Dopamínová pasca: ako nahrádzame skutočné úspechy falošnými
Rôzne / / April 04, 2023
Evolúcia nám dala hormón, ktorý nás motivoval, a my ho mrháme na nesprávne veci.
Čo je to dopamín a ako to funguje
Dopamín je hormón očakávanie potešeniab. Knutson, G. W. Fong, C. M. Adams, J. L. Warner, D. hommer. Disociácia očakávania odmeny a výsledku s udalosťou súvisiacou s fMRI / NeuroReport a súčasťou systému odmeňovania a motivácie.
Dopamín sa uvoľňuje najmä vtedy, keď človek skúša niečo nové alebo ašpiruje na nejaké výšky. Navyše ten pocit slasti spôsobený hormónom, hoci silný, ale krátky životTo je dôvod, prečo nás naše telefóny robia nešťastnými: šťastie nie je to isté ako potešenie a náš mozog to vie / Insider. Pocit „chcem viac!“ je zodpovedný za motiváciu. Preto je žiaduce ďalšie uvoľnenie dopamínu prijať čo najskôr. Existuje istý druh závislosti, ktorý vás núti naháňať sa za novou a novou dávkou.
Vo všeobecnosti výroba dopamín je veľmi obohacujúci proces. Keď človek vidí cieľ, vďaka hormonálnej výžive sa naň sústredí a ide za ním, aby dosiahol a získal svoje potešenie. To vás núti vynaložiť trochu viac úsilia na prekonávanie vyšších bariér. Napríklad prenasledovanie mamuta, hoci v blízkosti jaskyne rastú celkom jedlé korene. Alebo hľadajte miesto prvej krásy kmeňa, hoci tam sú ženy a dostupnejšie.
V tomto scenári závislosť od dopamínu nevyzerá nebezpečne. Pred stáročiami musel človek pre potešenie vynaložiť veľa úsilia. A bez hormonálnej podpory by sme len ťažko hľadali motiváciu k takýmto úspechom.
Čo sa však stane, keď dopamín zlacnie? Vedci James Olds a Peter Milner experimentovaťJ. Olds, P. Milner. Pozitívne zosilnenie vytvorené elektrickou stimuláciou oblasti septa a iných oblastí mozgu potkana / Journal of Comparative and Physiological Psychology. Do mozgu potkana implantovali elektródu, ktorej účinok stimuloval produkciu hormónu. Samotné zviera mohlo stlačením tlačidla dostať dávku dopamínu. Čo to robilo, zabúdanie na jedlo, vodu, spánok a iné základné potreby. ľudia v podobnom experimentovaťR. J. Heath. Elektrická autostimulácia mozgu u človeka / American Journal of Psychiatry správali sa trochu racionálnejšie.
Ako sa dostaneme do dopamínovej pasce?
Je nepravdepodobné, že by sa teraz niekomu podarilo dostať elektródy do mozgu. Existuje však množstvo iných zdrojov lacného dopamínu. Tu sú niektoré z nich:
- Počítačové hry. A tiež hry pre smartfóny. Absolvovanie úrovne, získanie úspechu - to všetko je jednoduchý spôsob, ako zarobiť dopamín. A hráči ho môžu používať nepretržite, ako ten hlodavec z experimentu. Napríklad v Guangzhou, tínedžer skoro zomrelAko Tencent rozmazal línie hier, sociálnych sietí na počesť kráľov / South China Morning Post, pretože Honor of Kings som hral 40 hodín. Dieťa dostalo mozgovú príhodu.
- Sociálne médiá. Keď človek uverejní príspevok a dostane odpoveď virtuálne ťahy vo forme lajkov a komentárov sa vyhodí ten istý dopamín. Dokonca aj bývalý zamestnanec Facebooku* Chamath Palihapitiya priznalChamath Palihapitiya, zakladateľ a generálny riaditeľ sociálneho kapitálu, o peniazoch ako nástroji zmeny / Stanford Graduate School of Businessže sa cíti vinný, pretože sa podieľal na vývoji algoritmov sociálnych sietí.
- Nakupovanie. V tomto prípade fungujú dva faktory naraz, ktoré stimulujú produkciu dopamínu – novosť a strach z premeškania. Ak je všetko jasné s prvým, potom sa druhý zapne vďaka reklama: „iba teraz“, „zostávajú už len dvaja“ atď.
Zoznam pokračuje. Tieto zdroje poskytujú veľmi lacný dopamín. Takmer mu to nevyžaduje veľa úsilia. A keďže je tento hormón návykový, človek sa dostane do pasce: „stláča tlačidlo“ znova a znova. Zároveň má človek pocit, že robí niečo dôležité a potrebné, hoci to tak nie je. A hlavný problém je, že sa od neho nedá odtrhnúť.
Ako sa dostať z dopamínovej pasce
Tu všetko funguje rovnako ako u ostatných. závislosti. Musíte pochopiť, na čom ste „závislí“ a odstrániť alebo minimalizovať stimuly. Najprv to bude ťažké, ale potom to pôjde ľahšie.
Ak napríklad doslova nepustíte telefón z ruky, musíte začať. Spočiatku to bude úzkostné a nepríjemné: čo keby niekto napísal? Akože povedané? Ruky sa natiahnu, aby to skontrolovali. A aj keby neprišli žiadne upozornenia, samotná interakcia s gadgetom dočasne zmierni stav. A potom sa nepohodlie znova prevalí, pretože telo bude vyžadovať novú dávku.
A nie je iné východisko, okrem „zlomenia“. Proces si však môžete trochu uľahčiť, ak čas vyplníte inými príjemnými, no už užitočnými vecami: čítaním, telesnou výchovou, stretávaním sa s priateľmi a pod.
Zároveň je dôležité nenachytať sa na ďalší zdroj lacného dopamínu. Preto sa tiež neoplatí hľadať príliš jednoduchý spôsob.
Prečítajte si tiež🧐
- Čo je dopamínový pôst a skutočne mení život?
- 6 faktov z vedy o mozgu, ktoré vám pomôžu zorganizovať si deň
- Ako hacknúť systém odmeňovania, aby ste boli motivovaní
*Aktivity Meta Platforms Inc. a jej sociálne siete Facebook a Instagram sú na území Ruskej federácie zakázané.
Najlepšie ponuky týždňa: zľavy z AliExpress, Zarina, Button Blue a ďalších obchodov