Čo je metóda duševného odmietnutia a ako vám pomôže oceniť to, čo už máte
Rôzne / / April 04, 2023
Vyskúšajte jednoduché cvičenie na vytriezvenie.
Vydavateľstvo „MIF“ vydalo knihu Benjamina Hardyho a Dana Sullivana „V červenom alebo v čiernom“. Návod na dosiahnutie šťastia, sebavedomia a úspechu. Autori sú presvedčení, že veľa ľudí, najmä tých ambicióznych, je nespokojných so svojím pokrokom, čo spôsobuje, že sa cítia nešťastní.
Uverejňujeme úryvok z tretej kapitoly, ktorý vás naučí vážiť si to, čo už máte. Ešte predtým si však v krátkosti povedzme o koncepte „v červenom alebo v čiernom“, na ktorom je kniha postavená.
Začiatkom 90. rokov si Dan Sullivan, svetoznámy podnikateľský kouč, začal všímať, že jeho klienti sú úspešní podnikatelia a ľudia vo všeobecnosti sú čoraz viac v MÍNU.
V jeho terminológii je MINUS extrémne toxická životná filozofia, ktorá nám bráni byť šťastnými a vážiť si to, čo v živote máme. Kým sa človek nedostane z MINUSU, nemôže byť ani skutočne šťastný, ani úspešný. […]
Dan Sullivan
Už viac ako 35 rokov strategicky radí podnikateľom a pomáha im dosiahnuť ich potenciál v biznise aj v osobnom živote.
Váš rozvoj a pokrok závisí od vášho prístupu k hodnoteniu vašich vlastných úspechov. Môžete porovnať súčasný stav s ideálnym a tým sa okamžite dostanete do MINUSU, alebo ho môžete korelovať s vlastným východiskovým bodom, ocenením výsledkov a potom sa ocitnete v PLUS.
Metóda duševného odmietnutia
V roku 1946 natočil Frank Capra film s názvom „Tento úžasný život». Anjel Clarence sa v ňom zjavuje hrdinovi menom George Bailey, ktorý sa chystá spáchať samovraždu skokom z mosta.
Anjel ukazuje Georgovi, aký by bol svet, keby sa George vôbec nenarodil.
Clarence ho nepozýva, aby si spomenul na všetko dobré, čo sa v jeho živote stalo, ale ukazuje, ako by sa všetko zmenilo, keby hlavná postava vôbec neexistovala.
George vidí svet, v ktorom nie je nič z dobra, ktoré bolo a je v jeho živote.
Keď George videl absenciu pozitívneho a uvedomil si, o koľko horší by bol svet bez toho, uvedomil si, že v jeho živote je veľa skutočne cenných vecí.
Úplne zmenil pohľad na to, čo sa deje.
Použitie rovnakého nápadu psychológovia pri vykonávaní experimentov vyzvali svojich účastníkov, aby si predstavili, že v ich živote nie sú žiadne pozitívnejšie a príjemnejšie veci; toto cvičenie sa nazýva duševné popretie. Vedci chceli zistiť, či si potom účastníci budú viac vážiť to, čo majú.
Experimenty dokázalR. Janoff-Bulman. Rozbité predpoklady: Smerom k novej psychológii traumy. New York, NY: Free Press: duševné odmietnutie je jednou z najsilnejších techník na stimuláciu pocitov vďačnosti a pocitu šťastia.
Ukázalo sa, že ak si predstavíte, že vo vašom živote je a nebude nič pozitívne, potom to bude mať silnejší účinok, než keď si budete jednoducho pamätať, že je v ňom dobro.
Ak si predstavíte, že niekto pre vás veľmi dôležitý vo vašom živote chýba, bude to fungovať viac, ako keby ste si existenciu tohto človeka jednoducho pripomenuli.
Počas jednej zo štúdií Odhalilo toK. Simmen-Janevska, V. Brandstatter, A. maercker. Neviditeľný vzťah medzi motivačnými schopnosťami a posttraumatickým stresom: prehľad. European Journal of Psychotraumatology, 3(1)že ak sa mentálne vzdáte nejakých materiálnych hodnôt, ktoré vás robia šťastnými, potom si ich začnete vážiť viac, ako keď si len spomeniete na moment, keď ste tieto veci získali.
Tiež ukázalo saG. Livingston. Príliš skoro starý, príliš neskoro inteligentný: Tridsať pravdivých vecí, ktoré teraz potrebujete vedieť. Celoživotné knihy Da Capože tí, ktorí si predstavovali, že svojho romantického partnera nestretli, boli po takomto myšlienkovom experimente so svojím vzťahom oveľa spokojnejší.
Čo ak práve teraz stratíte dobré zdravie? Alebo už nemôžeš chodiť?
Alebo oslepnúť?
Čo z toho budete cítiť?
Teraz pomyslite na niekoho, kto je vám obzvlášť drahý. Čo ak ten človek zomrie práve teraz?
Čo by sa stalo, keby ste túto osobu vôbec nestretli?
Aký odlišný by bol váš život?
Už len myšlienka, že by som možno nestretla svoju ženu, ma desí. Desí ma to čo i len pomyslieť a pomáha mi to viac si vážiť, že je v mojom živote a že máme úprimný a silný vzťah.
