6 vecí, ktoré treba urobiť hneď, keď máte zlú náladu

Všetci máme dni, keď sa cítime podráždení, nahnevaní, úzkostliví, frustrovaní alebo unavení. V niektorých prípadoch je dôvod zlej nálady zrejmý – napríklad sme mali nevydarenú prezentáciu v práci, prežívame ťažký rozchod s milovanou osobou alebo sme sa jednoducho nevyspali. V iných je všetko oveľa zahmlenejšie a naša nálada sa náhle zmení bez zjavnej príčiny. V takýchto chvíľach potrebujeme naliehavú psychologickú pomoc. A tu je to, čo môžete urobiť ako prvé.

1. Hovorte o svojich emóciách

Myslite na ľudí okolo vás. Je nepravdepodobné, že chcete, aby trpeli zmenou vašej nálady. Môžete dokonca potrebovať ich pomoc a podporu. Skúste teda prevziať zodpovednosť za svoje emócie a úprimne sa o svojej zlej nálade porozprávajte s partnerom, priateľom či kolegom. To umožní ostatným pochopiť, čo sa deje a prečo „trucuješ“ alebo „vrčíš“. Okrem toho vysvetlite ostatným ľuďom, čo od nich očakávate: napríklad, že vás nechajú osamote, objímte alebo vypočujete.

2. hrať sa na detektíva

Ukážte svoju zvedavosť. Pokúste sa pochopiť, prečo sa vaša nálada zhoršila dnes a nie včera. Čo vás mohlo postihnúť: nedostatok spánku, hlad, stres z náročného projektu v práci alebo hnev z rannej hádky s partnerom?

Na čo myslíte? Emócie vznikajú ako reakcia na myšlienky. Niekedy je pre nás ťažké riadiť sa vlastnými myšlienkami, najmä ak sa príliš sústredíme na fyzické vnemy. Tu opäť treba zapnúť vnútorného Sherlocka Holmesa: zastaviť sa a venovať pozornosť tomu, čo sa deje vo vašej hlave. Hlavným cieľom tohto „hrajúceho sa detektíva“ je lepšie spoznať samých seba identifikáciou spúšťačov zlej nálady a odstránením faktorov, ktoré ju poháňajú.

3. Riešiť menšie problémy

Unavený? Doprajte si aspoň hodinu spánku. Hladný? Poď dole na obed. Máte obavy, že nebudete môcť vykonávať svoju prácu? Požiadajte kolegov o pomoc alebo prediskutujte úroveň náročnosti vašich úloh so šéfom. Čím skôr sa vysporiadate s problémami, ktoré spôsobujú vašu zlú náladu, tým lepšie sa budete cítiť.

4. Veľké rozhodnutia odložte

Jednoduché akcie ako „zdriemnutie“ alebo „jedenie“ vás ušetria od menších problémov, ktoré sa dajú vyriešiť tu a teraz. Ak je však zlá nálada spojená s vážnym problémom, je lepšie odložiť rozhodnutie na chvíľu, keď budete emocionálne stabilizovaní. Ak ste sa napríklad pohádali s partnerom a teraz ste na neho veľmi nahnevaní, nemali by ste sa s ním v tomto stave rozprávať, ba čo viac, nemali by ste hneď myslieť na rozpad vzťahu.

Keď sme obzvlášť vzrušení, začneme sa úzko pozerať na svet okolo nás. Náš „emocionálny mozog“ prejde na čierno-biele myslenie a prichádza s radikálnymi riešeniami. Je to ako robiť rozhodnutia opití: na prvý pohľad sa zdajú správne, ale potom ich ľutujeme.

Snažte sa neprepadnúť trikom mozgu. Povedzte si, že teraz nie je najlepší čas konať. Počkajte, kým sa váš „racionálny mozog“ vráti do činnosti a premyslite si to znova bez emócií.

5. Ukľudni sa

Keď vyriešite malé problémy a odložíte tie veľké, skúste sa upokojiť. To možno vykonať nasledujúcimi spôsobmi:

• Meditujte. Zvyčajne stačí 10-15 minút, aby ste sa cítili lepšie.
• Napíšte svoje skúsenosti na papier. To vám umožní vyhodiť všetko z hlavy a prestať obsedieť. Len nevenujte nahrávkam viac ako 10 minút, aby ste sa nenechali odradiť.
• Choďte do športu. Na doplnenie dávky endorfínov postačí, ak strávite rovnako 10 minút jednoduchými strečingovými cvičeniami alebo prechádzkou.
• Nájdite si čas na premyslené aktivity. Zahrajte si napríklad svoju obľúbenú hru, kreslite, varte – urobte niečo, čo úplne pohltí vašu pozornosť.
• Vyspi sa. Postačí 20-minútový spánok počas dňa aj skoršie zhasnutie svetla večer. Spánok „reštartuje“ mozog a zničí všetky duševné „smeti“.

6. Pripomeňte si, že to prejde

Naše nálady stúpajú a klesajú počas dňa z mnohých dôvodov. Je dôležité si tieto zmeny nielen uvedomiť, ale aj byť trpezlivý. Aj keď nič neurobíte, s najväčšou pravdepodobnosťou sa v určitom okamihu budete cítiť lepšie.

Ak neustále trpíte zmenami nálady, ale nemôžete nájsť príčinu sami, možno stojí za to kontaktovať špecialistu.