6 spôsobov, ako si nájsť voľný čas, aj keď si myslíte, že je to nemožné
Rôzne / / April 02, 2023
Vyrezávať 2 hodiny denne nie je vôbec ťažké, ale viac nepotrebujete.
Niekedy si myslíme, že keby bol deň viac hodín, alebo keby sme sa dokázali magicky naklonovať, dokázali by sme všetko. Zúčastnite sa charitatívnych pretekov, dodržiavajte zdravý spánok, starajte sa o záhradu pri dome. Tento pocit, že máme príliš veľa práce a nemáme na to ani jedinú voľnú chvíľu, psychologička Cassie Holmes hovory „chudoba času“. Ale aj keď sa ho zbavíme, nemusíme sa nutne cítiť menej preťažení a šťastnejší.
Holmesová spolu so svojimi kolegami študovala údaje viac ako 35 000 Američanov. Výsledky výskumu ukázalže nadbytok voľného času znižuje produktivitu a cieľavedomosť. Vedci dokonca určili jeho optimálne množstvo – od 2 do 5 hodín denne. V niektorých prípadoch účastníci štúdie, ktorí mali viac voľného času, uviedli, že sa cítili menej spokojní so svojím životom.
A tu je tajomstvo: záleží na tom, čo robíme počas tých 2-5 hodín. Dve hodiny v spoločnosti priateľov s najväčšou pravdepodobnosťou neprinesú rovnaké výsledky ako tri hodiny
doomscrolling. Ak sa teda obávate, že nebudete mať voľný čas, Holmes radí nezameriavať sa na čas, ktorý nemáte, ale využiť čas, ktorý máte, strategicky. Naplánujte si svoj deň tak, aby mal menej toho, čo stojí v ceste vášmu šťastiu, viac toho, na čom vám záleží, a dostatok času nerobiť vôbec nič. Niekoľko zmien v rozvrhu - a môžete nájsť šťastné médium. Tu je miesto, kde začať.1. Ohodnoťte svoj voľný čas
Nie sú to len hodiny, kedy nepracujete a nespíte, ale aj hodiny, ktoré trávite tak, ako chcete, a nie tak, ako by ste mali.
Vezmite si kus papiera alebo otvorte kalkulačku na telefóne a spočítajte si všetky prestávky počas dňa. Zobudili ste sa o pol hodinu skôr a mohli ste ju stráviť na joge? Pridajte 30 minút. Na obed išiel s kolegom na kávu? Ďalších 20 minút plus. Počúvali ste cestou domov svoj obľúbený podcast alebo ste zavolali sestre, aby vám povedala, ako prebiehal váš deň? Toto všetko sa tiež zvažuje.
Ako už bolo povedané, prestávky, ktoré si účtujete, nemusia byť dokonalé. Ak váš výlet na kávu prerušil hovor od šéfa, no celkovo ste sa dobre bavili, započítajte si tieto minúty do výpočtu.
Zdá sa, že dve hodiny voľného času zaneprázdnení ľudia skutočný luxus. Ak si však zrátate všetky malé prestávky počas dňa, je pravdepodobné, že takmer trafíte tie dve hodiny, ktoré by ste nechceli stráviť inak.
Možno po zhodnotení svojho voľného času uvidíte, že je na dosah a nie sú potrebné zásadné zmeny v rozvrhu. A keď vieme, že niečo je dosiahnuteľné, vytvára to pocit nádeje, nie beznádeje.
2. Zbavte sa prebytku
Ak ste napočítali menej ako 2 hodiny, prejdite k hľadaniu času, ktorý strávite vecami, ktoré vám neprinášajú uspokojenie. Napríklad práca a cestovanie tam a späť zaberá veľa času a týchto povinností sa, samozrejme, veľmi ťažko vzdáva, no môžete si ich spríjemniť.
Ďalším tipom je skrátiť čas strávený na sociálnych sieťach. Nielenže uvoľníte určitý počet minút, ale sa ich aj zbavíte od závisti ako ostatní trávia svoj voľný čas. Ako už bolo povedané, nemusíte úplne opustiť sociálne médiá. Aby ste sa ochránili pred pokušením, môžete svoj smartfón nechať v zásuvke, nechať ho v inej miestnosti alebo si na večer vyčleniť napríklad 30-minútový limit a dokonca nastaviť časovač.
Cieľom nie je nadávať si za to, ako trávite čas, ale nájsť si minúty, ktoré môžete vrátiť.
3. Delegujte všetko, čo môžete
Ak máte finančné možnosti, outsourcovať všetky tie nepríjemné veci, bez ktorých sa nezaobídeš. Objednajte si napríklad donášku namiesto chodenia do obchodu alebo varenia večere, alebo si najmite opatrovateľku na opatrovanie. To vám uberie váhu z pliec a poskytne vám príležitosť nadýchnuť sa. Okrem toho výskum šouže ľudia sa cítia oveľa šťastnejší, keď míňajú peniaze na služby, ktoré šetria čas.
Ak vám finančná situácia nedovoľuje delegovať úlohy týmto spôsobom, oslovte priateľov s podobnými problémami a podeľte sa o povinnosti. Napríklad, tento týždeň vám priateľ nakúpi potraviny alebo sa zahrá s deťmi, kým ste v telocvični, a budúci týždeň mu to oplatíte. Ak vo vašej oblasti nie je nikto, kto by vám mohol pomôcť, vyhľadajte na internete podporné a svojpomocné skupiny.
