Ako nájsť čas na šport, bez obetovania iné veci

Pred dvoma mesiacmi som sa začal pripravovať na urban TriChôdza na komplexné cvičenie, plávanie, beh a jazda na bicykli.

Pred potápanie do sveta kardio som robil CrossFit raz alebo dvakrát týždenne, niekedy obehol štadión nie je väčšia ako 3 kilometre. Od chvíle, kedy som sa rozhodol, aby sa pripravili na konkurenciu, zaťaženie výrazne predĺžiť. Teraz robím šesť dní v týždni, to znamená, že takmer každý deň, as komplexné školenieA sami - v bazéne, telocvične, na štadióne v prednej časti domu.

Zdá sa, že s toľkými cvičenie musieť niečo obetovať, ako je menej komunikovať s priateľmi a hodiť domáce práce. V skutočnosti to tak nie je. Nemusel som obetovať nič, ani prácu, ani starostlivosť o chlapec alebo domácich povinností rokov starých.

Nebudem klamať, to dáva ľahké. Je to ťažké, niekedy nie všetko funguje skvele, niekedy unaví, ale páči sa mi žiť. Aspoň, než si dať, je potrebné vyskúšať. Takže tu je moja rada pre tých, ktorí chcú, aby voľné miesto vo svojom živote pre šport.

Nebojte sa, že nebude mať čas na to všetko

Pravdepodobne, táto rada by mala byť uvedená v poslednej zákrute, ale keď veľa prípadov, to vyjde na vrchole.

Nemáte čas na to všetko. Stačí prijať to ako fakt.

Nie som ideálne gazdinka, nemám variť tri jedlá a ovocné kompóty (však, knedle každý deň - nie je o mne), môj byt nesvieti v reklame. Nemám čas, aby dom, rovnako ako považujem za potrebné: pripraviť dieťa a jej manžel, sťahovať veci v práčke raz týždenne robiť generálne upratovanie.

Aj pracovať, akonáhle budú vydané čas, kedy dieťa spí - 2-3 hodiny počas dňa, keď sa hrá a nevyžaduje pozornosť - ďalšie 2-3 hodiny. A keď manžel príde domov z práce, idem do výcvik.

Všetko to znie celkom dobrý: prácu, dieťa, šport, vo večerných hodinách, a vo zvyšnom čase - komunikácia, čítanie a všetko ostatné. V skutočnosti všetko, samozrejme, nie je tak hladký.

Raz som bol veľmi nervózny a snaží sa chytiť všetko. Napríklad dieťa chce hrať, a ja sa snažila sústrediť sa na základe svojich náročných kriku. Alebo som prispôsobiť môj manžel, on hodí nedokončenú prácu a doma je rozbité, takže som sa mohol dostať do konečného zasadnutí v bazéne. Tieto škandály, nervy a pocit beznádeje, keď ste len unavený zo všetkého a nechcú - jasné znamenie, že energie na nulu.

Teraz som sa naučil, aby sa veci jednoduchšie. Nemám čas na prax? To je v poriadku. Nemám čas na dokončenie úlohy v práci? Dokončiť neskôr. A čo je zaujímavé, že nikto nebude trpieť. A ja netrpia.

Takže prvá vec, ktorú som odporúčame, aby ste robiť - je rozbiť prísny rámec, v ktorom budete držať sami (ak je to tak, ako to bolo pre mňa) a dovoliť:

• trochu neskoro;
• odložiť prípad pre zajtrajšok;
• Len odpočívať a nič nerobiť aspoň raz týždenne.

Ak nemôžete oddýchnuť, myslím, že v skutočnosti žijú, aby bola šťastná. Ak sa cítim vyčerpaný a nešťastný človek, prečo je to? Obvykle to pomôže.

Takže vy uvoľnene a dovolila som niečo držať krok. Čo bude ďalej? Učenie tráviť každú minútu s využitím.

vyčleniť čas

Ak si myslíte, svoj deň, namaľovaný každú minútu, sa ukazuje, že veľa času sa premrhá. Keď máte dieťa, vy to viete, rovnako ako je to možné, pretože voľný čas sa stáva luxusom a môžete začať vážiť.

Nebudem volať po celkom multitasking, ale v niektorých prípadoch to je celkom možné kombinovať. Aj vysvetliť príkladom.

Ak dôjde k zádrhel v (čakanie na odpoveď na správu, ako začnete niečo robiť, čaká na pripomienky alebo reštart počítača), nechcem sedieť pozeral na monitor alebo kontrolu sociálnych sietí, a ísť robiť niečo pre domov.

