Pumpovanie: intenzívne kardio s kettlebellom a švihadlom

Tento malý komplex je vhodný ako na dokončenie hlavného tréningu, tak aj na samostatnú krátku lekciu. Má len dva pohyby a oba sú jednoduché. Vzhľadom na vysokú intenzitu sa však tréning môže zdať dosť náročný.

Ako urobiť cvičenie

Nastavte si časovač a vykonajte päť kôl nasledujúcich cvičení:

1. Mahi kettlebell nad hlavou - 20 krát.
2. Švihadlo - 200 opakovaní.

Hmotnosť kettlebellu musí byť zvolená tak, aby ste mohli urobiť 20 opakovaní bez zastavenia. Dievčatá by mali vyskúšať projektil 12-16 kg, chlapci - 16-24 kg. Ak nedokážete dokončiť všetkých 20 opakovaní v sérii, použite ľahšie váhy.

Ako robiť cvičenia

Mahi kettlebell nad hlavou

Postavte sa s nohami na šírku ramien, postavte kettlebell medzi nohy. Ohnite sa s rovným chrbtom a oboma rukami uchopte rukoväť. Dôležité je príliš nepokrčiť kolená, aby sa švih nepremenil na podrep.

Zdvihnite projektil z podlahy a silným pohybom sa narovnajte v bedrových kĺboch ​​a pošlite ho dopredu a hore. Sledujte

hmotnosť vyleteli nahor kvôli pohybu panvy a chrbta, a nie rúk - tie pri tomto cviku fungujú minimálne.

Nechajte projektil preletieť nad hlavou a potom spadnúť po rovnakej trajektórii. Znova ho preneste medzi nohy na hojdačku.

švihadlo

Vykonajte normálne skoky, snažte sa držať lakte pri tele a príliš nevytáčajte predlaktia.

Môžete tiež dvojité švihadlo, ak viete ako. V tomto prípade budete musieť urobiť iba 100 opakovaní.

Napíšte, ako dlho vám trvalo zatvorenie tohto komplexu.