Čo je stres a prečo je nebezpečný?

Čo je stres

Stres je odpoveďou tela na všetko vyžaduje pozornosť alebo činnosť. Rôzne spúšťače alebo stresory spôsobujú, že telo zažíva fyzický, psychický a emocionálny stres. Pre tieto reakcie odpovede adrenalínový hormón. Prudko sa uvoľňuje do krvi, ak človeka niečo vystraší. Telo sa vďaka nemu pripravuje na boj alebo útek pred nebezpečenstvom, mobilizuje svoje sily na zvládnutie hrozby.

Stres je teda normálna reakcia. Dokonca môže byť pre nás aj užitočná, pretože nám pomáha byť ostražití, motivovaní a vyhýbať sa nebezpečenstvu. Napríklad, ak máte pred sebou dôležitý test, stres pomáha vášmu telu pracovať tvrdšie a zostať dlhšie v bdelom stave.

Ale ak stres pokračuje bez obdobia relaxácie, stáva sa problémom.

Čo je stres

Jedzte štyri druhy stresu:

• Akútny stres. Netrvá dlho a vyskytuje sa napríklad vtedy, ak ste vo filme videli kričiaceho človeka alebo sa k vám niekto zozadu priblížil a zakričal „Boo!“.
• Epizodický akútny stres je akútny stres, ktorý sa často vyskytuje. Objavuje sa u tých, ktorí si toho naberajú priveľa a trápia sa so všetkým naraz. Kvôli tomu neustále vznikajú nejaké desivé situácie, vyvíjajú na ne tlak – napríklad termíny.
  instagram viewer
• Chronický stres je veľmi dlhodobé napätie, ktoré sa zdá byť nekonečné a nevyhnutné. Napríklad kvôli vážnej chorobe, neúspešnému manželstvu, finančným problémom a iným neustálym nepokojom.
• Eustres je to, čo zažívame pri extrémnych športoch. To znamená, že je to príjemný, vzrušujúci a nervy drásajúci pocit, keď letíte na lyžiach dole z hory alebo jazdíte na motorke.

Ako telo reaguje na stres

Autonómny nervový systém tela reguluje srdcovú frekvenciu, dýchanie, zmeny videnia a ďalšie. Zvyčajne v reakcii na uvoľnenie adrenalínu deje nasledujúce:

• tlkot srdca sa zrýchľuje;
• dýchanie sa stáva častejšie a povrchnejšie;
• trávenie sa spomaľuje, pretože krv prúdi do svalov;
• zvyšuje sa ostražitosť.

Táto vstavaná reakcia pomáha telu riešiť núdzové situácie.

Aké sú príznaky toho, že stresu je príliš veľa

Príliš veľa a dlhotrvajúci stres preťažuje organizmus, dostavujú sa negatívne účinky. Niekedy nie je možné okamžite pochopiť, že tieto zmeny sú spôsobené psychickým stavom a nie nejakou telesnou chorobou.

Známky stresu smieť byť:

• črevné problémy, ako je zápcha alebo hnačka;
• tráviace problémy, ako sú poruchy trávenia, ťažkosti v žalúdku, plynatosť;
• zhoršenie pamäti;
• časté bolesti hlavy;
• únava;
• strata koncentrácie;
• záchvaty paniky;
• sexuálne problémy;
• napätie v čeľustiach a krku, škrípanie zubov;
• nespavosť alebo naopak veľmi silná ospalosť;
• chudnutie alebo prírastok hmotnosti;
• menštruačná porucha;
• zneužívanie alkoholu alebo nelegálnych látok v snahe uvoľniť sa;
• nutkavé, to znamená nekontrolované nakupovanie, sledovanie porna a masturbácia;
• príliš veľa vášne pre počítač alebo hazardné hry.

Aké je nebezpečenstvo neustáleho stresu

Keď človek zažíva neustály stres, jeho autonómny nervový systém je v stave hyperaktivity, aj keď mu nič nehrozí. To núti telo tvrdo pracovať. Preto smieť rozvíjať choroby, ako sú:

• cukrovka;
• alopécia alebo vypadávanie vlasov;
• choroby srdca a krvných ciev;
• hypertyreóza;
• obezita;
• erektilnej dysfunkcie A predčasná ejakulácia;
• ochorenia zubov a ďasien;
• depresívne a úzkostné poruchy;
• akné a ekzém;
• vredy žalúdka a dvanástnika.

Ako si pomôcť vyrovnať sa so stresom

Stresu sa nevyhnete, ale môžete zabrániť tomu, aby sa napätie stalo prílišným. Ak máte pocit, že stres je viac, ako dokážete zvládnuť, skúste:

• Dýchajte zhlboka a pomaly, keď máte pocit, že prežívate príliš veľa emócií.
• Pohybujte sa. Niekomu vyhovuje výlet do posilňovne a niekomu obyčajná prechádzka.
• Uvoľnite sa. Pomôcť vám môže joga, meditácia, dychové cvičenia a akékoľvek iné. Môžete cvičiť offline vo fitness kluboch a komunitných centrách a online pomocou aplikácií.
• Naučte sa rozpoznať spúšťače, ktoré vás dostávajú do stresujúceho stavu, aby ste sa takýmto situáciám vždy, keď je to možné, vyhli.
• Postarajte sa o svoje telo, to znamená dodržiavať plán spánku, jesť správne, vzdať sa zlých návykov - zdravý životný štýl zvyšuje odolnosť voči stresu.
• Prijmite, že nemôžete ovládať všetko. Skúste nájsť spôsob, ako nestrácať čas premýšľaním o veciach, ktoré nemôžete zmeniť.
• Oslavujte dobré veci, ktoré sa vám v živote dejú každý deň, dokonca aj tie maličkosti.
• Pri debrífingu sa zamerajte na to, čo sa urobilo, nie na to, čo nie.
• Stanovte si ciele na deň, týždeň, mesiac. Plánovanie krok za krokom vám pomôže lepšie kontrolovať súčasné a dlhodobé úlohy, namiesto toho, aby ste sa snažili obsiahnuť tú nesmiernosť.
• Povedať „nie“ dodatočným povinnostiam, keď ste príliš zaneprázdnení, unavení alebo v strese. A všeobecne odmietajte robiť to, čo nechcete, ak to nepotrebujete.
• Neuzatvárajte sa pred blízkymi, zostaňte v kontakte s tými, ktorí vás podporujú a pomáhajú vám cítiť sa lepšie.
• Porozprávajte sa s psychológom alebo terapeutom o tom, čo vás trápi.