Ako sa stať asertívnym a naučiť sa chrániť svoje záujmy v každej situácii

Predstavte si situáciu: susedia nahlas počúvajú hudbu. Teraz zvážte, ktorá z týchto dvoch žiadostí bude znieť nástojčivo:

1. Ak vám to nevadí, môžete vypnúť hudbu?
2. Okamžite musíte vypnúť hudbu.

Správna odpoveď je žiadna.

Mnoho ľudí si myslí, že vytrvalosť znamená stáť si za svojím, povedať, čo si myslíte a čo cítite. Ak by to bola pravda, potom by sa riadok #2 mohol považovať za trvalý. Ale znie to agresívne, pretože je to formulované ako požiadavka, ktorá sa pravdepodobne nestane dobrý začiatok pre konštruktívny dialóg. A prvá požiadavka vyzerá len ako pokus o vytrvalosť. Takáto fráza je príliš pasívna a nezdá sa byť dôležitá, takže je veľmi ľahké ju prehliadnuť.

Skúste si predstaviť stupnicu: na jej jednom konci bude vaša žiadosť znieť slabo a nebude vnímaná vážne a na druhej strane budete príliš agresívny, takže ten druhý sa bude brániť pozíciu. Skutočná vytrvalosť je niekde uprostred. Je to schopnosť vyjadriť svoje pocity a potreby úctivým a ústretovým spôsobom, vďaka čomu je väčšia pravdepodobnosť, že budete vypočutí.

Rozvinúť túto vlastnosť v sebe si vyžaduje zručnosť a prax. Jednou z najúčinnejších stratégií, ako to urobiť, je brať svoje vlastné pocity a emócie vážnejšie. potreby. Najprv však musíme prísť na to, prečo nám chýba prirodzená vytrvalosť.

Odkiaľ pochádza nedostatok vytrvalosti?

Byť asertívny znamená pochopiť svoje pocity a vyjadriť ich zdravým spôsobom. Pre ľudí, ktorí vyrastali v prostredí, kde nie je zvykom rozprávať o emóciách, to môže byť dosť ťažké.

Ignorovanie alebo zľahčovanie zážitkov v detstve vedie k ťažkostiam s prejavom vytrvalosti v dospelosti. Deje sa to preto, lebo sa neučíme, ako fungujú naše pocity a aké sú dôležité. Naši rodičia nemajú radi emóciePreto ich sami nepovažujeme za zvlášť cenné a významné. V dôsledku toho sa nenaučíme vyjadrovať sa rečou emócií.

Aké sú zložky vytrvalosti?

• Povedomie. Musíte pochopiť, ako sa tu a teraz cítite. V susedskej situácii to môže vyzerať takto: hudba hrá nahlas celý deň a vy cítite, že ste naplnení hnevom a túžbou konať, aby ste situáciu zmenili.
• Rešpekt k svojim pocitom. Ktorýkoľvek z nich je opodstatnený a zaslúži si, aby bol braný do úvahy. Váš hnev má význam. Už je 23:00 a zajtra musíte vstávať skoro do práce.
• Schopnosť vyjadriť emócie slovami. Aby ste to dosiahli, musíte najprv pochopiť a prijať svoje skúsenosti. Urobte si krátku prestávku: vypite pohár vody a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite, aby ste sa upokojili a našli tie správne slová.
• Túžba pochopiť druhého človeka. Ako sa cíti sused? Je nepravdepodobné, že je to darebák, ktorý sa vám snaží urobiť zo života peklo. S najväčšou pravdepodobnosťou má len dobrú náladu a chce tancovať.
• Pochopenie okolností. Zamyslite sa nad situáciou a prostredím, v ktorom sa všetko deje. Ako chcete vyjadriť svoje pocity a myšlienky: choďte na poschodie a rozprávajte sa na mieste alebo zavolajte? Ako často vás sused ruší pustením hudby? Ak sa to opakuje pravidelne, situácia sa mení.

Keď spojíte všetky tieto zručnosti, budete môcť vyjadrovať svoje pocity a myšlienky tak, aby vás ostatní počúvali. Keď nebudete príliš pasívni, ale ani príliš asertívni, zvyšuje sa šanca, že sa stretnete s pochopením a vaše požiadavky budú splnené.

Takže svojim susedom by ste mohli povedať asi toto: „Chápem, že sa veľmi bavíte, ale ja ťažko zaspať na hlasnú hudbu. Môžete to vypnúť po 23:00? Bol by som vám veľmi vďačný, pretože musím ísť skoro ráno do práce.“

Ako byť vytrvalý

• Trénujte povedomie. Pravidelne si klaďte otázky na samovyšetrenie. Čo práve teraz cítim? Prečo prežívam tieto emócie? Ako na ne reaguje moje telo? Potrebujem v tejto chvíli niečo?
• Oceňujte svoje pocity. Existujú, aby vám pomohli. Keď počúvate sami seba, lepšie pochopíte, kedy byť asertívny. Navyše pocity poskytujú motiváciu a energiu otvorene hovoriť o svojich potrebách.
• Používajte emocionálny jazyk. Pravdepodobne viete dobre rozlišovať základné emócie, ako je radosť, smútok alebo hnev. Ale čím viac opíšete svoje pocity, tým lepšie. Rozšírenie osobného „emocionálneho slovníka“ vám umožní hlbšie porozumieť sebe. A ako výsledok - zrozumiteľne vysvetľovať svoje skúsenosti ostatným.
• Pochopte svoju hodnotu. Zakaždým, keď vytrváte a stojíte si za svojím, ukazujete ostatným, že na vás a vašom názore záleží.

Samozrejme, nie všetko sa podarí hneď a nie každá vaša požiadavka bude bezpodmienečne prijatá, a to je normálne. Ale po dôkladnej práci na sebe a cvičení si všimnete, aké ľahké je pre vás komunikovať s ostatnými, ako aj zostať uvedomelým a sebavedomým človekom.

Namiesto toho, aby ste sa riadili heslom „Na mojich pocitoch nezáleží“, zvoľte iné životné krédo: „Moje pocity nemusia byť vždy cieľale sú mojou realitou, čo znamená, že na nich záleží.“