Ako terapia zameraná na telo pomáha zmierniť stres a iné problémy

Čo je terapia zameraná na telo

Body-Oriented Therapy je všeobecný názov pre rôzne oblasti psychoterapie, v ktorých je hlavným predmetom štúdia a vplyvu ľudské telo.

Hlavný princíp telovej terapie pozostáva z že neexistuje striktná hranica medzi fyzickou a duševnou úrovňou. Manipuláciami s telom je preto možné ovplyvňovať emócie a myšlienky človeka, uvoľňovať psychické svorky a prepracovať sa cez negatívne skúsenosti.

Zakladateľ Body-Oriented Therapy počíta Rakúsky psychológ Wilhelm Reich. Predložil teóriu, že v procese dospievania si človek vytvára „brnenie“ z napätých svalov a spojivového tkaniva – „zamrznutú históriu“ jeho prispôsobovania sa svetu.

Reich veril, že potláčanie prirodzených túžob, fixovaných v tele, spôsobuje neurotické poruchy, bráni človeku byť šťastný, produktívne pracovať a milovať. Venovaním pozornosti telu a prelomením existujúcich svoriek v ňom môže človek uvoľniť potlačené emócie a vyrovnať sa s psychickou traumou.

Súčasné trendy v terapii zameranej na telo využívajú rôzne metódy vrátane uvedomenia si tela. zážitky a ich diskusia s terapeutom, dotyky, masáže, dýchanie, relaxačné techniky, rôzne pohyby A tanec.

Aké sú smery terapie zameranej na telo

Existuje mnoho odvetví terapie zameranej na telo. V jednej vedeckej práci navrhol podmienečne ich rozdeliť do troch kategórií.

Koncentračná terapia

Ide o metódy založené na uvedomovaní si telesných procesov a ich prepojenia s mysľou. Človek sa naučí sledovať napätie a iné pocity v tele v reakcii na akékoľvek myšlienky a emócie, oboznamuje sa s technikami relaxácie a zbavovania sa svoriek.

Medzi ne patrí progresívna svalová relaxácia - zručnosť nezávisle uvoľňuje napätie striedavým napínaním a uvoľňovaním svalov celého tela.

Ďalšou metódou je funkčná relaxácia. Ide o vedomé „skenovanie“ vášho tela a prídel osobitná pozornosť dýchaniu.

Aj v tomto smere je populárna senzomotorická terapia od Pata Ogdena, ktorá zahŕňa koncentrácia na ich telesné reakcie a ich prepojenie s emóciami a minulými skúsenosťami.

Neoreichianizmus

Okrem samotného konceptu spojenia tela a mysle Reich tiež ponúkol predstavu o vitálnej energii libida a nazval ju „orgónom“. Veril, že ide o skutočnú životnú silu, ktorá sa voľne pohybuje telom, a ak je zablokovaná, môže spôsobiť zdravotné problémy.

V modernej terapii existujú aj podobné smery. Napríklad biodynamika je metóda Gerdy Boysenovej, založil na tom, že vitálna sila libida sa pohybuje v ľudskom tele. A jeho zablokovanie môže viesť k fyzickým a psychickým problémom.

V biodynamike terapeut využíva masáž, vegetoterapiu – učí klienta skúmať telesné vnemy a impulzy s cieľom vyniesť na povrch nevedomý materiál. A tiež organická psychoterapia – rozhovor o tom, čo sa s telom deje, prečo to vzniklo a ako to napraviť.

Tanečno-pohybová terapia (TDT)

Toto použitie pohybové a tanečné praktiky na psychoterapeutické účely.

Na rozdiel od bežných hodín, kde sa ľudia učia spojenia a kombinácie a opakujú ich pri hudbe, na Na terapeutických sedeniach sa klienti učia voľne sa pohybovať, improvizovať a vyjadrovať svoje emócie pohyb.

Prostredníctvom pohybu, improvizácie a rôznych cvičení sa ľudia učia uvoľniť svoje potlačené emócie a zážitky, ako aj lepšie pochopiť partnerov.

Na rozdiel od iných typov terapie orientovanej na telo sa tanečná terapia často uskutočňuje v skupinách a môže zahŕňať kontaktnú improvizáciu – neverbálnu komunikáciu medzi dvoma alebo viacerými ľuďmi prostredníctvom pohybu.

Kedy používať terapiu orientovanú na telo a kedy nie

Podobne ako iné oblasti psychoterapie, aj metódy práce s telom uplatniť pre široké spektrum porúch a problémov. Tu sú tie hlavné:

• depresie;
• úzkosť;
• psychosomatické poruchy;
• Sociálna úzkosť;
• poruchy príjmu potravy;
• posttraumatický stresový syndróm;
• stres a napätie;
• problémy vo vzťahoch;
• ťažkosti v sexuálnej oblasti;
• bolesť hlavy a bolesti chrbta;
• strachy, fóbie, nespavosť;
• syndróm chronickej únavy;
• pochybnosti o sebe, odmietanie vlastného tela, problémy s nadváhou;
• závislosti a spoluzávislosti;
• komunikačné ťažkosti, nízke sebavedomie;
• nedostatok sebaurčenia, pocit straty v živote;
• ťažkosti s rozpoznávaním fyzických alebo duševných hraníc - vlastných a iných osôb;
• nedostatok kontaktu so sebou samým a so svojimi skutočnými túžbami.

Existujú však aj niektoré poruchy a stavy, pri ktorých práca s telom nie je vhodná.

Aké metódy sa používajú v terapii zameranej na telo

Konkrétna práca v relácii závisí od toho, ako bude terapia prebiehať - štrukturálne alebo procedurálne.

