Ako byť láskavejší k sebe a ostatným
Rôzne / / April 04, 2023
Táto kvalita sa dá rozvinúť – a pomerne rýchlo.
Prečo by ste mali byť láskavejší
V modernom svete sa často chváli osobný zisk a materiálne bohatstvo. Zároveň láskavosť môže priniesť oveľa viac výhod.
Láskavosť zvyšuje pocity pohody
Láskavosť a súcit k sebe samému znamená schopnosť zdržať sa tvrdej kritiky, uvedomte si svoju ľudskú povahu a jej nedokonalosť, nepotláčajte negatívne emócie a nie uviaznu v nich.
Tento postoj dáva pocit pohody a má rovnaké výhody pre psychické pohodlie ako vysoká sebaúcta. Navyše, na rozdiel od toho druhého, sebaláska nezávisí od úspechu a úspechu, nevyžaduje sebapotvrdenie a porovnanie s ostatnými. Inými slovami, ide o stabilnejší pozitívny pocit, ktorý nezlomí ani neúspech.
Valeria Chechelnitskaya
Psychologička.
Byť láskavý k sebe znamená starať sa o svoj fyzický a duševný stav, dovoliť si prežívať a vyjadrovať rôzne emócie, vrátane hnevu, úzkosti a hnevu. Je to to, čo nám pomáha rozvíjať sa a robiť dobre s inými ľuďmi.
V metaanalýze je 23 vedeckých prác potvrdilže láskavosť a súcit rozvíjané meditáciou výrazne zvyšujú životnú spokojnosť.
Láskavosť buduje zdravé vzťahy
V jednom experimente prišiel nato: Účastníci, ktorí k sebe prejavujú viac láskavosti a súcitu, majú pozitívnejšiu interakciu s partnerom, navyše bez ohľadu na sebaúctu a typ pripútanosti.
Zároveň vrelé vzťahy a sociálna podpora vôbec zvýšiť pocit pohody, znižujú riziko ochorenia a predlžujú život. Podľa vedcov je to preto, že komunikácia znižuje stres a pomáha regulovať imunitnú odpoveď.
Je pekné byť láskavý
V jednej štúdii skontrolovanéčo sa odohrávalo v mozgoch ľudí, keď urobili dobrý skutok – anonymne darovaný na dobročinné účely. Ukázalo sa, že počas tohto aktu účastníci aktivovali systém odmeňovania – sériu štruktúr, ktoré sa zapnú, keď sa stane niečo príjemné.
V inej vedeckej práci poznamenalže ľuďom viac vyhovuje míňať peniaze na iných ako na seba. Toto ich robí šťastnejšíz krátkodobého aj dlhodobého hľadiska.
Byť láskavý je dobrý pre vaše zdravie
V metaanalýze je 22 vedeckých prác vypočítanéže meditácia milujúca láskavosť a súcit, zameraná na rozvoj týchto vlastností, je dobrá pri depresii a zvyšuje úroveň pozitivity v živote ľudí. Takéto praktiky sú účinné znížiť úrovne stresu a zlepšujú duševné zdravie, ako aj pomáhajú bojovať proti zápalom v tele.
V jednom výskumu testovali, ako osobná pohoda a pomoc druhým ovplyvňujú hladiny cytokínov, látok, ktoré poukazujú na prítomnosť zápalu v tele.
122 účastníkov dostalo dotazníky, ktoré mali určiť, aký typ šťastia hľadajú – jednoducho osobné potešenie alebo súcit, altruizmus, účel a zmysel. Výsledkom bolo, že tí, ktorí sa menej starajú o seba a viac o druhých, mali menej cytokínov.
Keďže úroveň zápalu priamo súvisí s mnohými chorobami - napr. cukrovka Dá sa povedať, že láskavosť 2. typu, obezita, reumatoidná artritída a dokonca rakovina chráni pred chorobami.
Potvrdil to ďalší experimentovať, ktorý ukázal, že pre tých, ktorí pomáhajú druhým, miera stresu nezvyšuje riziko úmrtia. Ale pre „egoistov“ takáto závislosť existuje.
Je možné v sebe pestovať láskavosť
Je to naozaj možné. Rozvíjanie láskavosti a súcitu je porovnateľné s budovaním svalov – už po prvom sedení môžete cítiť nejaké zmeny, no pre skutočné kvalitatívne zmeny je potrebný pravidelný tréning.
Vedci z University of Wisconsin-Madison vyskúšal použite na to budhistickú techniku - meditáciu súcitu - a dosiahli ste vynikajúce výsledky.
Dva týždne pravidelne mladí ľudia z rovnakej skupiny meditoval po dobu 30 minút. V tomto procese si predstavovali, ako niekto - príbuzní, priatelia, cudzinci a dokonca nepríjemní ľudia - trpia a priali si, aby sa toho zbavili a žili ľahko. Účastníci kontrolnej skupiny sa v tomto čase naučili sústrediť sa na pozitívne.
Na konci experimentu musel každý urobiť test. Jedna osoba – „Diktátor“ – rozdelila peniaze nespravodlivo, pričom „Obete“ dala iba 1 dolár z 10. A vedci chceli skontrolovať, koľko zo svojich piatich dolárov sú ľudia ochotní dať „obete“.
