iného