Prečo v stresových situáciách začíname hľadať vinníka a prečo je to zlé
Rôzne / / April 03, 2023
Je to prirodzený proces, ale je lepšie ho odmietnuť.
Prečo tak radi hľadáme niekoho, koho môžeme obviňovať?
Môžu spôsobiť vážne problémy alebo ťažké životné situácie tieseňR. C. Martin, E. R. Dahlen. Kognitívna regulácia emócií v predpovedi depresie, úzkosti, stresu a hnevu / Osobnostné a individuálne rozdiely - stav, kedy je záťaž na človeka príliš veľká a nedokáže sa s ňou vyrovnať. Dôvodom môže byť čokoľvek od straty zamestnania alebo rozpadu vzťahu až po hrozivé udalosti vo svete.
Prispôsobiť sa a znížiť stupeň emocionálne stres, ľudia uplatniťR. C. Martin, E. R. Dahlen. Kognitívna regulácia emócií v predpovedi depresie, úzkosti, stresu a hnevu / Osobnostné a individuálne rozdiely rôzne kognitívne stratégie. A hľadať niekoho, kto by to mohol obviniť, je jedným z nich.
Obľúbenosť tejto metódy možno vysvetliť zvláštnosťami mozgu. IN kniha Neurovedec Robert Sapolsky v knihe Biológia dobra a zla hovorí, že keď premýšľame o svojom konaní, aktivuje sa ventromediálny prefrontálny kortex. Je spojená s emocionálnymi zážitkami.
Pokiaľ ide o iných ľudí, do hry vstupuje insula a dorzolaterálny prefrontálny kortex, zodpovedný za logické uvažovanie.
Nevieme, čo si druhí myslia a cítia, preto ich posudzujeme podľa suchých faktov.
Táto vlastnosť vedie ku kognitívnemu skresleniu – zásadnému chyba pripisovania. Jeho podstatou je, že naše zlé skutky a zlyhania my vysvetliťb. Gawronski. Základná chyba uvedenia zdroja vplyv okolností a iné - ich osobné vlastnosti. "Neprešiel testom, pretože bol hlúpy, a ja som neprešiel testom, pretože som nemal dostatok spánku."
Táto chyba robí obviňovanie druhých ešte jednoduchšie, pretože im môžete pripísať more negatívnych vlastností, rozpoznať ľudí ako vo svojej podstate zlých, nadávať a nenávidieť.
Prečo hľadanie viny nie je tou najlepšou stratégiou
Po prvé, obviňovanie iných ľudí sťažuje riešenie konfliktov a pocit pohodlia. Takýto prístup znásobuje nenávisť, zužuje ohnisko pozornosti a neumožňuje zvážiť problém z rôznych uhlov pohľadu.
Napríklad tým, že rozpoznáte zamestnanca ako nepríjemného, nebudete sa snažiť nájsť s ním spoločnú reč. Načo sa namáhať, ak je práve takým človekom, a teda v zásade nemôže zmeniť?
Okrem toho sa zhoršuje aj osobný stav. Vo vedeckých prácach Poznámka1. N. Garnefski, V. Kraij, P. Spinhoven. Negatívne životné udalosti, regulácia kognitívnych emócií a emocionálne problémy / Osobnosť a individuálne rozdiely
2. M. Molero-Jurado, M. Perez-Fuentes, J. J. Gazquez-Linares. Stratégie zvládania ako faktor ochrany duševného zdravia španielskych zdravotných sestier počas COVID‑19 / Medzinárodný žurnál environmentálneho výskumu a verejného zdraviaže obviňovanie a iné neprispôsobivé spôsoby zvládania stresu znižujú emocionálnu pohodu, spôsobujú úzkosť a depresiu a zhoršujú komunikačné problémy.
Ako nahradiť pátranie po vinníkovi
V jednej štúdii identifikovanéR. C. Martin, E. R. Dahlen. Kognitívna regulácia emócií v predpovedi depresie, úzkosti, stresu a hnevu / Osobnostné a individuálne rozdielyže okrem obviňovania iných existuje ešte osem kognitívnych stratégií zvládania stresu.
Niektoré z nich sú maladaptívne – tie, ktoré nepomáhajú zvládať stresový stav. Tie obsahujú ruminácia - akási „žuvačka“ myšlienok a pocitov venovaná problému, ktorý sa mi donekonečna točí hlavou.
Medzi zlé spôsoby patrí aj sebaobviňovanie a katastrofizácia, ktoré len zdôrazňujú hrôzu zážitku.
Takéto stratégie narúšajú zvládanie stresu a zvyšujú riziko skĺznutia do depresie. A tu sú dobré spôsoby, ktoré naopak zvyšujú šance na prispôsobenie a obnovenie pokoja:
- Adopcia - pokus o vyrovnanie sa so situáciou. Táto stratégia sa považuje za pozitívnu, pretože len prijatie toho, čo sa stalo v skutočnosti sa ukáže, že začne racionálne konanie.
- Zamerajte sa na plánovanie myšlienky o tom, čo robiť, aby ste sa vyrovnali s negatívnou udalosťou. Premýšľanie o konkrétnych krokoch pomáha zbaviť sa úzkosti, dodáva viac optimizmu a zlepšuje sebavedomie.
- Pozitívna reorientácia - nahradenie myšlienok o zlých myšlienkach myšlienkami o príjemných udalostiach a situáciách. Pomáha to odpútať sa od negatívneho a môže to byť užitočné za okolností, keď je riešenie problému mimo vašej kontroly. Je lepšie, ak ide o akčné správanie. Napríklad namiesto toho, aby ste si spomínali na to, aký dobrý ste kedysi boli, mali by ste ísť na prechádzku, stretnúť sa s priateľmi alebo sa venovať nejakému koníčku.
- Uvedenie do perspektívy - posúdenie závažnosti udalosti alebo jej porovnanie s inými situáciami. Táto stratégia zahŕňa mnoho spôsobov. Môžete napríklad skontrolovať skutočný štatistické údaje, presuňte pozornosť na fakty namiesto obáv, spomeňte si, ako ste v minulosti úspešne prekonali podobné problémy a čo je dobré na súčasnosti.
Keď budete mať nabudúce chuť obviňovať niekoho iného zo svojho nešťastia, skúste nahradiť túto stratégiu niektorou z vyššie uvedených. Produktívny prístup vás neprinúti nenávidieť ľudí pre nič za nič a pomôže vám dostať sa z emocionálnej diery.
Prečítajte si tiež🧐
- 9 jednoduchých a účinných spôsobov, ako sa zbaviť stresu
- Čo je to „kruh kontroly“ a ako vám môže dodať vnútornú silu
- Môže za všetky naše problémy Merkúr retrográdny?
Aké chemikálie pre domácnosť kúpiť na čistenie a tiež profesionálne čistiace prostriedky
Najlepšie ponuky týždňa: zľavy z AliExpress, SberMegaMarket, Erborian a ďalších obchodov