Výsledkom bolo, že účastníci, ktorí praktizovali meditáciu súcitu, rozdávali viac peňazí ako tí, ktorí sa jednoducho naučili myslieť pozitívne. A keď im počas skenovania mozgu magnetickou rezonanciou ukázali fotografie trpiacich ľudí, cítili s nimi viac súcitu a skôr chceli pomôcť, než by sa odvrátili.
Po kontrole výsledkov skenovania vedci zistili, že nárast altruistického správania po meditácii konzistentné so zmenami vo funkcii mozgu. Pre tých, ktorí meditovali, boli aktivované časti zapojené do sociálneho poznania a emočnej regulácie.
Vedci teda dospeli k záveru, že aj dva týždne každodenných krátkych meditácií môžu zmeniť spôsob fungovania mozgu, vďaka čomu budú ľudia láskavejší a milosrdnejší.
Ako sa stať láskavejším
Je dôležité pochopiť, že láskavosť k ostatným nie je túžbou potešiť každého v rade a zabúdať vaše potreby. Naopak, skutočná túžba pomáhať druhým začína sebaláskou.
Valeria Chechelnitskaya
Je veľmi dôležité byť úprimný. Ak človek robí dobré skutky, aby si zaslúžil dobrý prístup od druhých, ale zároveň potláča úzkosť, hnev alebo odpor, bude to mať zlý vplyv na jeho psychický stav. Emócie si nájdu východisko, takže si to skôr či neskôr začne vybíjať na druhých alebo sa bude cítiť negatívne, vyhorí a nebude robiť nič dobré.
Je zaujímavé, že budhistická meditačná technika milujúcej láskavosti a súcitu začína prianiami adresovanými konkrétne sebe. Nižšie uvádzame variant knihy Mingyur Yonge Radostná múdrosť, prijatie zmeny a nájdenie slobody.
Cvičenie možno rozdeliť do niekoľkých častí:
- Príprava. Choďte na tiché miesto, odložte si pomôcky, aby vám nič nebránilo v štúdiu. Dostaňte sa do polohy, v ktorej si môžete narovnať chrbát, napríklad sedieť na stoličke alebo na podlahe. Mali by ste sa cítiť pohodlne, ale nie natoľko, aby ste sa cítili ospalí. Chvíľu len relaxujte a pozorujte dych a vnemy v tele, myšlienky a emócie.
- Sebaláska a súcit. Duševne si želajte, aby ste boli šťastní a bez utrpenia. Môžete to povedať v akomkoľvek znení. V budhizme používajú jednoduché: „Nech môžem nájsť šťastie a príčiny šťastia. Nech som oslobodený od utrpenia a príčin utrpenia.“ Potom dovoľte mysli, aby bola pokojná, otvorená a uvoľnená.
- Láska a súcit k druhým. Sústreďte sa na tých, ktorých máte radi. Môžu to byť príbuzní, priatelia alebo dokonca psov a mačiek. Poprajte im, aby našli šťastie a dôvody na šťastie, aby sa zbavili utrpenia. Môžete si predstaviť, ako prežíva vybraný objekt meditácie, a úprimne mu želajte, aby sa zbavil tohto stavu. Potom budete mať pocit nehy a blízkosti, ako aj hlbokú túžbu zmierniť bolesť.
- Láska a súcit s tými, ktorých nemilujete. Nie je také ľahké priať dobré veci tým, ktorí vás otravujú alebo vás nechávajú ľahostajnými. Zároveň vám pomôže zbaviť sa úzkeho výhľadu. Možno, že správanie človeka, ktorý sa vám nepáči, nie je spôsobené aroganciou, jeho zlým charakterom alebo túžbou ublížiť, ale hlbokým vnútorným utrpením.
- Bezhraničná láska a súcit. Myslite na seba: "Tak ako ja chcem nájsť šťastie a vyhnúť sa utrpeniu, tak to chcú aj iné bytosti." Nie je potrebné si nikoho predstavovať – stačí sa zastaviť pri vedomí tejto myšlienky a cítiť túžbu oslobodiť všetky cítiace bytosti od utrpenia. Môžete si tiež predstaviť, že všetko utrpenie tohto sveta do vás vstupuje spolu s dychom vo forme tmavého dymu a potom sa očisťuje v srdci.
Nie je potrebné venovať tejto praxi pol hodinu denne, ako pri štúdiu. Na začiatok sa odporúča dať tomu dve minúty a potom si to počas dňa opakovane pripomínať.
Prípadne môžete cvičenie spojiť s niektorými triedami. Sľúbte si napríklad, že si zapamätáte láskavosť a súcit zakaždým, keď budete umývať riad alebo keď vám príde upozornenie na telefón.
Prečítajte si tiež🧐
- Ako podporiť milovaného človeka, ktorý je v násilnom vzťahu
- Ako rozvíjať sebasúcit, aby ste sa zbavili úzkosti a smútku
- Prečo je pokora najdôležitejšou vlastnosťou, ktorú v sebe musíte rozvíjať
- Ako v sebe rozpoznať únavu zo súcitu a zbaviť sa jej
- „Si porazený“: prečo sme na seba príliš prísni
Najlepšie ponuky týždňa: zľavy z AliExpress, La Redoute, Ralf Ringer a ďalších obchodov