Po dobu 10-15 minút, môžete previesť mnoho vecí: získať a zavesiť bielizeň z práčky, aby rozmrazovanie mäsa, pet oblečenie, olúpte zemiaky.

Pri každodennom prechádzkam s dieťaťom som sa komunikovať s priateľmi alebo príbuznými. Takže aj s nabitý program nemá stratiť kontakt s priateľmi a rodinou.

release večer som pre tento šport. Dve hodiny tréningu - je to celkom dosť. Manžel jednoducho čas na večeru, prezrieť krmiva spravodajstvo v sociálnej sieti, a možno dať dieťa spať (oh, aký veľký je to!). Keď som prišiel na tréning, zostáva čas na spoločenský život, filmov a všetkého ostatného.

Skontrolovať svoje povinnosti

Asi každý človek má zoznam úloh, ktoré sa považuje za jeho default. Skúste ich, aby znovu zvážila. Opustiť stereotypy a pozrieť sa na všetky svoje podnikanie z iného uhla.

To platí predovšetkým pre ženy, ktoré sa považujú varenie a čistenie len svoje povinnosti. A právo tak urobiť iba manželky (všetci úprimne, môj manžel pracuje, manželka nasleduje za domom). Ale potom, pracujúce ženy často po 8 hodinovej pracovný deň čistiť bytu a variť pre celú rodinu.

Talk pre domácnosti, sa snaží nájsť kompromis. Iste vaša rodina bude rozumieť. Môže sa stať aj to vy sami na seba vzal všetky veci, a to aj od vás nikto vedieť.

Vzdať sa sociálnych sietí a iných informačných odpadky

Jednoduché lepenie v sociálnych sieťach a internetových obchodov berie veľa času a dá niečo na oplátku. Spočítajte si to sami: 15 minút, v dopoludňajších hodinách, 15 minút po obede, 15 minút večer - po dobu 45 minút. Počas tejto doby môžete stráviť ľahké cvičenia alebo kvalitný tréning a vychladnúť.

Môžete tiež nechať noviniek prezeranie na večer a trávia voľný čas užitočne. A absolútne nič stratiť tým, že sa otáčaním pásku s rovnakými mémov.

Plánovať, pri pohľade na kalendár

Ak máte veľa problémov, pokúste sa načrtnúť hrubý prehľad o kalendári. To vám pomôže určiť, koľko času môžete stráviť na školenia, odpočinku, práce.

Okrem toho sú niektoré prípady môžu byť kombinované v kalendári. Napríklad, ak si chcete kúpiť niečo za niečo, alebo platiť niekoho navštíviť, môžete ho kombinovať s prechádzku alebo beh v pred tréningom.

Nie nevyhnutne všetko pôjde tak, ako ste chceli. Ale na celom plánu bude pokračovať.

Vlak, aj keď sa cítite unavení

Čo to znamená, únavu, keď robíte prácu duševnú? Sediaci na stoličke za 6-8 hodiny denne, dostanete unavený psychicky, ani fyzicky. V tomto prípade je šport - najlepšie koniec dňa. To vám pomôže zahriať, pretiahnuť a čo je ešte dôležitejšie, zmierniť napätie nahromadené počas dňa.

Prečo je ťažké odtrhnúť do posilňovne? Vzhľadom na to, že nie ste istí, že bude v poriadku, počas alebo po cvičení. Alebo myslíte, že sa to nebude. Za týchto podmienok, a to aj neočakávame pravidelné cvičenie: nemožno motivovať sami zakaždým. Zvlášť ten deň a pravda môže byť ťažké, napätá, vyčerpávajúce.

Preto je jediná rada - sa ubezpečil, že nemusíte nútiť sami. Rovnako ako šport, cítiť, ako dobre po tréningu, ako si príjemne uvoľnene myšlienky odmotaného uzlov v hlave a nervy upokojiť. Po ďalšom tréningu len vyriešiť tento stav, a budete musieť prekonať lenivosť, stačí si pamätať pri ďalšom.

Ukazuje sa, že aj pri nabitom programe, budete mať vždy čas na tréning, pretože sa bude snažiť jeho prepustenie. Ako sa hovorí, vidím cieľ - Nevidím prekážky.

Ak máte rady, ako lepšie riadiť dobu, po ktorú bolo miesto k vlaku, podeľte sa o ne v komentároch.