Ako prežiť prepúšťanie a zachovať pokoj

Ako strata zamestnania ovplyvňuje duševné zdravie

Strata zamestnania je zlá ovplyvňujeH. Wilson, D. Finch. Nezamestnanosť a duševné zdravie / The Health Foundation na duševné a niekedy aj fyzické zdravie ľudí. Znížená sebaúcta, stres v dôsledku finančných ťažkostí a pocit neistoty zvýšiťOh Batic-Mujanovič, S. Porič, N. Pranjic. Vplyv nezamestnanosti na duševné zdravie populácie v produktívnom veku / Materia socio-medica riziko úzkosti, nespavosti a komunikačných problémov, môže spôsobiť depresiu a somatické symptómy.

Psychologička Valeria Chechelnitskaya hovorí, že po prepustení z práce veľa ľudí opakuje dva neprispôsobivé scenáre.

V prvom prípade sa človek dobrovoľne izoluje od spoločnosti, bezhlavo prechádza do závislostí, napríklad začne často piť alebo sa rozvinie závislosť zo sociálnych sietí. S blízkymi nekomunikuje ani si na nich nepreberá svoju úzkosť, môže celý deň preležať v posteli a v noci trpieť nespavosťou.

Ďalším scenárom sú impulzívne a nepremyslené činy. Napríklad po prepustení sa človek náhle presťahuje na nové miesto prakticky bez peňazí, opustí svoju obľúbenú oblasť činnosti a sľúbi, že sa do nej už nikdy nevráti, chce „začať život od nuly».

Keďže zároveň koná v nestabilnom emocionálnom stave, môže robiť chyby, niekedy aj vážne. Napríklad zbierať pôžičky na zbytočné míňanie alebo stratiť dobrý vzťah.

Oba scenáre sú pokusom prehlušiť emocionálnu bolesť bez toho, aby ju prežili. Po čase pocity opadnú, no ničivé následky takéhoto správania môžu pokaziť život na mnoho ďalších rokov.

Čo nerobiť po prepustení, aby ste si nezničili život

Dostať sa cez ťažké obdobie bez strát a rýchlejšie sa zotaviť, snažte sa včas odhaliť chybné stratégie a zastaviť ich.

Skryť a potlačiť svoje emócie

Pokúšať sa potlačiť silné negatívne emócie je nebezpečné pre duševné zdravie. Môžu viesť k vzniku závislostí, prinútiť ľudí konať impulzívne, alebo naopak znížiť ich vôľu žiť a túžbu aspoň niečo robiť.

Valeria hovorí, že existuje veľa praktík, ktoré pomáhajú realizovať vaše emócie a žiť ich. Tu je niekoľko možností:

1. Venujte pozornosť telu. Táto prax pomáha vyrovnať sa s úzkosťou. Zhlboka sa nadýchnite a natiahnite ruky na úroveň miesta, kde cítite najväčšie napätie. Najčastejšie ide o hrdlo, chrbát, šiju či brucho. Potom zatnite ruky v päste rovnakou silou, akou je cítiť tlak vo vnútri. Tiež sa snažte reflektovať, ako sa cítite napätie. Ak vám napríklad pulzuje hrdlo, stlačte si ruky rovnakým spôsobom. Pri nádychu utiahnite, pri výdychu relaxujte.

2. Dajte svoje starosti na papier. Všetko môžete opísať slovami alebo vyjadriť pomocou obrázka – vyberte si to, čo vám najviac vyhovuje. Potom list natrhajte na kúsky a spálite alebo nechajte, ak chcete.

3. Skúste pohyb. Môžete tancovať zmierniť stresalebo sa len rýchlo prejsť. Ak máte chuť kričať a rozbíjať veci, použite niečo bezpečné ako boxovacie vrece, vankúš alebo starú stoličku. Na ventiláciu môžete tiež skúsiť nahrať nahnevanú hlasovú správu a neposlať ju nikomu.

Spojte sa s prácou

Práca je dôležitou súčasťou života, no niektorí ľudia jej pripisujú príliš veľkú dôležitosť. Oni nemysli siM. Peabodyová, L. Stybel. Správny spôsob, ako dostať padáka/Harvard Business Review sami bez svojej spoločnosti, zvážte zamestnancov druhá rodina a úspech v práci je jediným faktorom vlastnej hodnoty.

Takýto človek prežíva prepustenie ako strašnú zradu, môže stratiť zmysel pre identitu, sebaúctu a chuť vôbec niečo robiť.

Je dôležité pochopiť, že prepustenie neznamená, že ste zlý človek alebo neschopný špecialista. Kdekoľvek pracujete a bez ohľadu na to, ako dobre vykonávate svoje povinnosti, vždy existuje riziko, že spoločnosť bude ziskovejšia dostať sa bez vašich služieb.

