Ako si dobre oddýchnuť od práce – radia čitatelia Lifehackera
Rôzne / / April 04, 2023
Len vypnutie notifikácií cez víkend nestačí. Odpočinok by sa mal stať zvykom.
«Daj mi vedieť“ je rubrika pre príbehy našich čitateľov. Každý týždeň spúšťame prieskum a tešíme sa na vaše komentáre. Najzaujímavejšie z nich končia v článkoch a zbierkach.
Minulý týždeň sme dostali poštou otázku: „Ako si oddýchnuť od práce, aby ste sa necítili ako varená zelenina?“ my zorganizoval diskusiu medzi našimi čitateľmi a zdôraznil niekoľko dobrých tipov, ktoré vám pomôžu obnoviť pracovný život rovnováhu. Užite si to!
1. Nakreslite jasnú hranicu medzi prácou a voľným časom
Lena
Snažím sa, aby som mal určité hodiny a dni odpočinku. Inak sa všetko mení na jednu súvislú prácu s prvkami nečinnosti a starostí s ňou.
V praxi to znamená, že veci nemiešam. Ak mám obed, idem sa najesť a nesedím ďalej pri notebooku. Ak mám voľný deň, musí sa stať niečo mimoriadne dôležité, aby som si sadol k práci.
Dovolenku si naplánujem ako úlohu, ktorú treba splniť. Snažím sa k tomu pristupovať profylakticky – uvoľniť sa skôr, ako sa unaví.
V tomto momente je dôležité vypnúť od práce a hlavy. Veď ak si oddýchnem, ale myšlienkami sedím v kancelárii, všetko ide dole vodou. Ak to chcete urobiť, môžete si odpovedať na otázky: „Potrebujem to? Nie dobré. Je pre mňa dobré v tom pokračovať? Nie".
Mne sa osvedčila možnosť 5/2 - 5 pracovných dní, 2 dni voľno. Je pre mňa jednoduchšie zostať v pracovné dni o niečo dlhšie, ako odložiť prípad na sobotu alebo nedeľu.
Nie vždy je možné dodržiavať pravidlá, dochádza k vyššej moci. V takých chvíľach chápem, s čím je to spojené, a snažím sa veci prerozdeliť. Napríklad v prospech odpočinku alebo spánku odmietam niektoré menšie domáce práce – neupratovanie dlážky alebo nepripravovanie večere. V tomto období sa snažím uľahčiť si život.
K tomu všetkému som raz prišiel vyhorený. Teraz svoju prácu milujem príliš na to, aby som si dovolil zostať bez nej, pretože som sa preťažoval.
2. Premeňte odpočinok na zvyk
Anastasia
Asi pred rokom som si uvedomil, že môj život sa uberá niekde zle. Rozhodnutie prišlo samo. Oddych bolo treba zaviesť do života ako rutinu. Tu je to, čo je potrebné.
1. Správny spôsob, ako začať ráno. Mám rituály, ktoré ladia správnym spôsobom a dodávajú energiu. V tomto čase si naplánujem rozvrh dňa. To mi dáva predstavu o tom, koľko hodín strávim každou úlohou a kedy by som mal začať odpočívať. Áno, musíte si naplánovať dovolenku!
Navyše, vďaka jasnému plánu počas dňa nemrhám prostriedkami na rozmýšľanie: „Čo uvariť na večeru? Ako zvládnem všetky domáce práce a nájdem si čas na meditáciu?
Môžem sa sústrediť na prácu a dokončiť ju rýchlejšie.
2. Zariaďte si život tak, aby ste mu venovali minimum času. Správne si zorganizujte skladovanie, pripravte svoje obľúbené jedlá a zmrazte ich na budúce použitie, rozdeľte povinnosti medzi domácnosti a uberte zo seba časť záťaže.