Keď zostaneme v PLUS, začneme si vážiť všetko, čo máme, vrátane výsledkov osobného rastu. Tu je dôležité porovnať svoje súčasné ja s bývalým a pozerať sa na všetky udalosti v živote ako na PLUSY.
Všetci máme tendenciu robiť rovnakú závažnú chybu: berieme to, čo sa deje v našom živote, ako samozrejmosť. Preto je metóda duševného odmietnutia taká účinná.
Ak si predstavíte, že niekto alebo niečo dôležité zrazu z vášho života zmizne, budete si ich vážiť oveľa viac.
Predstavte si, že niektoré z vašich skutočných úspechy sa vám nepodarilo dosiahnuť, uvedomíte si, ako ďaleko ste sa dostali.
Je dôležité naučiť sa hodnotiť sa nie v porovnaní s abstraktnými a neustále sa meniacimi ideálmi, ale podľa tých PLUS, ktoré už máte.
Poďme prísť na to, ako sústrediť všetku pozornosť na VÝHODY.
Na začiatok sa v duchu vzdajte niečoho, čo je pre vás dôležité. Použite nasledujúci algoritmus akcií.
1. Pripravte si papier a pero.
2. Vyberte si, čo mentálne odmietate: vzťahy, ktoré sú pre vás dôležité, osobný úspech, zdravie alebo niečo hmatateľné, čo vlastníte.
3. Predstavte si, aký by bol váš život bez toho, čoho ste sa duševne rozhodli vzdať, akoby vám to bolo zrazu odňaté.
- Ako sa zmení vaša súčasná situácia?
- Ako to ovplyvní vašu budúcnosť?
- Aký dopad bude mať táto strata na ostatných?
4. Zaznamenajte tieto zmeny.
5. Teraz sa sústreďte na aktuálny moment a na to, čo ste duševne opustili – to je vaše PLUS.
- Čo môžete urobiť, aby ste si toto PLUS viac vážili?
- Ako ho môžete premeniť na nové PLUSY?
- Ako sa zmenili vaše myšlienky a pocity v súvislosti s týmto PLUS?
- Ako teraz celkovo vnímaš svoj život?
6. Zopakujte cvičenie výberom iného objektu, udalosti, úspechu, osoby, zdravotného stavu.
Jedného dňa pri večeri sme s Lauren požiadali o ruku deti trochu si zacvičiť.
- Čo ak vždy, keď sa dostaneme do MINUSU, psychicky odmietneme to, s čím sme nespokojní? Opýtal som sa. - Tu sa sťažujete na lyže - no, už žiadne lyže. Sťažujte sa na iPod - skvelé, je preč. Nepáči sa vám jedlo, ktoré sa pripravuje na večeru, takže večeru nedostanete. Ak sa vzdáte všetkého, čo vás núti ísť do MINUSU, čo vám zostane?
„Áno, takmer nič,“ odpovedali deti.
Ide o veľmi jednoduché cvičenie, no hneď nám bolo jasné, že každý z účastníkov zažil nejaký zlom. Odvtedy si naše deti oveľa rýchlejšie všímajú PLUSY a vedia byť vďačné.
Len si pomyslite: čo sa stane, ak práve teraz navždy stratíte to, čo spôsobilo, že ste sa dostali do MINUSU?
Sťažujte sa na prácu - a teraz nie je žiadna práca. Nespokojní so svojím domovom – a ani domov neexistuje. Rozčúlite sa, keď jedno z detí urobí chybu, - teraz je tvoj život od nich oslobodený: už žiadne deti.
To všetko neznamená, že musíte ignorovať problémy alebo že sa môžete prestať snažiť a snažiť sa o to najlepšie. Ide o to uvedomiť si, že to, čo vás rozčuľuje alebo hnevá, môžete úplne zmiznúť a potom vám budú vaše vlastné emócie jasnejšie.
Našťastie v skutočnosti nemusíme prísť o to, čo dostaneme do MINUSu kvôli. Ale určite poškodzujeme to, čo je pre nás dôležité.
Kazíme si vlastné dojmy a vzťahy s inými ľuďmi.
Príliš často si dovolíme skĺznuť do MINUSU. Ocitáme sa v MÍNE kvôli nespokojnosti so sebou samým. Klesáme do MINUSu kvôli ostatným, považujeme ich za zdroj problémov alebo ich vyhlasujeme za nepriateľov.
Sme v MÍNE pre veľa rôznych vecí, takže je konečne čas prestať sa sťažovať. Dokážete sa dostať z MINUS?
Z knihy „V červenom alebo v čiernom“ sa dozviete, že svoje súčasné „ja“ potrebujete hodnotiť iba v porovnaní s minulým „ja“. A to je skutočne kľúč k tomuto zdanlivo jednoduchému, no vrstvenému konceptu, ktorý vám to umožní cítiť sa dobre, cítiť vďačnosť a vidieť, že robíte pokroky aj v ťažkých časoch. čas.
Kúpte si knihu
Prečítajte si tiež📌
- Čo je prvá zásadná metóda a ako pomáha myslieť mimo rámca
- 8 nezvyčajných spôsobov, ako sa motivovať, keď ste na dne
- Ako starodávny aforizmus „Poznaj sám seba“ pomáha meniť život k lepšiemu
Najlepšie ponuky týždňa: zľavy z AliExpress, Zarina, Button Blue a ďalších obchodov