Najlepšie články o športe a fitness v roku 2022 na Lifehacker
Rôzne / / April 03, 2023
Povieme vám, ako cvičiť, aby ste rozvíjali silu a flexibilitu, urýchlili pokrok a udržali si motiváciu.
5 nezvyčajných druhov klikov zaťaží celé telo
Kliky sú skvelé cvičenie na precvičenie hrudníka, tricepsov a ramien. Je vhodný pre akúkoľvek úroveň tréningu, nevyžaduje vybavenie a dlhé štúdium správnej techniky. S rozvojom svalovej sily a vytrvalosti sa však tréningy môžu stať monotónnymi.
Ak ste dobrí v klikoch, vyskúšajte túto zostavu piatich cvikov. Po krátkej rozcvičke si vyskúšate náročné variácie s poriadnou záťažou na ramená a ruky, ale aj kliky s dodatočným napumpovaním tela explozívnym aj statickým spôsobom.
Prečítajte si článok →
Jednoduchý komplex pre tých, ktorí sa začali pripravovať na leto
Ak si už len ťažko pamätáte, kedy ste naposledy vzali do ruky činky, a po prekonaní niekoľkých schodov vás prenasleduje dýchavičnosť, je čas pripomenúť telu, aby sa hýbalo.
Aby ste nestratili motiváciu už po prvom sedení, vyskúšajte tento ľahký, no zároveň dosť intenzívny kruhový tréning.
Zostavili sme jednoduché kardio a silové cvičenia, ktoré zvládne každý zdravý človek. Ich robením intervalovým spôsobom zaťažíte svaly a prinútite pracovať srdce a pľúca, no zároveň si medzi cvikmi a kruhmi oddýchnete.
Všetko, čo potrebujete, je podložka, časovač a možno aj zoznam skladieb s veselou hudbou, aby ste boli motivovaní.
Prečítajte si článok →
Kettlebell tréningový program pre tých, ktorí nikdy nemajú čas
Nie každému sa podarí nájsť voľnú hodinu na tréning. No aj keď je času dosť, je potrebná motivácia na plnohodnotnú hodinu, ktorá sa na konci pracovného dňa často vyparí.
Aby ste zostali zdraví a v dobrej kondícii, môžete podvádzať – rozdeľte hodinový tréning na niekoľko krátkych sedení a robte ich počas dňa.
Z výbavy potrebujete iba kettlebell so správnou hmotnosťou. Môžete to urobiť doma alebo aj v práci, ak máte voľné miesto a neexistuje žiadny dress code.
S týmto prístupom dostane telo dosť zabrať a vy nemusíte naberať sily na začiatok. Naladiť sa na 10 minút cvičenia je totiž oveľa jednoduchšie, ako sa psychicky pripraviť na hodinový tréning.
V článku nájdete podrobný rozbor minitried, videá cvikov a návody, kedy a ako ich vykonávať.
Prečítajte si článok →
Ako robiť obrátené kliky, aby ste si posilnili ruky a nezranili si ramená
Toto cvičenie sa často vyskytuje v domácich tréningoch, pretože nevyžaduje žiadne vybavenie - môžete ho vykonávať opierajúci sa o akúkoľvek stoličku alebo pohovku.
A hoci reverzné kliky skutočne dobre namáhajú vaše ruky a tiež vám umožňujú ľahko meniť úroveň zaťaženia. vzhľadom na polohu nôh môže cvičenie aj uškodiť - preťažiť ramenné kĺby a viesť k zápalom a bolesť.
V tomto článku sa dozviete, ako správne položiť ruky na podperu, v akom rozsahu sa pohybovať a na čo si dať pozor, aby ste si ochránili ramená a lakte pred preťažením.
Povedali sme tiež, ako sa oplatí robiť cvičenie pre začiatočníkov a ako zvýšiť záťaž pre skúsených športovcov.
Prečítajte si článok →
Ako sedieť na špagáte, ak už máte po dvadsiatke
Napriek tomu, že split sa javí ako veľmi náročný pohyb, prístupný len gymnastom alebo bojovým umelcom, môže ho vykonávať takmer každý zdravý človek.
A vek nie je prekážkou. Pohyblivosť bedrových kĺbov sa začína znižovať až po siedmej dekáde a už vôbec nie vtedy, keď máte pocit, že mladosť pominula a telo už nie je také plastické a pružné ako predtým. To druhé sa častejšie spája so sedavým životným štýlom.
