5 faktov o úzkosti, ktoré vám pomôžu lepšie pochopiť sami seba

1. Studené ruky sú z úzkosti

Úzkosť môže vplyvSystematický prehľad termosenzácie a termoregulácie pri úzkostných poruchách / Frontiers Media teplota pokožky, hoci studené ruky pravdepodobne nebudú len jej symptómPríznaky úzkosti, príčiny, liečba / Anxietycentre.com. Tento efekt možno vysvetliť skutočnosťou, že v stresových situáciách sa v tele spúšťa reakcia „bojuj alebo uteč“. prietok krvi presmerovanýStudené ruky a nohy – symptómy úzkosti / Anxietycentre.com z končatín do svalov, srdca a iných životne dôležitých orgánov a ruky sú chladnejšie.

2. Úzkosť ovplyvňuje vnímanie pachov

Počas úzkosti začínajú oblasti v mozgu, ktoré sú zodpovedné za spracovanie čuchových signálov a emócií, aktívnejšie interagovať. Preto človek môže vnímaťKeď sa čuch stretne s emóciou: Čuchové spracovanie závislé od stavu úzkosti a adaptácia nervového obvodu / Národná knižnica medicíny prírodné pachy ako nepríjemné, a to ešte viac podnieti vzrušenie.

3. Niektoré potraviny zhoršujú príznaky úzkosti

Ak sa chcete cítiť lepšie, sledujte obsah taniera. Pocity sú negatívne ovplyvniťDobré stravovanie, ktoré vám pomôže zvládnuť úzkosť: Odpovede na vaše otázky / Harvard Health Publishing potraviny s vysokým obsahom cukru, kofeín a alkohol. Nie je potrebné ich úplne opustiť - hlavnou vecou nie je preháňať to. Napríklad vzrušenie zintenzívňujeÚčinky kofeínu na úzkosť a záchvaty paniky u pacientov s panickou poruchou: Systematický prehľad a metaanalýza / National Library of Medicinekeď človek vypije asi päť šálok kávy.

4. Nedostatok spánku zvyšuje úzkosť

Nedostatok spánku vedieNedostatok spánku / nadácia spánku na zmeny nálady - stres, úzkosť a podráždenosť. Preto je dôležité nenechať sa zlákať stráviť polovicu noci štúdiom alebo sledovaním seriálu. Pozorovať spánková hygienaHygiena spánku / Nadácia spánku - ísť spať a vstávať v rovnakom čase a spať nie menejKoľko spánku skutočne potrebujeme? / Nadácia spánku 7 hodín.

5. Cvičenie vás zbaví úzkosti

Bojujte so stresom a úzkosťou PomocCvičenie a stres: Pohybujte sa, aby ste zvládli stres / Mayo Clinic takmer všetky cvičenia od aerobiku po jogu. Odpútavajú pozornosť od každodenných starostí a zvyšujú hladinu endorfínov – hormónov pohody.