3. Správne organizovať spánok. Snažím sa chodiť spať a vstávať v rovnakom čase, nech sa deje čokoľvek. A tiež aspoň hodinu pred spaním odkladám všetky pomôcky. Aplikácia mesto spánku umožňuje mi nevisieť na telefóne až do rána - uzamkne obrazovku v nastavenom čase. Pomáha mi to relaxovať a dobre si oddýchnuť.
Robím to už viac ako rok a nikdy som to neoľutoval! "Vedľajší účinok" - bolo jasné, kde a na čo sa trávi čas. Začal som sa viac starať o seba a svojich blízkych, byť menej rozptyľovaný čímkoľvek v procese práce.
Áno, sú dni, keď nemôžete vykonávať svoje rituály, ale my sme živí ľudia! Toto je fajn.
3. Nájdite si hobby, ktoré vám dodá energiu
Anonymný
Považujem sa za workoholika. Pracujem viac ako 60 hodín týždenne. Jazda na motorke pomáha relaxovať a načerpať nové sily. Tento koníček neodpúšťa chyby a núti vás sústrediť sa na cestu. Len pár minút za volantom a všetko zbytočné mi vyjde z hlavy!
A víkendové výlety 500 km od domova sú vo všeobecnosti skvelým spôsobom, ako načerpať nové sily, aby ste v pondelok mohli ísť do práce s novým elánom.
4. Cvičte všímavosť
Mária
Zdá sa mi, že aj keď sa snažíte rozlišovať medzi prácou a voľným časom, myšlienky o pálčivých správach a termínoch môžu stále prenikať do bežného života.
Keď mám pocit, že som pri pozeraní filmu, prechádzke alebo čítaní knihy ponorený do premýšľania o práci, snažím sa zachytiť ten moment a cvičím všímavosť.
Čo to znamená: Presúvam svoju pozornosť preč od týchto myšlienok a sústredím sa na pocity v mojom tele.
- Sledujem svoj dych.
- Analyzujem svoje pohyby: "Teraz zdvihnem ruku, teraz urobím krok, teraz si odhryznem chlieb."
- Pozorujem zmysly: „Akú vôňu cítim? čo počujem? Ako sa cítia predmety okolo mňa? Ako vyzerá prostredie?
Toto je silné cvičenie, ktoré pomáha odvrátiť pozornosť od rušivých myšlienok, cítiť sa „tu a teraz“ a uvoľniť sa. Základom oddychu je predsa relax.
5. Počas práce si robte prestávky
Anonymný
Ak pracujete 8 hodín bez prestávok, zotavenie bude trvať oveľa dlhšie. Zdá sa mi, že kvalitný odpočinok neznamená „resuscitáciu mŕtvych“ na konci pracovného dňa, ale silné nabitie, aby ste po ňom chceli robiť nejaké iné veci a celkovo žiť.
Takže teraz som si pre seba stanovil železné pravidlo: každú hodinu si aspoň 5-10 minút oddýchnuť. V tomto čase môžem ísť na prechádzku po kancelárii, urobiť si kávu, urobiť očné cvičenia alebo trochu meditovať.
Nerád som dotieravý, ale rád by som všetkým povedal: snažte sa žiť v takomto rozvrhu aspoň týždeň! Uvidíte, že na konci pracovného dňa sa už nebudete cítiť tak preťažení ako predtým.
Dôležité pravidlo: nalepenie na telefón v tejto chvíli nie je zahrnuté. Listovanie v správach a meme nie je dovolenka, ale rovnaké fyzické cvičenie pre mozog, ktoré vás pravdepodobne neuvoľní.
Prečítajte si tiež🧐
- https://lifehacker.ru/syom-zhilya-sovety/
- 20 kanálov YouTube pre sebarozvoj: odporúčané čitateľmi Lifehacker
- Čo si vybrať - CHI alebo VHI? Odpovedajú čitatelia Lifehackera
Najlepšie ponuky týždňa: zľavy z AliExpress, Lamoda, Incanto a ďalších obchodov