V prvej možnosti má terapeut jasnú úlohu: napríklad uvoľniť napätie v tele, pomôcť pri bolesti hlavy, ktorá z toho vznikla, uvoľniť svalové svorky. V tomto prípade bude relácia prebiehať podľa prísne definovaného systému. Napríklad terapeut naučí klienta techniky relaxácia, urobte masáž alebo požiadajte o vykonanie určitých pohybov.

Procesný prístup zahŕňa viac práce s psychikou. V tejto verzii terapie budú klient a terapeut spoločne skúmať príčiny problémov: kultivovať povedomie, identifikovať potláčané emócie a žiť ich, meniť zaužívanú životnú stratégiu.

Betonárske práce závisí od toho, čo klient chce. Môže zahŕňať:

• Rozhovory s terapeutom, diskusia o cieľoch terapie a histórii klienta, rozprávanie sa o pocitoch a vnemoch v tele.
• Masáž a tlak na svaly. Môžu to byť tvrdé techniky na relaxáciu alebo jemné dotyky určené na zvýšenie pozornosti klienta voči jeho pocitom.
• Dýchacie cvičenia a tréning svalovej relaxácie.
• Fyzická aktivita alebo cvičenie. Terapeut môže napríklad požiadať klienta, aby pohyboval bokmi alebo ramenami, alebo aby držal určitú pozíciu.
• Použitie gymnastickej lopty, podložky, loptičiek a valčekov na samomasáž a vypracovanie bodov, kde sa hromadí napätie.
• Meditačné techniky a cvičenia so zahrnutím predstavivosti. Terapeut môže napríklad prinútiť klienta, aby si predstavil, ako sa jeho telo roztápa a rozprestiera po podlahe. Táto technika je veľmi užitočná pri relaxácii.

Praktiky orientované na telo sú vhodné aj pre rodinnú terapiu.

Ako vyskúšať terapiu orientovanú na telo

Zistite, aké metódy telovej terapie ponúkajú vo vašom meste. Prihláste sa na kurz a zistite, aký formát bude mať.

Niektoré metódy, ako napríklad tanečná pohybová terapia, si vyžadujú pohodlné oblečenie. Iné pripomínajú návštevu obvyklého psychológ, zahŕňajú viac rozprávania a menej pohybu alebo dopadu na telo.

Niektoré jednoduché techniky si môžete vyskúšať aj sami. Tu sú tri cvičenia, ktoré môžete robiť doma.

Cvičenie "Ladička"

Lilia Zamaltdinova hovorí, že táto technika pomáha uvoľniť sa po náročnom dni a rýchlo zaspať.

1. Choďte na tiché miesto, kde vás nikto nebude rušiť.
2. Vyzujte si topánky a postavte sa na zem, pričom pod nohami cítite oporu. Predstavte si, že ste magnetizovaní k povrchu.
3. Položte dlane na brucho, tesne pod pupok. Párkrát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite.
4. Začnite sa hojdať bez toho, aby ste zdvihli nohy z podlahy. Predkloňte sa čo najviac a zakloňte sa dozadu. Zároveň držte telo rovné ako struna.
5. Vykonajte pohyby v rovnakom rytme a postupne znižujte amplitúdu sklonu. Keď sa zníži, tempo sa môže mierne zrýchliť. Zvonku to bude pripomínať prácu ladičky.
6. Keď sa prestanete hojdať, zatvorte oči a upriamte svoju pozornosť na svoje telo. Vnímajte, aké pocity v ňom vznikajú, kde je napätie, kde je cítiť pohodlie a uvoľnenie. Cvičenie môžete opakovať niekoľkokrát.

progresívna relaxácia

Toto cvičenie pomôže dobre uvoľniť všetky svalové skupiny, znížiť úroveň úzkosti a stresu, zlepšiť spánok a zmierniť bolesti hlavy, ak sú spôsobené napätím.

1. Ľahnite si v posteli na chrbát.
2. Venujte všetku svoju pozornosť svojim nohám. Utiahnite ich a potom sa mentálne zdvihnite vyššie - na holene. Napnite lýtkové svaly bez uvoľnenia chodidiel.
3. Takto sa zdvihnite až na samý vrchol hlavy a namáhajte boky, zadok, žalúdok, chrbát, hrudník, ruky, krk, tvár, hlavu.
4. Držte napätie čo najdlhšie a s výdychom uvoľnite celé telo naraz.

Toto cvičenie môžete opakovať niekoľkokrát, ak chcete. Ak sa vám napriek tomu nedarí uvoľniť niektoré špecifické oblasti tela, ako sú ramená alebo čelo, môžete s nimi pracovať samostatne.

Uvoľnenie napätia

Valeria Chechelnitskaya navrhuje použiť túto prax v časoch vysokého napätia:

1. Zhlboka sa nadýchnite a venujte pozornosť telu. Cítiť, kde bol vytvorený Napätie a presne taký pocit. Napríklad tlak v hrudníku, pulzovanie v spánkoch, napätie medzi obočím.
2. Natiahnite ruky na úroveň miesta, kde sa nahromadilo napätie, a pri nádychu sa snažte zopakovať to, čo cítite vo vnútri. Napríklad, ak je to neustály tlak, stlačte prsty; ak dôjde k pulzácii, zopakujte ju.
3. Pri výdychu uvoľnite ruky a uvidíte, ako sa pocity zmenili. Toto cvičenie môžete robiť tak dlho, kým napätie zmizne.

Tieto techniky vám pomôžu uvoľniť telo, a zároveň zefektívniť myšlienky a upokojiť sa.