9 skvelých výziev na testovanie sily, flexibility a koordinácie
Rôzne / / April 04, 2023
Otestujte si svoje schopnosti a ponúknite tieto úlohy svojim priateľom.
Ak si myslíte, že ste dobre pripravení, vyskúšajte tieto cvičenia. Niektoré vyžadujú pôsobivú pohyblivosť ramien a chrbta, zatiaľ čo iné nevyžadujú žiadne obmedzenia v bedrovom kĺbe, vyvinutý zmysel pre rovnováhu a svalovú silu.
Výzvy začnite na konci nie príliš intenzívneho tréningu alebo aspoň po dobrom rozcvičení, aby boli svaly v teple a nepoškodili sa prudkým pohybom. A ak si nie ste istí svojimi schopnosťami, požiadajte priateľa, aby vás poistil.
1. Cvičenie o flexibilite ramien
Na túto výzvu budete potrebovať dlhú a ľahkú palicu. Môžete použiť PVC rúrky, ktoré sa často nachádzajú v telocvičniach, alebo si vezmite bežný mop.
Uchopte palicu s úchopom asi jeden a pol krát širším ako ramená tak, aby bola umiestnená za bokmi a dlane smerovali dopredu. Cez hornú časť dajte rovné ruky do polohy pred telom.
Krúžte nohou na vonkajšej strane okolo paže a umiestnite ju dovnútra, za palicu. Potom presuňte palicu okolo chrbta, natiahnite ruky dopredu a druhú nohu dajte za palicu. Skúste to urobiť oboma spôsobmi.
2. Kettlebell Pistol Squat
Ak viete, ako nosiť pištoľ a mať dobrú koordináciaskúste túto výzvu. Vopred vyčistite priestor okolo, aby ste v prípade pádu nezakopli o tvrdé predmety. Vyzujte si tiež topánky a ponožky, aby sa vám nohy nešmýkali.
3. Pištoľ s prekríženými nohami na činke
Ak dopadla predchádzajúca výzva, skomplikujte úlohu. Na začiatok môžete pohyb vykonávať na stabilnejšej podložke ako je činka, napríklad na stoličke alebo malom stojane.
Pokrčte koleno a zdvihnite holeň. Položte ruku za chrbát a uchopte palec nohy. Vytiahnite nohu dopredu, narovnávajte ju a spúšťajte do drepu. Nepúšťajte nohu. Rovnakým spôsobom vylezte späť hore.
Ak to vyšlo, skúste pohyb vykonať na činkách. Len sa uistite, že stojí bezpečne a palacinky sa nekrútia.
4. Úplná zákruta na moste
Položte jednu ruku na podlahu. Položte si na chrbát ruky malý predmet, napríklad telefón. Vašou úlohou je prejsť celý kruh bez toho, aby ste zdvihli dlaň z podlahy.
5. Kliky na krúžkoch
Postavte sa vzpriamene s rukami na krúžkoch. Vykonajte kliky a snažte sa udržať rovnováhu. Aby ste predišli pádu, robte toto cvičenie na protišmykovom povrchu.
6. Nasadenie krúžkov v závese na hrazde
Na túto výzvu potrebujete dva voľné krúžky a hrazdu. Dajte obe mušle na jedno rameno a zaveste na vodorovnú tyč.
Uvoľnite jednu ruku, zdvihnite krúžok na úroveň zápästia, strčte doň voľnú ruku a chyťte sa vodorovnej tyče. Potom odtrhnite sekundovú ruku, vyberte ju z krúžku a nasaďte si projektil na voľné rameno. Urobte to isté s druhým krúžkom.
7. Hádzanie krúžkov z nohy na nohu cez „roh“
Na splnenie tejto výzvy vám stačí jeden prsteň. Tiež schopnosť robiť squat-gun a aspon kratky cas na pobyt v "kutiku" na rukach.
Zdvihnite nohu, nasaďte na ňu prsteň a spustite sa do pištoľového drepu. Potom, držiac sa za ruky, zdvihnite podpornú nohu a vložte ju do krúžku. Vráťte sa na spodok pištoľového drepu, teraz na druhú nohu, a postavte sa. Opakujte to isté na druhej strane.
8. Vystupovanie z krúžkov v stojke
Toto je výzva pre tých, ktorí sú dostatočne sebavedomí, aby sa postavili na ruky.
Položte dva krúžky na zem, vložte do nich ruky a plynulo alebo zatlačením prejdite do stojky. Na druhej strane vyberte ruky z krúžkov, položte ich na podlahu a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
9. Ohnite sa späť na kolená
Kľaknite si a zoberte telefón alebo iný malý predmet. Ohnite sa, dotknite sa podlahy týmto predmetom a zdvihnite sa späť.
Podeľte sa o svoje úspechy v komentároch k článku. Koľko ťahov sa urobilo?
Prečítajte si tiež🧐
- Funkčný tréning potrebuje takmer každý. Tu je návod, ako cvičiť
- Cvičenie dňa: Získajte flexibilitu bez bolestivých strečingových póz
- 20 koordinačných cvičení, ktoré môžete robiť doma
Najlepšie ponuky týždňa: zľavy z AliExpress, SberMegaMarket, Erborian a ďalších obchodov