4. Urobte si čas pre ostatných
Jedným z najneočakávanejších spôsobov, ako sa zbaviť pocitu nedostatku času, je venovať ho iným. K tomuto záveru dospeli autori malého výskumu za účasti 100 ľudí. Niektorí z nich strávili 30 minút robením niečoho pre ostatných a druhá časť - pre seba. V dôsledku toho účastníci z prvej skupiny povedali, že majú pocit, že majú viac ako pol hodiny času.
Samozrejme, robíme dobre, keď pomáhame ľuďom. Ale pomáha aj nám. Aj keď máme akútny nedostatok hodín, tráviť pár vzácnych minút pre iných nás povznáša. náladu, dáva pocit úspechu a kompetencie a mení náš pohľad na plynutie času a života.
Preto, aj keď sa ponáhľate a každá minúta sa počíta, skúste si nájsť čas na spontánne skutky láskavosti. Napríklad zaplatiť niekomu kávu, pomôcť sused nosiť ťažké tašky alebo dať niekomu úprimný kompliment.
Hlavnou vecou je uistiť sa, že vaše skutky láskavosti sú diktované vašou osobnou voľbou, a nie pocitom, že to musíte urobiť. Opýtajte sa sami seba: rozdávate svoj čas alebo máte pocit, že vám ho berú? Nestanete sa zlým človekom, ak budete myslieť na seba.
5. Naplánujte si čas podľa svojich priorít
Ďalšou cestou k „chudobe času“ je podľa Holmesa zostaviť si rozvrh bez zohľadnenia činností, ktoré sú pre vás najdôležitejšie, a nevyčleniť si čas na oddych. Ale ak ste selektívnejší, bude oveľa jednoduchšie uspokojiť potrebu voľného času. Niekedy to môže byť veľmi ťažké urobiť, a výskum vysvetliť prečo: predpokladáme, že v budúcnosti máme viac času ako v súčasnosti. A berieme na seba príliš veľa záväzkov.
Zdieľajte napríklad aktivity, ktoré sú pre vás zmysluplné a stoja za každú minútu, ktorú im venujete komunikácia s blízkymi alebo obľúbený koníček a činnosti, ktoré neprinášajú úžitok, ale len akútne vás cítiť "chudoba času». Na tento účel Holmes navrhuje použiť „filter šťastia“: pokiaľ je to možné, vyberte si len to, čomu by ste radi venovali čas dnes, a nie niekedy v budúcnosti.
Okrem toho Holmes dôrazne odporúča vyčleniť segmenty v rozvrhu na nič nerobenie. Preplnený kalendár nás vyčerpáva, nenecháva priestor pre spontánnosť a nedovoľuje nám žiť tu a teraz. Voľný čas si preto vždy naplánujte, aj keď je to len pár hodín cez víkendy alebo 1-2 večery v týždni.
6. Ignorujte rozptýlenie
Ďalší krok po aktualizácii harmonogram, prioritné úlohy a plánovaný čas na nič nerobenie – naučte sa upriamiť pozornosť na to, čo robíte.
Výskum šouže takmer polovicu času sa nesústredíme na to, čo robíme. Pravdepodobne ste si na sebe všimli takúto vlastnosť: napríklad namiesto aktívneho počúvania kedy partner hovorí o tom, ako prebiehal jeho deň, premýšľa o svojom pracovnom projekte alebo tajne listuje sociálna sieť.
Buďme úprimní. Byť rozptýlený nie je vždy zlé. Pomáha nám vyrovnať sa s ťažkosťami a aspoň ako-tak vydržať. Napriek tomu nepremárnite polovicu života odsúvaním prítomnosti alebo plánovaním budúcnosti. Dôležité je nielen nájsť si čas na činnosti, ktoré vás robia šťastnými, ale aj venovať pozornosť tomu, čo robíte, aby ste práve toto šťastie v danej chvíli pocítili.
Skvelé, ak ste už oboznámení s meditáciou. Spoľahnite sa na známe techniky, aby ste sa mohli zotaviť v súčasnosti. Pre tých, ktorí ešte nepraktizujú všímavosť, Holmes odporúča vyskúšať meditáciu, ktorá zapája päť zmyslov. Toto je rýchla „uzemňujúca“ prax, pri ktorej sa zastavíte a sústredíte sa na to, čo práve teraz môžete počuť, vidieť, dotknúť sa, ochutnať a cítiť. Takto môžete meditovať kedykoľvek a kdekoľvek, aby ste sa dostali do kontaktu so svojím telom a okolím a užili si svoj voľný čas plnohodnotnejšie.
Ako v mnohých iných oblastiach života, skôr kvalita ako kvantita vám môže poskytnúť presne to, čo hľadáte – pocit, že máte oveľa viac voľného času, ako si myslíte.
Prečítajte si tiež🧐
- 10 nezvyčajných spôsobov, ako prestať strácať čas
- Ako nájsť lásku, ak ste neustále zaneprázdnení
- Ako urobiť to, čo ste považovali za nemožné