Jednoduché úsilie, ktoré zmenia váš život k lepšiemu

Je nevyhnutné, aby stanovili globálne výzvy a pripraviť sa na ne pracovné plány, Ktorého realizácia môže vyžadovať mesiace, roky a desaťročia. Ale pozrite sa na tie malé zmeny vo svojom živote, ktoré sú odňaté oveľa kratšom čase, ale bude klásť silný účinok.

Dať misku s ovocím

Štúdia profesora Brian Wansink (Brian Wansink) z Cornell University (USA) ukázali, že prítomnosť v dome vázy naplnené ovocím, má pozitívny vplyv na chudnutie. Umiestnite ju v stredu najviac dobre vychodenej chodníky svojho domova - cesta k chladničke - a panuj pokušenie jesť všetko, čo príde do ruky, desiatu užitočný.

Dôkazy nasvedčujú tomu, že v tejto situácii máte možnosť vážiť 3,5 kg menej v porovnaní s, ak ste nemali po ruke jablká, avokádo alebo iné prospešné ovocie.

naraňajkovať

Je chybou sa domnievať, že odmietnutie raňajky vedie konzumovať menej kalórií, a preto - ako schudnúť. Zahraničné vedci hovoria, že nevynechávajte raňajky váži menej než ľudia, ktorí nejedia v dopoludňajších hodinách. Samozrejme, že sme si vedomí, že raňajky sú raňajky spor. Ty nevieš, čo by bolo vhodné pripraviť? Prečítajte si o našom Infographic

najzdravšie raňajkami po celom svete.

Neprehliadajte možnosť presunúť

Podľa kancelárskych pracovníkov, ktoré sú tak plné ruky práce s ich úradných povinností, nemajú čas vstávať zo stoličky, vyrazte prach bol zrazený a tucet alebo dva kroky. Vôbec nie, páni, je to len vaše kecy. Za všetkých okolností, stále máte sa nechať rozptyľovať telefónne hovory a čakať na ne príde rad v mikrovlnnej rúre. Prečo nie, aby to v čase, niekoľko pohybov? Zoberme si ako príklad vrcholových manažérov, napríklad, Prezident "Kyivstar"Ktorý sa pohybuje po miestnosti, a to aj v priebehu rokovaní.

Mimochodom, čistenie zubov, tiež by nemalo dôjsť v stave statickej. Vykonaním krokov pri každej príležitosti, budete prekonať veľmi slušný počet kilometrov každý mesiac, nehovoriac o dobu jedného roka.

Aby plán na zajtrajšok

Obvykle Vám účinnosti má najväčší potenciál v skorých ranných hodinách dňa. Ale nemusíte dosiahnuť účinnosť záznamu, ak je zrak nie je kalibrovaný akčný plán. Nestrácajte drahocenný čas na vymýšľanie grafické záležitosti v dopoludňajších hodinách! Lepšie vyčleniť pre tento konci predchádzajúceho pracovného dňa. Okrem úspory zlaté minút vám neunikne z mojej hlavy, čo bol vľavo nedokončený včera.

Premýšľajte o víkendu v stredu

Čakanie na zaujímavé akcie je často sám o sebe stáva súčasťou šťastie. Z tohto dôvodu je vhodné prijať nasledovné pravidlo: plán v stredu večer vo svojom víkendu. To môže byť objednávka vstupeniek koncert alebo zavolať kamarátovi s vhodným návrhom. Len pár minút plodných dopadu na zostávajúce každodenného života. Príjemný pocit vás bude sprevádzať, ak je výstup a súvisiace udalosti už sa s nimi stalo. Okrem iného pre-liečba nebude mariť plány sú, ak začnete s nimi jednať v piatok v noci.

Zmäkčiť váš pondelok

Dobré ráno nestane. V pondelok ráno je dvojnásobne desivá. Myšlienky o márnosti existencie nie je najlepší spôsob, ako ovplyvňuje práve tento "existencie". Preto je treba dbať na to, že cesta do práce nie je premenila v muky, plynové komory pre váš mozog. Na stiahnutie nedeľu večer zaujímavý podcast alebo nabíjanie stopu na ceste stala oveľa ružové. V ideálnom prípade by tak urobiť každý večer, ale na začiatku týždňa iste bez medzier.

Vytiahnuť na ulici

Nie je nutné sa obrátiť na vlkolakmi, ktoré sa objavia na ulici len v noci. Denná "výhonky" zlepšenie nálady a zvýšenie koncentrácie uzavretého priestoru. Prihlásiť sa k požiadať o dokumenty uvedené na poštu, aby sa firma kolegu v kampani za kávu a nie stráviť obed pre všetkých v rovnakom počítači. Nezabudnite, že, na rozdiel od zla, Sunlight užitočné pre duchovné a fyzické zdravie.

K starostlivosti o rastliny

Pokúsiť sa vybojovať medzi umisťovatelů tlačovín pre váš stôl malý priestor pre rastliny. viac ako raz Vedecké štúdie preukázali,Že prítomnosť zelene v pozornosti prostredí stimuluje, zvyšuje produktivitu, zlepšuje psychickú stabilitu a len príjemné na pohľad krásny obraz. Častá odburinenie, hnojenie a zavlažovanie - bludy výhovorka, že nemá nič spoločné s realitou.

