5 vzorov iracionálneho myslenia, ktoré vás ťahajú nadol

Náš blahobyt je do značnej miery formovaný obsahom našich myšlienok. A záleží nielen na tom, čo si myslíme, ale aj na tom, ako to robíme. V jeho kniha Psychiater „Terapia náladou“ David Burns píše, že určité predpoklady a chyby myslenia môžu trvalo zhoršiť našu náladu a dokonca viesť k depresii. Kvôli kognitívnym skresleniam sa vidíme v negatívnom svetle, nechceme sa zbližovať s ostatnými a strácame túžbu dosahovať ciele. Tu je niekoľko bežných myšlienkových vzorcov, ktoré nám často ničia život.

1. Nastavenie všetko alebo nič

Pod jej vplyvom delíme všetko naokolo do diametrálne odlišných kategórií. Napríklad nového kolegu považujeme buď za úžasného, ​​alebo za veľmi nudného, ​​a o večeri s kamarátmi hovoríme, že bol buď skvelý, alebo hnusný. V skutočnosti život nikdy nie je čiernobiely – vždy má rôzne odtiene aspoň sivej.

Ako opraviť

Skúste túto inštaláciu zachytiť hneď, ako sa vám objaví v mysli. Napríklad ste prišli na narodeniny priateľa, hrá vaša obľúbená hudba a myslíte si: „Ak tancuješ, je to dokonalé, inak budem

vyzerať hlúpo».

Zmeňte priebeh svojich myšlienok nie menej kategoricky. Povedzme: "Milujem tanec, takže pôjdem na parket a pokúsim sa zabaviť." Potom to stiahnite ešte viac: "Áno, nie som najlepší tanečník, ale polovicu z týchto ľudí už neuvidím." Alebo: "Počas ďalších dvoch skladieb si zatancujem a ak mi to bude stále nepríjemné, vrátim sa k stolu."

Hľadanie alternatívnych tvrdení pomáha prelomiť zmýšľanie „všetko alebo nič“ a všímať si nuansy v rôznych situáciách.

2. "Diskvalifikácia" pozitívneho

Kvôli tomuto myšlienkovému vzoru odmietame pozitívne výroky a myšlienky a presviedčame sa, že sa z toho či onoho dôvodu „nepočítajú“. Napríklad náčelník chváli vás pred kolegami, a keď to niekto neskôr spomenie, odpoviete: „Povedal, že keďže ma videl priamo pred sebou, nemohol si nevšimnúť.“

Ako opraviť

Keď odmietate pozitívne, nevedomky posilňujete negatívne presvedčenia o vás a vašom živote. Ak je pre vás ťažké prijať komplimenty, začnite s najjednoduchšími frázami, ako napríklad „Ďakujem“ alebo „veľmi ma to teší.“ Skúste si predstaviť, aký by bol váš život, keby ste verili v pravdivosť lichotivých slov, ktoré počujete adresované vám.

3. Vyhlásenia so slovom "mal by"

Keď je náš vnútorný dialóg plný slov „mal by som“, „mal by som“ alebo „nevyhnutný“, zvyšuje to pocity hnevu a frustrácie. Napríklad, váš šéf vám zadá úlohu a chce, aby ste ju dokončili do pondelka, a vy si poviete: „Musím všetko stihnúť do piatku, inak budem lenivý.“ nonentity».

Ako opraviť

„Musím“, „mal by som“, „nevyhnutné“ sú obmedzujúce a donucovacie slová. Vyvolávajú v nás pocit, že nemáme na výber a zvyšujú naše očakávania. Zmeňte jazyk, ktorý používate, keď hovoríte sami so sebou. Začnite napríklad častejšie používať slová „môžem“, „vyberte si“, „rozhodnite sa“. To vám dá väčšiu slobodu v myšlienkach a činoch.

4. Zovšeobecnenie

Podstatou tohto modelu je, že si všímame všeobecné pravidlá v konkrétnych situáciách a aplikujeme ich za úplne iných okolností. Navyše väčšina z týchto záverov je častejšie negatívna ako pozitívna. Napríklad, keď potom idete domov zlý pracovný pohovor, myslíš si: "Ľudia ma nemajú radi a vo všeobecnosti budem vždy sám."

Ako opraviť

Keď zistíte, že bez rozdielu skúšate minulé výsledky pre situáciu pred vami, pripomeňte si, že výsledok je v každom prípade iný. Neúspech dnes neznamená, že máte pred sebou budúcnosť, ktorá pozostáva len z neúspechov. Čím častejšie sa budete hádať s týmto myšlienkovým vzorom, tým skôr ho budete môcť poraziť.

5. Personalizácia

Kvôli nej, myslíme si spôsobiť seba nepríjemné udalosti, za ktoré vlastne vôbec nenesieme zodpovednosť alebo sa o ne delíme s ostatnými. Obviňujeme sa za zlyhania iných ľudí, nadávame si za malé prepočty alebo spájame akékoľvek vonkajšie udalosti so sebou samým, aj keď na to nie je dôvod. To všetko má zlý vplyv nielen na každodenný život, ale aj na myšlienku vlastného „ja“.

Tento myšlienkový vzorec môže mať mnoho rôznych podôb. Napríklad ste si rezervovali stôl pre seba a priateľov, a keď ste prišli do reštaurácie, ukázalo sa, že nie ste na zozname. A vy si myslíte: "Je to moja chyba." Alebo ste zorganizovali výlet k moru pre celú rodinu, no väčšinu času pršalo. A poviete si: "Je to moja chyba, pretože som príliš chcel mať šťastie na počasie."

Ako opraviť

Personalizácia je spojená s našou túžbou pôsobiť v očiach druhých zodpovedne a efektívne, no vytvára len zbytočný a neopodstatnený tlak. Triezvo zhodnoťte svoj príspevok k súčasnej situácii a pripomeňte si, že niektoré veci sú nemožné ovládanie. Napríklad v prípade rezervácie stola môžete znova zavolať do reštaurácie a skontrolovať svoju rezerváciu. Je možné, že vás správca nezaznamenal alebo zlyhal počítačový systém, čo znamená, že za to nenesiete zodpovednosť len vy.

Ak zistíte, že máte niekoľko myšlienkových vzorcov naraz, pracujte na nich postupne. To si bude vyžadovať úsilie. Je dôležité nielen vedieť, že máte určitý postoj, ale tiež sa včas zachytiť a nahradiť iracionálny vzorec konštruktívnejšou a pozitívnejšou možnosťou.

Keď sa zbavíte iracionálnych vzorcov, stanete sa viac emocionálne flexibilný, naučiť sa prispôsobiť zmenám a rýchlo sa zotaviť z porážok. Zlomte myšlienky, ktoré vás brzdia a obmedzujú, a objavíte cestu k plnohodnotnejšiemu životu.