Ako využiť rôzne druhy pozornosti na to, aby ste veci zvládli

Zostať sústredený vo svete nekonečných e-mailov a upozornení na sociálnych sieťach je skutočný boj so sebou samým. Hlbokú, sústredenú pozornosť zvyčajne považujeme za víťazstvo. Má to však aj iné stránky. Napríklad kreativita, ktorá pochádza z nudy, pohodlie, ktoré nám poskytujú bezduché rutiny, alebo uspokojenie, ktoré zažívame z dokončenia ťažkej, skľučujúcej úlohy.

Autor sa nad tým zamýšľa knihy „Zameranie pozornosti: Nájdenie zamerania pre naplnený život,“ Gloria Mark, psychologička a profesorka informatiky na Kalifornskej univerzite v Irvine. Verí, že pozornosť má dva rozmery. Prvým je, aké ťažké je pre nás niečo urobiť, druhým je to, ako sme do toho procesu zapojení.

Hlboká pozornosť zahŕňa vysokú úroveň zložitosti a zapojenia. Zároveň môžeme niektorú úlohu považovať za ťažkú, ale nebyť do nej zapojený a naopak. V závislosti od pomeru komponentov rozlišuje Gloria Mark štyri druhy pozornosti.

Čo je to pozornosť

1. sústredená pozornosť

Keď hovoríme o intenzívnej produktívnej práci, máme na mysli najčastejšie tento typ. So sústredenou pozornosťou sme niečím úplne pohltení a vyžaduje to od nás určité úsilie, ktoré spochybňuje naše vedomosti a zručnosti. Napríklad montujeme nábytok alebo dokončujeme dôležitý projekt.

Podľa Glorie Mark sme takmer celý pracovný deň vykonať v sústredenej pozornosti. Ale jeho „harmonogram“ sa neustále mení: striedajú sa vzostupy a pády a vrchol zvyčajne dosahuje o 11:00 a 15:00.

Tento typ sprevádza motivácia a kreativita. Práve zo stavu sústredenej pozornosti sa človek môže dostať stav tokukeď sa naplno ponoríme do práce, zabudneme na čas a využijeme svoje schopnosti tým najlepším možným spôsobom.

2. mechanická pozornosť

Pri tomto type pozornosti sme zapojení do úlohy, ale nepovažujeme ju za ťažkú, skôr rutinnú a automatickú. Napríklad, keď kontrolujeme sociálne siete alebo hráme na telefóne zabijaka času.

Mnoho ľudí má tendenciu myslieť si, že takéto aktivity nemajú zmysel, ale môžu byť veľmi užitočné, ak sa používajú strategicky. Mechanická pozornosť nám umožňuje dopĺňať zdroje a udržiavať mozog aktívny bez veľkého úsilia a výdaja energie.

Tento typ pozornosti, podobne ako sústredená pozornosť, má isté rytmus. Aktivuje sa o 9:00 a zostáva približne do 14:00.

3. Rozostrená pozornosť

S týmto typom sa stretávame vtedy, keď to, čo robíme, nie je ani ťažké, ani vzrušujúce, až nás to začne nudiť. Napríklad, keď rýchlo prepíname televízne kanály alebo karty v prehliadači a nemáme ani čas pochopiť, čo vidíme na obrazovke, pretože nás vôbec nič „nechytí“.

Pri nesústredenej pozornosti vnímame plynutie času oveľa ostrejšie. Každá minúta pre nás trvá večnosť a jediné, čo môžeme urobiť, je pomyslieť si, kedy sa skončí. Všetko preto, že nepoužívame naše kognitívne zdroje. Náš mozog aktívne pracuje, no túto energiu nemáme kam dať.

Tento typ pozornosti (ktorý zvyčajne vrcholí okolo 13:00) však môžete obrátiť vo svoj prospech. Napríklad, ak sa snažíme rozptýliť nuda a nájsť si novú zaujímavú činnosť, potom prechádzame od nesústredenej pozornosti k sústredenej pozornosti.

4. vynútená pozornosť

Tento typ pozornosti nastáva, keď je vysoká úroveň zložitosti toho, čo robíme, spojená s nedostatkom angažovanosti. Úloha, ktorá je pred nami, je taká ťažká a nepríjemná, že sa k nej nevieme prinútiť.

Gloria Marková opisuje tento typ pozornosti je ako pocit programátora, ktorý sa snaží zo všetkých síl opraviť chybu a nenachádza riešenie. V takých chvíľach sa zdá, že si búchame hlavu o stenu, no nie sme schopní ju preraziť a pohnúť sa vpred. Zároveň je tiež nemožné opustiť túto úlohu - sme spútaní prísnym termínom, požiadavkami manažmentu alebo inými povinnosťami.

Vynútená pozornosť spotrebúva veľa energie a kognitívnych zdrojov, preto sa jej snažíme za každú cenu vyhnúť.

Ako riadiť pozornosť

Akokoľvek cenná je sústredená pozornosť, vyžaduje si významnú pozornosť kognitívnych zdrojov a veľa energie. Bohužiaľ, naše zásoby oboch sú obmedzené, takže sústrediť sa na dlhú dobu nebude fungovať.

Napriek tomu je možné rozvíjať schopnosť koncentrácie a zlepšovať produktivitu. Aby ste to dosiahli, musíte nájsť spôsob, ako pravidelne prepínať medzi sústredenou a mechanickou pozornosťou. Ak používate prvý typ počas celého dňa, rýchlo „zhltne“ všetky dostupné zdroje. Druhý typ ich potrebuje oveľa menej, tretí – rozostrený – ešte menej a štvrtý – nútený – naopak, viac.

Preto je lepšie použiť mechanickú pozornosť na obnovenie pevnosti. Nezaberá zdroje, zachováva si vysokú mieru zapojenia a prináša uspokojenie. Na telefóne môžete hrať jednoduché hry, ísť na prechádzku alebo si nájsť akúkoľvek inú jednoduchú, aj keď nezmyselnú aktivitu, ktorá vám umožní oddýchnuť si od sústredenej pozornosti. Po prestávke bude jednoduchšie vrátiť sa do sústredeného stavu a pokračovať v serióznej práci.

Naučiť sa riadiť svoju pozornosť a kontrolovať svoje vnútorné zdroje je nesmierne dôležité. Pomôže vám to včas zaznamenať poruchu a prepnúť do správneho režimu, aby ste sa zotavili, urobili viac, zachovali si produktivitu a vyhli sa vyhoreniu.