Obmedzte priateľstvo s televíziou

Dokonca aj vo veku internetu televízia je aj naďalej hlavným zdrojom spravodajstva a zábavy informácie pre miliardy ľudí po celom svete. Zbytočné odporúčam každému tu je tak ľahké vziať a sever úzky vzťah s modrou obrazovkou. Ale rovnako tak nezmyselné vzhľad nekonečné perescholkivanie kanály nič robiť.

Pokúsiť sa zmeniť svoj prístup k sledovaniu televízie. Napríklad, zapíšte si na papier (podčiarknutie televíznym programom) všetky veci, ktoré si chcete prezrieť. Po prvé, zoznam kontemplácie bude jasne pochopiť, ak idete na ďaleko, a za druhé, je zbaviť konštantná odraziť a tam po telesetke.

Nastavenie budíka na spánok

Nebude nestrapká opäť o dôležitosti dobrý odpočinok v podobe spánku pre ľudské zdravie. Každý z vás vie o svojej normálnej, po ktorom sa cíti spánku. Ale nie každý dokáže v súlade s ním. Z tohto dôvodu odporúčame, aby ste vyzdvihnúť dobré staromódny budík a nastavte ju nemožno prebudiť čas, a za pol hodiny predtým, než budete musieť ísť spať. Vypočutie signál, budete vedieť, že všetko, čo o všetkom, máte 30 minút. Tento dobrý zvyk Vám umožní prebudiť bez problémov a necíti Božie žinku každé ráno.

Pomudrit s alarmom

Prvým krokom, presunúť budík preč z postele. Toto varovanie krok vám odoprieť možnosť ľahko odložiť volanie po desiatich minútach. Budete musieť vykonať fyzickú námahu zdvíhacích z postele vypnúť tililimkanie. Mimochodom, môžete vynútiť, aby napätie a rôzne budíky pre chytré telefóny, ale odporúčame použitie mechanického verziu alebo jednoduchý e-mailu. Prečo? Ak chcete ušetriť z pokušení skontrolovať e-mail, akonáhle vaše oči otvoriť.

Prísť s inšpirujúcim heslom

Typicky, každý z vás musí niekoľkokrát denne na zadanie hesla: e-mail, sociálna oblasť, podnikateľské prostredie. A to dobrý nápad prísť s pre tento prípad pozitívne heslom, ktoré vám pripomenie príjemné stránky života. Ale to nie je nutné používať ľahké slová ako "šťastie" ako heslo. Alebo aspoň upraviť na "schast3" obtiažny prasknúť úroveň.

Posielanie správ z vášho prospechu

Každý deň budete posielať desiatky (alebo dokonca stovky) správ pre obmedzený okruh ľudí. Vštepovať návyk odoslanie jednej list osobe, s ktorou ste neboli v kontakte. To môže byť priateľ zo školy, priateľ z detstva a bývalý kolega, ale človek nikdy nevie, kto je viac! A dôvod, prečo nie je nijako zvlášť nutné hľadať - opýtajte sa o situácii. Šanca je, že list reakcia spôsobí, že vám príjemné pocity, alebo bude mať ďalší pozitívny efekt.

Hromadia zmeny a pomoc potrebným

Prišiel som domov, vyskočil, vytiahol z vreciek nadbytočné vyzváňacie drobnosti a dať ich do prasiatko. Približne každodenný rituál je takmer žiadny vplyv na finančné blahobyt, ale ušetrí pol roka je celkom normálne množstvo. Peniaze môžu a mali by byť zaslané na charitu, ale nie je to stálo za to padať podvod triky. Ak chcete pripojiť hromadeniu môže byť aj ich deti. Mimochodom, oni tiež pomôcť určiť príjemcu budúce peňazí zhromaždené.

Nestrácajte čas

Nekonečné dopravné zápchy a neustálej turn obracajú ľudia v neaktívnych lomov. Hľadá na nedostatky omietky na stenách užitočného výzvu k rodičom? Nie! A tu je ďalší 15 spôsobov, stráviť užitočne 5 minút.

šijacie hodváb

Pravdepodobne si čistíte zuby dvakrát denne. Možno sa dokonca pokúsiť sa blíži ku každému trval 30 sekúnd a dve minúty. Chvályhodná. Ale tak, aby vašu budúcu návštevu zubára bola jedinou prevenciou by bolo pekné pripomenúť existenciu dentálnou niťou po každom jedle.

Pravdepodobne to lacná položka vám umožní uložiť dentálna hygiena a zároveň ušetriť slušné množstvo peňazí nie je nikdy zbytočné.

Držať zvolenej stratégie

Jednotlivé tipy aplikácie uvedené vyššie, budú iba ako vedľajší efekt. Pre plné potrebe nárazu, aby sa stala náročnejšie na seba. A na pomoc pri podávaní správ o riadení. Pokúsiť sa hlásiť sa v piatok o plánoch, ktoré sa podarilo realizovať. Tieto ciele môže byť sprevádzané podporou. Je scvrkáva na skutočnosť, že v rámci "záťaž" v nadchádzajúcej správe bude ľahšie opakovať kroky, ktoré v konečnom dôsledku viesť k rozvoju návykov. A ze to nebude tak jednoduché, ako sa zbaviť.