Takže ak snívate o rozdelení, preč s výhovorkami! Pravidelný tréning pomôže rozvíjať pohyblivosť bokov a zvládnuť pozdĺžnu aj priečnu verziu tejto polohy.
Prečítajte si, ako sa správne rozcvičiť pred tréningom, ako často sa naťahovať. A tiež si pozrite videá so skvelými strečingovými cvičeniami, ktoré si ľahko zapamätáte a zmeníte tak, aby vyhovovali vašej úrovni flexibility.
Prečítajte si článok →
Ako sedieť v lotosovej pozícii, aby ste vyvinuli flexibilitu a nepociťovali bolesť
Lotosová pozícia vám umožňuje pohodlne sedieť na podlahe s prekríženými nohami a stráviť dlhý čas bez toho, aby ste pocítili akékoľvek nepohodlie v chrbte alebo bokoch.
Aby ste to dosiahli, potrebujete dobrú pohyblivosť bedrových kĺbov a je nepravdepodobné, že sa vám ju podarí rozvinúť za jeden deň.
V tomto článku vám prezradíme, aké prípravné pozície môžete použiť, aby ste si udržali kolená zdravé a dostali telo do správneho držania tela, ako aj ukázať cvičenia na flexibilitu.
Prečítajte si článok →
5 nezvyčajných možností vytiahnutia pre široký a výkonný chrbát
V podstate sa chrbát otriasa na bloku a ťahá rukoväť simulátora k hrudníku alebo žalúdku. Používajú tiež rady s činkami alebo činkami v sklone, príťahy na hrazde s prídavnou hmotnosťou alebo bez nej.
Všetky tieto cviky sú skutočne účinné, ale ak chcete dobre precvičiť každý sval, napumpovať široký a svalnatý chrbát, možno budú potrebné špecifickejšie pohyby.
V tomto článku si podrobne rozoberieme päť cvikov, ktoré pomôžu posunúť záťaž na určité svalové skupiny, umožnia vám pracovať s naozaj ťažkými váhami a zároveň nepreťažovať kríže.
Prečítajte si článok →
Čo sú to kvapky a pomôžu lepšie napumpovať svaly
Keď prvýkrát začnete silový tréning, pokrok je rýchly. Vidíte, ako sa telo mení, všimnete si, ako rastú pracovné váhy.
Postupom času sa pokrok spomaľuje, alebo dokonca úplne zastaví a na to, aby ste sa rozbehli, musíte zmeniť tréningový proces. Drop sety sú jednou z metód silového tréningu, ktorá vám umožní prekonať plató, a zároveň ušetriť čas na tréning.
Prečítajte si, čo je podstatou tejto techniky, kto ju bude potrebovať a ako správne vykonávať nezvyčajné prístupy, aby ste svaly zaťažili naplno a nezranili sa.
Prečítajte si článok →
Ako urobiť motýľovú pózu na zlepšenie strečingu a ochranu chrbta
Motýľ pomáha „otvárať“ bedrové kĺby, čo môže priaznivo ovplyvniť zdravie dolnej časti chrbta. Navyše, pri správnom vykonávaní sú svaly panvového dna zahrnuté do práce, čo je užitočné pre reprodukčnú funkciu.
V tomto článku rozoberieme, čo treba hľadať pri vykonávaní pózy, a tiež ukážeme rôzne variácie, ktoré pomôžu prehĺbiť strečing a zapojiť ďalšie svaly.
Prečítajte si článok →
Naozaj fungujú posilňovače testosterónu a oplatí sa ich kupovať?
Keďže hladina testosterónu ovplyvňuje športový výkon a zloženie tela, na trhu športovej výživy existuje veľa doplnkov, ktoré sú určené na zvýšenie hladiny testosterónu.
Výrobcovia tvrdia, že boostery môžu zvýšiť hladinu energie, urýchliť zotavenie po tréningu, pomôcť pri budovaní svalov a sily a zlepšiť spánok.
Zloženie doplnkov spravidla zahŕňa rôzne stopové prvky, rastlinné extrakty a vitamíny. A hoci niektoré vedecké štúdie podporujú prínos jednotlivých zložiek pre reguláciu testosterónu, ťažko povedať, aká účinná bude ich zmes.
Prečítajte si, čo obsahujú posilňovače testosterónu, či skutočne majú pozitívny vplyv na mužské zdravie a športový výkon a či sa oplatí na ne míňať peniaze.
Prečítajte si článok →