Dvojminútové cvičenie môže ovplyvniť zdravie
Rôzne / / April 04, 2023
Je načase vstať zo stoličky a napríklad si trochu zamaškrtiť.
Šport je zvyčajne dobrý pre naše zdravie. A všeobecne sa uznáva, že pre najlepší efekt je potrebný tvrdý a intenzívny tréning. Avšak v dvoch nových vedeckých prácach hovoríže aj pomerne krátke dvojminútové dávky fyzickej aktivity môžu znamenať obrovský rozdiel.
Tieto práce sa zameriavajú na cvičenia pre tých, ktorí majú na šport vždy málo času. Autori použili dlhodobú štúdiu UK Biobank na posúdenie aktivity a zdravia viac ako 150 000 dospelých vo veku 40 až 69 rokov. Na to boli použité sledovače zápästia, ktoré umožnili získať predstavu o ich činnosti.
V prvom výskumu, ktorá zahŕňala viac ako 70 000 dospelých bez kardiovaskulárnych ochorení alebo rakoviny, vedci analyzovali objem a frekvenciu aktivity a skúmali súvislosť so smrťou zo všetkých príčin.
Vedci zistili, že aj malé množstvo aktivity malo určitý účinok:
- Úplná nečinnosť bola spojená so 4-percentným rizikom úmrtia počas piatich rokov.
- Postava sa znížila na polovicu pri menej ako 10 minútach intenzívneho cvičenia týždenne.
- Po 60 minútach a viac sa riziko znížilo na 1 %.
- 15 minút týždenne znížilo riziko predčasnej smrti o 18 %.
- 53 minút týždenne sa spájalo s 36 % znížením mortality zo všetkých príčin.
Hlboká analýza ukázala, že vplyv malo aj nahromadenie tohto času v krátkych dávkach do dvoch minút počas dňa. Štyri návaly intenzívnej aktivity každý deň znížili riziko úmrtia o 27 % a 10 krátkych sedení denne týždeň boli spojené so 16 % znížením rizika kardiovaskulárnych ochorení a 16 % znížením rizika rakoviny. 17%.
Výsledky ukazujú, že hromadenie aktivity v krátkych obdobiach počas týždňa nám môže pomôcť žiť dlhšie. Vzhľadom na to, že nedostatok času je najčastejšie uvádzanou prekážkou pravidelnej fyzickej aktivity aktivity, krátke obdobia cvičenia počas dňa môžu byť obzvlášť atraktívnou možnosťou pre zaneprázdnených ľudí z ľudí.
Matúš N. Ahmadi
autor prvej štúdie, doktor z University of Sydney v Austrálii
V druhom výskumu skúmali vzťah medzi objemom a intenzitou cvičenia a rizikom kardiovaskulárnych ochorení. Autori zistili, že zvýšenie intenzity bolo spojené s väčším znížením rizika pri rovnakom množstve cvičenia. Napríklad miera rizika kardiovaskulárnych ochorení bola o 14 % nižšia, keď bola aktivita mierna alebo vysoká, a to 20 % namiesto 10 %.
Tieto výsledky podľa autora práce Dr. Paddyho S. Dempsey ukazuje, že zvýšenie celkovej fyzickej aktivity nie je jediným spôsobom, ako znížiť pravdepodobnosť vzniku kardiovaskulárnych ochorení. Práve vysoká intenzita vyučovania môže mať veľký význam, a to aj bez ohľadu na čas. Ale v ideálnom scenári je lepšie nájsť rovnováhu medzi trvaním a zaťažením, dodal vedec.
Prečítajte si tiež🧐
- 15 super účinných cvikov na chudnutie
- 12 jednoduchých cvikov na každý deň
- Vedci našli optimálny čas na cvičenie, aby znížili riziko úmrtia
Najlepšie ponuky týždňa: zľavy z AliExpress, Lamoda, Incanto a ďalších obchodov