7 terapeutických techník, ktoré môžete vyskúšať s partnerom

Veľa párov sa bojí ísť spolu na terapiu. Hneď si predstavia, ako nadávajú v prítomnosti špecialistu, ktorý potom ako sudca rozhoduje, kto má pravdu a kto nie. Práca psychológa v skutočnosti nespočíva len v tom, že každého vypočuje a poradí, ako sa správne správať. Dobrý profesionál tiež učí svojich klientov, ako používať nástroje, ktoré pomáhajú prelomiť reťaz nezdravej komunikácie a prejsť k efektívnej komunikácii a riešeniu konfliktov. Tu je niekoľko z týchto techník.

1. Metóda zrkadlového odrazu

On pasuje na riešenie konfliktov v rôznych oblastiach vrátane podnikania a osobného života. V rodinnej terapii sa táto metóda používa na zabránenie aktivácie obranného mechanizmu u partnerov a na to, aby mal každý v páre pocit, že jeho názor je vypočutý.

Cvičenie spočíva v tom, že najprv ten, koho konflikt rozrušil, hovorí o svojich myšlienkach a pocitoch. A druhý účastník potom „zrkadlí“, teda prerozpráva, čo počul, a objasní, či všetko správne pochopil. Zároveň je dôležité používať rovnaké slová ako partner a neparafrázovať či pridávať vlastný výklad a názor.

Metóda zrkadlenia má obmedzenia. Aby to fungovalo, partneri si musia skutočne chcieť navzájom porozumieť. Ak takáto túžba neexistuje, potom môže byť cvičenie vnímané ako sarkazmus alebo blahosklonnosť, a to len zvýši konflikt.

2. Fyzický kontakt pri diskusii o zložitých témach

Bez ohľadu na to, ako dlho je pár spolu alebo aké silné je manželstvo, prinášať citlivé témy v rozhovoroch je vždy ťažké. Aby ste to dosiahli, musíte byť otvorení a nebáť sa riskovať, pretože partner môže kritizovať, odmietnuť alebo odsúdiť. Niet divu, že mnohé páry radšej predstierajú, že je všetko v poriadku.

Keď sa niekto konečne rozhodne pre dôležitý rozhovor, často ešte čaká na negatívnu reakciu partnera a okamžite sa „uzatvorí“. Prejavuje sa to obranným postojom, agresívnym výrazom tváre či tónom hlasu. Partner sa v tomto prípade, samozrejme, okamžite začne brániť a diskusia sa skončí škandálom.

Preto pri diskusiách o citlivých otázkach odborníci radia udržiavať jemný, starostlivý fyzický kontakt, ako je držanie sa za ruky resp objať. Dotyk pomáha neprechádzať do ochranného režimu, ale otvorene diskutovať o zložitých témach.

3. Zamerajte sa na pozíciu partnera

Pred hľadaním riešenia problému autor knihy „7 princípov šťastného manželstva“ radí psychológ John Gottman jasne nahlas, aby identifikoval pozície partnerov v spore. To je jeden musieť povedať názor toho druhého a naopak, aj keď sa navzájom nezhodujú.

Táto technika položí základ pre otvorený dialóg, ktorý vám umožní vyhnúť sa diskusii, keď každý naďalej obhajuje svoj názor, a nájsť východisko z konfliktnej situácie.

4. Technika neutralizácie

Autor knihy "Terapia úzkosti." Ako sa vysporiadať so strachom, úzkosťou a záchvatmi paniky bez liekov, rodinný psychológ David Burns hovory táto technika je jedným z piatich tajomstiev efektívnej komunikácie. Je to hľadanie pravdy v slovách iného človeka, aj keď sa to, čo hovorí, zdá nesprávne, nelogické a prehnané.

Technika zneškodňovania je účinný spôsob, ako vytrvať konflikta vyhýbať sa nedorozumeniam, obrane a rozhorčeniu. Podstatou tejto praxe nie je súhlasiť s opačným postojom, ale jednoducho sa pokúsiť nájsť pravdu v slovách inej osoby, aj keď je jej veľmi málo. Niekedy bude pravdou, že jeden partner by mohol cítiť rovnaký hnev a bolesť, ak by sa na situáciu pozrel z pohľadu toho druhého.

Deaktivačná taktika znižuje eskaláciu konfliktu tým, že odstraňuje potrebu, aby druhá osoba použila verbálnu agresiu na svoju obranu alebo na „útok“ ako odpoveď.

5. Metóda pozitívneho hodnotenia situácie

Ak pár venuje všetku svoju pozornosť výlučne problémom, ich počet len ​​rastie. Samozrejme, ťažkosti sa objavia aj tak, ale neustále premýšľanie o konfliktoch môže spôsobiť pocity strachu a bezmocnosti, čo ničí vzťahy.

V roku 1986 David Cooperrider zavedené svetu vlastnú metódu pozitívneho hodnotenia situácie. Navrhol, aby sa pri zmene organizácie nezamerali na nedostatky, ale na zásluhy. Hľadajte napríklad pozitívne aspekty v mechanizmoch, ktoré už vo firme fungujú a rozvíjajte silné stránky.

Túto metódu môžete uplatniť vo svojom osobnom živote a zamerať sa na to, čo sa darí a čo sa vám vo vzťahu páči. Keď sa partneri v rozhovoroch zameriavajú na sny, ktoré si chcú spoločne splniť, na oblasti, v ktorých sú obaja úspešní a v akých prípadoch fungujú ako vynikajúci tím, to im umožňuje meniť sa k lepšiemu a spoločne plánovať svoj vlastný osud.

6. Snažte sa porozumieť druhým

IN kniha Sociológ a filozof Erich Fromm „Umenie milovať“ poznamenáva, že úprimná láska nie je možná bez štyroch prvkov: starostlivosť, rešpekt, zodpovednosť a znalosti. To znamená, že ak chcete vybudovať dôverný milostný vzťah, musíte poznať svojho partnera.

Hoci to vyžaduje veľa času a úsilia, je to práve túžba porozumieť myšlienkam, pocitom a presvedčeniam inej osoby, ktorá určuje tón pre tímovú prácu, keď čelíte ťažkostiam. Navyše to vedie k ďalším zložkám lásky, o ktorých písal Fromm – úcte a starostlivosti.

7. Prestávka počas boja

Párom sa často odporúča, aby si urobili oddychový čas, keď konflikt dosiahne vysoký bod napätia, aby sa včas zastavili a nepovedali alebo neurobili niečo, čo neskôr ľutujú. Ale nie každý vie, ako túto techniku ​​správne používať. Hoci ak urobíte chybu, môže sa zmeniť na páku na manipuláciu a kontrolu nad konaním inej osoby.

Zvyčajne sa odporúča vymyslieť slovo alebo frázu, ktorá bude signalizovať, že je čas ísť do rôznych kútov a schladiť sa. Pomerne často však toto správanie konflikt len ​​prehlbuje, takže sa účastníci cítia osamelí a odmietnutí.

Taktika nefunguje, pretože ponúka logické racionálne riešenie emocionálneho problému. Ale keď pocity dosiahnu vrchol, logika zmizne a inštinkt „udrieť, zmraziť, utiecť“ sa zapne. A keďže silné emócie blokujú logické myslenie, stop slovo jednoducho sa neprijíma.

Ďalšie rovnako silné emócie, ako napríklad humor, pomôžu neutralizovať efekt. Lepšie je dohodnúť sa na kódovom slove, ktoré vám pripomenie vtipnú príhodu zo spoločného života. To presmeruje pozornosť na príjemnú, vtipnú spomienku a umožní logickému mysleniu prevziať kontrolu nad situáciou.