Zovšeobecňovať

Valeria Chechelnitskaya hovorí, že prepustenie často vedie k tomu, že ľudia skĺznu do zovšeobecňovania a pýtajú sa negatívny scenár pre neskorší život: „Ak ma vyhodili tu, vyhodia ma z akejkoľvek inej práce.“ A strach z opätovného prežívania negatívnych emócií môže človeku brániť v hľadaní nového miesta alebo mu brániť v tom, čo miluje.

Je dôležité si uvedomiť, že to vôbec nie je potrebné história sa bude opakovať. Okrem toho môžete vyriešiť chyby, ktoré viedli k tomuto výsledku, a nerobiť ich na novom mieste.

Prerušte kontakt s kolegami

Ak je človek prepustený, podľa jeho názoru nespravodlivo, môže mať zášť voči svojim nadriadeným a kolegom, hádať sa s nimi alebo prerušiť všetky kontakty. Toto však nie je najlepšia stratégia na hľadanie nového miesta.

V jednom výskumuE. L. Botelho, B. J. Wright, K. R. Powell. Prieskum: Keď je vyhodenie dobré pre vašu kariéru / recenzia Harwardovho podnikania vypočítali, že prepustení vedúci pracovníci mali dvakrát vyššiu pravdepodobnosť, že si nájdu nové zamestnanie prostredníctvom profesionálov kontaktynež prostredníctvom svojich známych alebo recruiterov.

Šéfovia, kolegovia, zamestnanci a klienti vedia, čoho ste schopní a vedia vám navrhnúť dobrú prácu vo vašom odbore. Takže, aj keď vás strašne pohoršujú, nevyjadrujte svoje myšlienky nahlas. Možno vám títo ľudia pomôžu nájsť vašu novú vysnívanú prácu.

Ako získať späť silu a sebavedomie

V rovnakom výskumuE. L. Botelho, B. J. Wright, K. R. Powell. Prieskum: Keď je vyhodenie dobré pre vašu kariéru / recenzia Harwardovho podnikania ukázalo sa, že 68 % prepustených manažérov si našlo prácu v nasledujúcich 6 mesiacoch a 24 % po roku. A v drvivej väčšine (91 %) títo ľudia dostali rovnako vysoké funkcie ako pred odvolaním.

Stratou zamestnania sa teda nekončí kariéra. Hlavná vec je urobiť všetko správne.

Dajte si čas na zotavenie

Ak máte úspory alebo finančnú podporu od rodinných príslušníkov, oplatí sa dať si čas na upokojenie a prekonanie stresu.

Valeria Chechelnitskaya radí v prvom rade nájsť stabilitu v bežných základných veciach. Napríklad, Existuje zároveň sa prechádzajte po známych miestach, ktoré máte radi, komunikujte s blízkymi.

Keď pominie prvý stres a budete chcieť opäť niečo urobiť, snažte sa získať čo najviac pozitívnych emócií. A čo je najdôležitejšie, urobte to správne.

Obdobie po prepustení nie je časom na kritiku, urážky a sebaobviňovanie. Postarajte sa o seba, buďte láskaví a súcit, ako keby váš dobrý priateľ alebo milovaná osoba prežívala zlé časy.

Požiadajte o pomoc blízkych

Ak je lepšie obrátiť sa s otázkami o hľadaní nového zamestnania na kolegov, potom emocionálnu podporu môže a mala by dostať od rodiny a priateľov. Valeria Chechelnitskaya odporúča okamžite uviesť, čo presne od osoby chcete.

Napríklad, ak sa práve teraz potrebujete porozprávať, požiadajte priateľa alebo člena rodiny, aby len počúval, bez toho, aby vám radil alebo vás motivoval urobiť niečo nové. Rozprávanie o vašom potreby, chrániš sa pred ešte väčšími frustráciami, nedorozumeniami a hádkami.

Uvedomte si, že možností je veľa

Po prepustení z práce, ktorú milujete, si možno myslíte, že žiadna iná taká neexistuje. Toto je zúžený pohľad na veci, ktorý nezodpovedá realite a len viac frustruje.

Napríklad, ak osoba desivá myšlienka ostať opäť bez finančných prostriedkov z dôvodu straty zamestnania, prichádza do úvahy viacero zdrojov príjmu. To poskytne väčšiu finančnú istotu a zníži úzkosť.

Môžete tiež zmeniť oblasť činnosti. Zvážte napríklad súvisiace oblasti, kde môžete využiť svoje schopnosti a predchádzajúce skúsenosti.

Kontaktujte špecialistu

Ak máte pocit, že sa nemôžete vyrovnať sami, stojí za to kontaktovať špecialistu, aby sa zabránilo rozvoju duševných porúch.

Kedy depresie Mali by ste sa objednať k psychiatrovi. Špecialista pomôže liekmi a poradí spôsob, ako krízu prekonať.